Comment nager enceinte dans la piscine et est-ce nocif?

Il est assez difficile de répondre sans équivoque à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de visiter la piscine. Chaque future mère devrait aborder soigneusement cette question. Avant de commencer à nager, vous devriez consulter votre médecin. S'il n'y a pas de contre-indications graves, la visite de la piscine aura un effet bénéfique sur la santé de la mère et du bébé.

La natation est très bénéfique pour les femmes enceintes.

Être dans l'eau comme aucun autre type d'activité physique a un effet positif sur le corps d'une femme, aide à renforcer presque tous les groupes musculaires et à améliorer l'humeur. Pendant la grossesse, la natation est la forme d'activité physique la plus acceptable pour presque toutes les femmes enceintes, à quelques exceptions près..

Les avantages des activités de maternité en piscine

Comme vous le savez, immergé dans l'eau, notre corps gagne en apesanteur et en légèreté. Par conséquent, une visite à la piscine pendant la grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre, aidera la future femme à décharger un peu les muscles et à réduire la pression sur les articulations. De plus, l'eau a un effet de massage doux sur les organes pelviens et tous les muscles d'une femme. En outre, la piscine pendant la grossesse est recommandée pour celles qui sont confrontées au problème de l'œdème. En règle générale, les femmes qui nagent pendant la grossesse, après l'accouchement, n'ont pas de problèmes d'allaitement en raison du flux sanguin vers la poitrine pendant le mouvement. La résistance à l'eau augmente la consommation d'énergie, ce qui vous permet de ne pas prendre de kilos en trop.

Ils sont utiles pour une future mère et plongent à une faible profondeur, car pendant une respiration, l'enfant s'habitue à un manque d'oxygène. À l'avenir, cela sera utile pendant l'accouchement, lorsque l'oxygène n'est temporairement pas fourni au bébé.

Ce n'est pas un secret que la natation est un excellent moyen de durcir le corps et d'augmenter l'immunité. Par conséquent, les femmes enceintes qui pratiquent activement des sports sont moins susceptibles de tomber malades et de se sentir beaucoup mieux..

La natation contribue à la relaxation générale du corps et soulage le stress. Lors d'un séjour sur l'eau, une femme enceinte normalise son état psychologique. Les experts recommandent de se souvenir de ces sentiments de relaxation et de légèreté et de s'en souvenir pendant l'accouchement.

Profondeur de la piscine pour les femmes enceintes - approximativement à la taille ou au niveau de la poitrine

Pour résumer, nous listons les raisons de visiter la piscine enceinte:

• Les exercices de natation déchargent parfaitement la colonne vertébrale et sont la prévention de l'ostéochondrose et des maux de dos.
• L'activité physique dans l'eau aide à faire face à la prise de poids due à l'augmentation de la consommation d'énergie.
• Les cours en piscine renforcent le système cardiovasculaire. Grâce au mouvement constant, le flux sanguin vers la lymphe s'améliore, le muscle cardiaque s'entraîne et la pression artérielle diminue. La natation est une excellente prévention des varices et de l'hypertension..
• En raison d'exercices systématiques dans la piscine, l'excès de liquide est éliminé des tissus, ce qui réduit le risque d'œdème.

• Plonger dans les profondeurs est une excellente préparation au processus de naissance. Ainsi, le bébé s'habitue à un manque d'oxygène à court terme (la même chose se produit lors de l'accouchement).
• De plus, lors de la baignade, une femme est dans le même élément que l'enfant. Dans le milieu aquatique, maman et bébé sont en totale unité et harmonie, ce qui est bon pour l'état psychologique de la future maman.

Ainsi, il est possible de donner une réponse positive à la question de l'admissibilité de la natation par les femmes enceintes en l'absence de contre-indications.

Contre-indications à la baignade dans la piscine

Avant d'acquérir un abonnement à la piscine, vous devez consulter votre médecin sur la possibilité de nager pendant la grossesse. Heureusement, il n'y a pas tant de restrictions et de contre-indications à ce sport:

• hypertonicité utérine;
• écoulement abondant du vagin;
• menace d'avortement;
• toxicose sévère;
• les maladies infectieuses, quelle que soit la forme du cours;
• exacerbation de maladies chroniques.

Il n'est pas recommandé de nager dans la piscine si vous vous sentez mal et en cas d'hypersensibilité à l'eau de Javel ou à d'autres médicaments utilisés pour désinfecter l'eau du bol.

De plus, la natation est interdite aux femmes enceintes qui présentent un risque de fausse couche spontanée. En effet, l'activité physique active et la différence de température de l'eau et de l'air augmentent la menace d'avortement. Par conséquent, avant de visiter les sections sportives, une consultation spécialisée est si importante.

Choisissez une piscine

De nombreux amateurs de sport savent que toutes les piscines ont des différences les unes par rapport aux autres. Ils consistent non seulement dans la taille du bol et la disponibilité de certains appareils, mais aussi dans la qualité de l'eau. Par exemple, aujourd'hui, vous pouvez trouver des piscines remplies non seulement d'eau fraîche, mais aussi d'eau de mer..

L'eau de mer pour la piscine est préparée artificiellement - en ajoutant du sel marin. Son utilisation n'est pas moins naturelle que la mer. Cette eau, contrairement à l'ordinaire, où de l'eau de Javel ou d'autres produits chimiques sont utilisés, est purifiée par électrolyse et n'a pas d'effet nocif sur la peau, seulement utile.

Il est plus facile d'effectuer des exercices physiques dans l'eau de mer, car cela aide à pousser le corps à la surface. Malheureusement, il y a très peu de ces piscines.

La présence dans le bassin sélectionné de cours d'aquagym pour les femmes enceintes sera un plus

Les piscines sont également populaires, dans lesquelles l'eau est purifiée à l'ozone. En plus de fournir un effet désinfectant, il sature l'eau en oxygène. Une visite à une telle piscine n'apportera que des avantages à la future mère et au bébé, cependant, afin d'obtenir une purification de l'eau de haute qualité, l'installation d'ozonation doit fonctionner en continu. Cela, à son tour, augmente le coût d'un abonnement..

Néanmoins, l'équipement de la piscine avec des équipements modernes ne garantit pas une purification de l'eau de haute qualité. Cela est dû au fait que l'ozone est un agent oxydant naturel. Si l'eau de source est saturée de pesticides, après purification à l'aide d'une installation d'ozone, leur concentration peut augmenter plusieurs fois. Il n'apportera aucun avantage à une femme enceinte et à un enfant.

La troisième place du classement est occupée par les piscines, où l'eau de Javel ordinaire ou d'autres moyens sont utilisés pour purifier l'eau. Pour réduire la concentration de produits chimiques, l'eau est également purifiée par d'autres moyens: ondes ultraviolettes ou ultrasons. Des abonnements à des piscines avec de telles méthodes de nettoyage sont généralement disponibles pour tous les habitants.

D'une manière ou d'une autre, le choix est pour la femme enceinte. Quelle que soit la piscine que vous choisissez, le respect des normes sanitaires sera un facteur important. Un avantage indiscutable dans le choix d'un complexe sportif est la disponibilité de classes spéciales pour les femmes enceintes sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Lorsque vous choisissez une installation sportive, vous devez vous intéresser à tout ce qui précède: respect des normes sanitaires, niveau de qualification des instructeurs, etc. Pour ce faire, vous pouvez visiter indépendamment votre piscine préférée ou discuter avec ceux qui y sont déjà engagés.

Dans tous les cas, le choix doit être basé sur une évaluation selon les critères suivants:

• l'eau est correctement purifiée;
• la piscine est située à proximité de la maison;
• la présence de cours d'aquagym pour les femmes enceintes à un moment opportun;
• la température de l'eau dans la piscine est confortable pour la baignade (environ 28–31 degrés);
• la présence d'une descente pratique dans l'eau (escaliers ou marches en fer).

Les avantages de la natation pour une future mère et son bébé sont évidents

Beaucoup de futures mères se demandent: est-il possible pour les femmes enceintes d'aller à la piscine? Bien sûr la réponse est oui. Une exception est uniquement en cas de contre-indications, de mauvaise santé ou d'interdiction d'un médecin. Sous réserve des précautions de sécurité et des recommandations des spécialistes, la natation est une forme d'activité physique idéale pour une femme enceinte et son bébé.

De plus, les femmes qui nagent pendant la grossesse réduisent le risque de douleur lors de l'accouchement. Par conséquent, en l'absence de contre-indications, ne vous refusez pas ce sport.

Piscine de grossesse

La piscine pour femmes enceintes n'est pas seulement un passe-temps agréable, mais un vrai salut pour un dos fatigué et des jambes enflées. Être dans l'eau permet à la future femme d'oublier la force de gravité pendant un certain temps et de détendre complètement les muscles tendus. La natation régulière aide à renforcer l'immunité, augmente l'endurance, vous apprend à contrôler la respiration et est l'une des méthodes de préparation pour l'accouchement à venir..

Utilisation de la piscine pour les femmes enceintes

Il y a une dizaine d'années, la plupart des gynécologues ont interdit à leurs patients de visiter la piscine publique, invoquant le manque d'eau potable et un risque élevé de contracter des maladies infectieuses. Aujourd'hui, la situation a changé et de plus en plus souvent, les médecins autorisent non seulement les femmes, mais aussi les conseillent à nager dans la piscine pendant la grossesse. Quelle est la raison pour ça??

• Premièrement, les nouvelles piscines acquièrent des systèmes de traitement de l'eau modernes et le risque de contracter des maladies infectieuses est réduit.
• Deuxièmement, de nombreux centres de fitness et complexes sportifs organisent des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Pour les femmes enceintes, une zone séparée est fermée où les femmes peuvent nager sans craindre de rencontres accidentelles avec d'autres visiteurs de la piscine..
• Troisièmement, la médecine ne s'arrête pas et, aujourd'hui, on pense que les bienfaits de la natation dans la piscine sont nettement plus élevés que les dommages possibles à la mère et à l'enfant. Avec certaines précautions de sécurité, les risques probables peuvent être minimisés..

Nager dans la piscine affecte favorablement le déroulement de la grossesse et l'état du fœtus:

• Être dans l'eau soulage la tension des muscles du dos, des os et des articulations pelviennes, de la colonne vertébrale. Ces organes subissent un stress énorme pendant la grossesse. La natation vous permet de supprimer le stress et de soulager une femme de la douleur et de l'inconfort.
• La natation renforce les muscles pectoraux, vous apprend à contrôler la respiration, ce qui sera bénéfique pendant l'accouchement.
• Des exercices réguliers dans la piscine augmentent l'endurance et stimulent l'immunité. Il est à noter que les femmes menant une vie active sont moins susceptibles de souffrir de rhumes pendant la grossesse..
• La natation est un excellent moyen de soulager le stress, d'éteindre la tête, de se calmer et de se détendre. Pour de nombreuses femmes, 45 minutes dans la piscine deviennent un véritable débouché dans une série de journées de travail.

Piscine en préparation à l'accouchement

Nager dans la piscine est l'une des étapes de la préparation du travail à venir. Dans l'eau, une femme enceinte apprend trois choses importantes:

• Contrôle de la profondeur et de la force de la respiration.
• Endurance et répartition uniforme de la charge.
• Relaxation musculaire.

Dans les centres périnatals qui préparent les femmes à l'accouchement, une attention particulière est portée à la natation. La raison est connue: il est beaucoup plus facile pour les femmes enceintes d'exercer dans l'eau lorsque le poids corporel est moins ressenti. Dans la piscine, une femme enceinte maladroite gagne une aisance sans précédent. L'eau soulage la douleur, élimine les tensions musculaires, élimine la fatigue et favorise la relaxation. Tous ces facteurs augmentent considérablement l'efficacité des cours et aident une femme à se préparer adéquatement à la naissance d'un bébé.

Nager dans la piscine profite non seulement au corps. Les cours dans l'eau prêtent attention à la préparation psychologique à l'accouchement. La future mère prend confiance en ses capacités. Une femme gagne du pouvoir sur son propre corps et se rend compte que de nombreux processus sont à sa disposition. À l'accouchement, cette attitude permet de se concentrer sur les contractions, réduit la douleur et soulage la condition des femmes en travail.

Les cours en piscine sont aussi l'occasion de se plonger dans les sensations de l'enfant à naître. Dans l'utérus, le bébé est dans l'eau, et pendant la baignade, la future mère est à peu près dans le même état. Elle peut sentir comment l'eau coule autour de son corps de tous côtés, touche la peau, soutient et dirige. Tout cela, l'enfant vit pendant 9 mois, et pour une femme enceinte, il sera utile d'acquérir une expérience similaire.

Un exercice mérite un intérêt particulier, qui est pratiqué lors d'exercices de groupe en aquagym en préparation à l'accouchement. Plusieurs femmes se tiennent au fond de la piscine, les jambes écartées et formant une sorte de couloir. Une des femmes plonge et, retenant son souffle, flotte du début à la fin dans le couloir. Cet exercice entraîne non seulement la respiration, mais simule également le passage de l'enfant à travers le canal de naissance. De nombreuses femmes notent qu'une telle formation les aide à ressentir pleinement ce que ressent le bébé et à se préparer pour la naissance à venir..

Aquagym: entraînement à l'eau pour les femmes enceintes

Une future mère peut le faire elle-même, visitant la piscine plusieurs fois par semaine, cependant, une formation sous la direction d'un entraîneur expérimenté apportera un maximum d'avantages. Les cours en groupe prennent une signification particulière pendant la grossesse. Soutenir d'autres femmes soucieuses de leur santé est un élément important de la préparation à l'accouchement..

Les cours d'aquagym comprennent:

• Entraînement de tous les groupes musculaires, ligaments, articulations. Concentrez-vous sur le dos et le bassin.
• Exercices de respiration, y compris la respiration (plongée).
• Baignade gratuite.

Dans l'eau, il est pratique de répéter les contractions sans risque pour le fœtus. Les exercices de relaxation et de contraction musculaire sont essentiels pour préparer la naissance prochaine d'un bébé. Il est important d'amener les compétences acquises à l'automatisme, en les combinant avec une respiration correcte - et pendant le travail, le corps entraîné se souviendra de ce qui doit être fait. Il a été observé que les cours en piscine facilitent le déroulement du processus de naissance et augmentent les chances d'avoir un bébé en bonne santé.

Plonger pendant la grossesse

Les cours dans des groupes spécialisés pour les femmes enceintes impliquent non seulement l'aquagym, mais aussi la plongée. L'arrêt de la respiration à court terme et le fait d'être sous l'eau sont bénéfiques pour une femme enceinte. Les séances d'entraînement préparent le corps à la naissance à venir, lorsque vous devez ajuster la direction, la profondeur et la force des mouvements respiratoires pendant les contractions et les tentatives. Vous pouvez le faire en dehors de la piscine, cependant, une longue haleine tout en faisant de l'exercice (comme lors de l'accouchement) n'est possible que dans l'eau.

Il est intéressant de noter que parmi les plongeurs japonais - chasseurs de perles - des enfants sains, forts et robustes sont presque toujours nés, ce qui indique les avantages de cet exercice pour les femmes enceintes.

Caractéristiques de la natation à différents stades de la grossesse

La baignade dans la piscine est autorisée à tout moment pendant la grossesse. Les gynécologues conseillent à leurs patients de commencer la formation avant la conception d'un enfant. Un corps préparé s'adapte mieux aux nouvelles conditions et les compétences acquises permettent de vivre plus facilement toutes les sensations désagréables qui surviennent pendant neuf mois. Pas besoin d'attendre la grossesse - nager dans la piscine profitera à n'importe quelle femme, quels que soient ses plans de reproduction.

En début de grossesse

Au premier trimestre de la grossesse, la natation vise à renforcer tous les groupes musculaires, à entraîner la respiration et à stimuler l'immunité. Des exercices réguliers aident à préparer le corps aux changements futurs. Il est à noter que les femmes qui visitent la piscine à une date précoce sont plus susceptibles de tolérer la toxicose, de s'adapter plus rapidement et de continuer à mener un style de vie actif jusqu'à la naissance.

• Toxicose. En cas de vomissements fréquents, vous devez temporairement arrêter de visiter la piscine.
• Pression artérielle faible Avec une faiblesse et des étourdissements sévères, ne pas nager.
• Risque de fausse couche. En cas d'écoulement sanglant des voies génitales, l'activité physique et la visite de la piscine sont interdites. Avec une douleur de traction modérée dans le bas-ventre (sans saignement), une baignade calme est autorisée (après consultation avec un gynécologue).

En fin de grossesse

Nager dans la piscine devient un véritable salut pour les femmes enceintes pendant cette période. Après 20 semaines, la charge sur la colonne vertébrale, les os et les ligaments du bassin et des muscles du dos augmente. Il y a des douleurs dans la région lombaire, le corps devient maladroit. Plus près de la date de livraison, les longues promenades appartiennent au passé et la natation les remplace. Des exercices réguliers dans la piscine aident à soulager les tensions musculaires et à se passer d'autres méthodes d'exposition..

Précautions

Il n'est pas recommandé de visiter la piscine dans de telles situations:

• La menace de l'avortement avec l'apparition de taches sur les voies génitales.
• Toxicose sévère aux premiers stades.
• Maladies infectieuses aiguës.
• Processus inflammatoires dans les organes génitaux.
• Maladies de la peau, y compris éruption allergique.
• Intolérance à l'eau de Javel.
• Exclusion du bouchon muqueux avant l'accouchement (risque accru d'infection).

Ne nagez pas si vous vous sentez mal et dans toute condition nécessitant des soins médicaux (hypertension artérielle, maux de tête sévères, etc.).

Questions fréquemment posées

La pratique montre que les femmes enceintes sont préoccupées par de tels moments:

• Combien de temps dois-je commencer à nager dans la piscine? Une femme enceinte en bonne santé et sans contre-indications peut faire de l'aquagym ou aller à la piscine indépendamment à tout âge gestationnel - du moment de la conception à l'accouchement.
• Est-il possible de faire de l'aquagym pour ceux qui ne savent pas nager? Non seulement possible, mais nécessaire. Les cours ont lieu dans l'eau à faible profondeur, et la plupart des exercices ne nécessitent pas la capacité de nager. Pour plus de sécurité, vous pouvez porter des volants de bras ou un gilet.
• Puis-je attraper des maladies sexuellement transmissibles, des infections fongiques en visitant la piscine? Les systèmes modernes de purification de l'eau minimisent la probabilité d'infection, mais les précautions de sécurité ne seront pas superflues. Lors de la visite de la piscine, vous devez utiliser uniquement une serviette individuelle et des produits d'hygiène, ne pas marcher pieds nus, prendre une douche avant et après l'entraînement.
• Quelle piscine est préférable de choisir? Pour nager pendant la grossesse, n'importe quelle piscine convient où la future mère sera à l'aise. Il convient de prêter attention aux systèmes de purification de l'eau. Il est préférable de vous inscrire à des groupes spéciaux pour les femmes enceintes ou de visiter la piscine pendant les heures de pointe..

Avec toutes les précautions, nager dans la piscine sera une excellente préparation à l'accouchement, une source d'émotions positives et juste un bon moyen de passer un bon moment..

Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine? Conseils aux médecins

La piscine enceinte est une véritable panacée, recommandée par les obstétriciens et les médecins. De nombreuses expériences ont montré qu'un manque de mobilité constitue une menace sérieuse pendant la grossesse. Dans ce contexte, la toxicose s'intensifie, le risque de fausse couche augmente, le travail est affaibli. Par conséquent, il est temps de se lever du canapé et de prendre notre propre santé. Le mieux dans les cours d'aquagym.

Pendant la grossesse, les médecins recommandent aux femmes de visiter activement la piscine. Mais cela ne devrait pas être une baignade oisive, mais un travail déterminé. Les cours dans la piscine pour les femmes enceintes comprennent trois domaines:

Examinons chacun d'eux individuellement..

L'objectif des cours d'aquagym est de rester en forme. Pour ce faire, des exercices doivent être effectués sur la marche et la course dans l'eau, en balançant les jambes et les bras. L'exercice obligatoire s'étire. L'eau chaude augmente l'élasticité des ligaments, ce qui est si important dans la période post-partum.

Les bienfaits de la piscine pendant la grossesse

L'immersion complète dans l'eau est une procédure très utile. Il contribue non seulement au développement physique du corps, mais aide également son côté psychologique. Une plongée régulière augmente la durée de la respiration, ce qui est utile plus tard lors des tentatives. Il est également utile pour le bébé de s'habituer aux interruptions de l'apport d'oxygène, car lors de l'accouchement c'est précisément ce trouble qui l'attend.

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Apprendre à respirer correctement avec des exercices de respiration

La natation pour les femmes enceintes est un autre élément important de la préparation d'une date importante. Dans l'eau, la future maman ressentira la légèreté de son propre corps, se détendra et oubliera tous les stress et soucis. Il est très utile d'apprendre à se détendre, à sentir comment l'eau enveloppe doucement votre corps..

Les cours dans la piscine pour les femmes enceintes sont sans aucun doute bénéfiques: ils vous permettent de décharger le système musculo-squelettique, la colonne vertébrale, de donner une charge suffisante sur le corps, de renforcer les muscles du bassin, de la poitrine, d'augmenter l'endurance.

Une visite à la piscine pendant la grossesse. Contre-indications

Si vous ne tenez pas compte des expériences sur votre propre corps et de l'entraînement imprudent, vous pouvez dire en toute sécurité que les procédures concernant l'eau sont indiquées pour toutes les femmes enceintes. Cependant, le médecin traitant doit être au courant de vos cours d'aquagym. Lui, comme personne, peut mieux évaluer le rapport risque / bénéfice pour l'enfant à naître et la santé de la mère.

Nous vous dirons quels exercices pendant la grossesse vous pouvez faire à la maison.

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Malgré tous ses avantages, la piscine pendant la grossesse peut également être nocive dans certaines situations. Il s'agit notamment des phénomènes suivants:

• maladies infectieuses;
• douleur après l'entraînement;
• appendicite chronique;
• risque de fausse couche;
• maladies systémiques du sang;
• toxicose sévère;
• maladies aiguës.

Dans quelle piscine une femme enceinte devrait-elle aller??

Ne soyez pas fanatique des procédures de l'eau. Si vous êtes dans une situation merveilleuse, vous devez protéger votre santé et faire attention à toute menace. Par conséquent, lors du choix d'une piscine, il est préférable de privilégier l'option «spécialisée», conçue spécifiquement pour les femmes enceintes. Ici, vous serez en meilleure santé et plus amusant. Il est souhaitable que l'eau de la piscine soit de la mer ou qu'elle coule. Assurez-vous d'observer le régime de température. Si toutes ces exigences sont remplies, un tel bassin pour les femmes enceintes sera certainement non seulement utile, mais aussi un endroit agréable pour passer du temps libre.

Nager pendant la grossesse - avantages ou inconvénients?

Chaque femme en prévision du bébé cherche à passer cette période avec le maximum d'avantages pour elle et l'enfant à naître. Pendant la grossesse, il est nécessaire non seulement de maintenir le corps en forme, mais aussi de le préparer à l'accouchement.

Dans cet article, nous nous attarderons sur la natation pour les femmes enceintes, son effet sur différentes périodes, et fournirons également des conseils pratiques utiles..

Puis-je nager dans la piscine pendant la grossesse?

Selon des experts médicaux, la natation est l'un des types d'activité physique les plus économes, ce qui est important pour le corps d'une femme enceinte. Lors de la pratique dans l'eau, une répartition uniforme de la charge sur le corps se produit, alors que pratiquement tous les groupes musculaires sont impliqués. L'intensité de l'entraînement est régulée dans la mesure des capacités individuelles - des simples chaleurs pour de courtes distances aux complexes d'entraînement des exercices.

Nager pendant la grossesse - les avantages et les inconvénients

Comme toute autre activité physique, aller à la piscine pendant la grossesse peut avoir un effet bénéfique et nuire à la santé de la mère et de l'enfant. Considérez les principaux arguments à suivre pour décider de souscrire un abonnement.

Les indicateurs suivants parlent en faveur des métiers de la piscine:

• Renforcer le tonus des muscles et du corps dans son ensemble. En même temps, pendant l'entraînement, le corps reçoit des charges modérées - ce dont vous avez besoin pendant la grossesse.
• Déchargement de la colonne vertébrale. Les femmes en position, qui éprouvent souvent des douleurs au dos et aux épaules, ressentent un soulagement important de l'exercice.
• Le renforcement des systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que le développement des muscles respiratoires pendant la natation, vous permettent de vous préparer efficacement à l'accouchement.
• Immunité générale accrue.
• Diminution du niveau de tension générale et musculaire due à l'effet relaxant et massant de l'eau.
• Un sentiment de satisfaction morale et un regain de force après l'entraînement.

Parmi les facteurs négatifs, on peut distinguer les contre-indications individuelles à la natation pendant la grossesse, le risque d'attraper une maladie de nature infectieuse et les effets négatifs des réactifs utilisés dans le traitement de l'eau. Avec une approche prudente du choix d'une piscine, deux problèmes potentiels sur trois peuvent être éliminés.

Nager dans une piscine d'eau chlorée

L'opinion des médecins sur la question de savoir si les femmes enceintes peuvent nager dans une piscine avec de l'eau de javel a été divisée.

D'une part, les médecins sont clairement contre la visite des piscines chlorées enceintes. Le chlore, étant une substance toxique, peut pénétrer dans l'organisme par la peau. Et aussi une certaine quantité de vapeur émise pénètre dans les voies respiratoires. Des études menées par certains scientifiques dans ce domaine ont identifié les risques de nouvelles manifestations de réactions allergiques et d'asthme chez un enfant.

D'un autre côté, il existe un autre point de vue - la teneur en chlore dans les piscines publiques n'est pas si élevée qu'elle nuit à la santé et les avantages de son utilisation sont disproportionnés. Les baigneurs peuvent être sûrs de la propreté et de l'innocuité (en termes de présence de bactéries) de l'environnement.

Malgré les opinions divergentes des experts, il est toujours conseillé aux femmes enceintes de privilégier les piscines utilisant des systèmes alternatifs de traitement de l'eau. S'il n'y en a pas dans votre ville, consultez votre médecin avant de commencer les cours pour éviter les contre-indications liées à l'utilisation du chlore dans la piscine.

Contre-indications

Dans certains cas, vous devez refuser de visiter la piscine afin d'éviter les complications de la grossesse. Les contre-indications principales peuvent être:

• Toxicose prononcée. Être dans l'eau est dangereux, car une forte diminution de la pression artérielle et une aggravation de l'état général sont possibles.
• La présence de maladies inflammatoires. Dans l'eau froide, il existe une forte probabilité d'exacerbation des processus inflammatoires cachés et légers.
• Les convulsions accompagnant pendant la grossesse peuvent s'intensifier lors d'une exposition prolongée à l'eau.
• Les fausses couches et les naissances prématurées dans le passé. Dans ce cas, les médecins sont contre-indiqués à la natation parmi de nombreuses activités physiques, afin de ne pas provoquer de changement de tonus utérin.
• autres troubles de la grossesse - saignement, polyhydramnios, etc..

Si l'un des signes ci-dessus est détecté, il est recommandé de visiter la piscine uniquement après l'approbation du gynécologue.

Nager au premier, deuxième et troisième trimestre de la grossesse

Au cours des 12 premières semaines, les médecins ne recommandent pas de visiter la piscine. Cela est dû au fait que le bouchon muqueux, qui empêche la pénétration de microbes pathogènes dans le col de l'utérus, commence à peine à se former. Au cours de cette période, le risque le plus élevé d’exposer le fœtus à l’influence de pathogènes infectieux.

À partir du deuxième trimestre, la natation peut se faire en l'absence de contre-indications jusqu'à 36 semaines de grossesse. À la fin du troisième trimestre, le bouchon muqueux commence déjà à s'exfolier, rouvrant le canal. Le risque d'infection bactérienne augmente à nouveau.

Exercices de maternité en piscine

Les exercices dans l'eau pour les femmes enceintes impliquent trois types de charges:

Les classiques de la natation sont la natation. L'une des meilleures techniques de natation pour les femmes en position est à juste titre considérée comme un crawl. Les médecins recommandent de surveiller votre respiration, elle doit être régulière et calme. Si nécessaire, faites de courtes pauses pour vous détendre..

Plonger signifie plonger sous l'eau et retenir son souffle pendant une courte période. Une telle formation renforce de nombreux systèmes corporels et vous permet de vous préparer efficacement à l'accouchement..

Des cours d'aquagym en groupes spécialisés pour les femmes enceintes entraînent l'endurance, augmentent le tonus musculaire et l'élasticité. Le complexe contient également des exercices de respiration. L'ensemble du processus est sous la supervision d'un formateur.

Les exercices dans la piscine peuvent être effectués indépendamment. Voici l'une des options de formation dans l'eau, applicable au deuxième et au troisième trimestre:

1. Position de départ - debout, les épaules redressées. Les sauts sont effectués vers le haut, en même temps que la jambe gauche est projetée en avant, la jambe droite est rejetée en arrière. Les mains travaillent dans la direction opposée. Les partis changent après quelques répétitions.
2. La position de départ est allongée sur le dos (l'utilisation de supports est possible), les jambes sont allongées le long de la surface de l'eau. L'exercice consiste à plier les genoux et à les écarter sur les côtés jusqu'à ce que les pieds se touchent.
3. Exercice "vélo" au bord de la piscine.
4. Exercice de respiration - inspirez au-dessus de l'eau et expirez très longtemps dans l'eau.
5. Exercice «flotte» - en joignant vos mains avec vos genoux, retenez votre souffle sous l'eau. Expirez lentement dans l'eau..
6. Balançant les jambes, tenant le côté. Mouvements avant-arrière, gauche-droite, circulaire.

L'ensemble d'exercices peut être plus diversifié et dépend des capacités physiques et du bien-être..

À considérer lors de la baignade

En allant à la piscine, les experts recommandent aux femmes enceintes de prendre des précautions supplémentaires:

• Réfléchissez bien au choix des chaussures dans lesquelles vous serez dans la piscine. Les pantoufles de natation à semelle en caoutchouc aident à éviter de glisser sur les carreaux glissants..
• Évitez de visiter la piscine pendant les heures de pointe. Choisissez une matinée pour une leçon ou un groupe spécialisé pour les femmes enceintes avec un nombre limité de participants.
• Manger devant la piscine - au plus tard 1h30 avant les cours. Dans le même temps, le jeûne affecte également le bien-être général..
• Vous devez aller progressivement dans l'eau, vous habituer à la température de l'eau.
• Pour éviter le surmenage, ne restez pas trop longtemps dans l'eau. La charge optimale est une séance de bain 30 minutes par jour, 2-3 fois par semaine.
• Après les procédures à l'eau, un long séjour en maillot de bain mouillé n'est pas recommandé. Séchez-vous bien la tête avec un sèche-cheveux avant de sortir.
• Lorsque vous faites des exercices actifs dans l'eau, vous devez choisir une piscine avec des mesures de sécurité supplémentaires. Des mains courantes supplémentaires le long des côtés aideront à rester en cas de détérioration de la santé sous les charges.

Quel que soit le choix d'activités lors de la visite de la piscine, l'essentiel est de profiter du processus. Et ces recommandations aideront à rendre les cours sûrs et sains pour la future mère et son bébé.

Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine?

Il n'y a pas si longtemps, lorsqu'on leur a demandé si les femmes enceintes pouvaient aller à la piscine, la réponse des médecins a toujours été négative. Cependant, si ce n'est pas catégoriquement interdit, la responsabilité de la natation et des éventuels problèmes de santé de la future femme devait être assumée. Cependant, depuis plusieurs décennies, les femmes enceintes ne sont pas seulement empêchées de visiter la piscine, mais au contraire, elles sont recommandées! Qu'est ce qui a changé? Et pourquoi la natation et les exercices aquatiques sont-ils si importants pour une femme enceinte? Essayons de comprendre.

Pourquoi est-il utile de visiter la piscine enceinte??

Aller à la piscine pendant la grossesse est nécessaire au moins pour décharger votre colonne vertébrale. Dans l'eau, la gravité est moindre, et donc la charge du bébé en développement à l'intérieur de vous et la prise de poids ne sont presque pas ressenties. De plus, le fait de rester dans la piscine soulage les maux de dos, procure une aisance dans tout le corps, calme le système nerveux et donne un sentiment d'harmonie. Eh bien, si vous allez non seulement marcher dans l'eau le long du côté, mais aussi nager, les avantages de visiter la piscine augmenteront plusieurs fois.

Les bienfaits de la natation pendant la grossesse

Les femmes enceintes peuvent-elles nager dans la piscine? Cette question est posée par presque toutes les futures mamans qui s'apprêtent à acheter un abonnement. Elle est causée par le fait que la natation est une charge physique assez intense sur le corps. Mais chaque femme qui se trouve dans une position intéressante a peur pour la santé de son futur bébé et ne veut en aucun cas lui faire du mal. Mais dépêchez-vous de dissiper toutes les craintes. Nager pendant la grossesse n'est pas seulement possible, mais aussi nécessaire! Et c'est pourquoi:

• Pendant la natation, vous «déchargez» votre colonne vertébrale. Et cela signifie que l'ostéochondrose et surtout la douleur dans le dos ne vous menacent pas.
• Pour effectuer des mouvements dans l'eau, votre corps consomme plus d'énergie que lors de l'entraînement sur terre. C'est pourquoi il est recommandé à toutes les futures mères qui prennent rapidement du poids de suivre des cours spéciaux dans la piscine des femmes enceintes.
• La natation a un effet bénéfique sur le système. Cela améliore la circulation sanguine et lymphatique, abaisse la pression artérielle, renforce les vaisseaux sanguins et entraîne les muscles cardiaques. Ainsi, les varices et l'hypertension pendant la grossesse ne menacent pas les mères qui visitent constamment la piscine.
• Ils favorisent le mouvement dans l'eau et l'élimination de l'excès de liquide dans les tissus. Et cela, comme vous le savez, empêche l'apparition d'un œdème.
• Nager dans la piscine (en particulier la plongée) aide à se préparer à l'accouchement et à développer une bonne respiration. Dans le même temps, le bébé, toujours dans le ventre, s'habitue à un léger manque d'oxygène et devient plus résistant. Ceci est important, car pendant l'accouchement (et en particulier pendant le travail), l'oxygène est fourni au fœtus en une plus petite quantité.
• Natation, la future maman est dans le même élément que son bébé à naître. Et cela signifie que l'harmonie et l'unité avec votre bébé dans la piscine sont aussi élevées que possible, ce qui a un effet bénéfique sur l'équilibre émotionnel de la femme enceinte.

Et enfin, nager dans la piscine est un excellent moyen de renforcer l'immunité. Après tout, ce n'est un secret pour personne que c'est ce type d'activité physique qui sous-tend le durcissement. En général, vous devez nager pendant la grossesse! Cependant, avant de se diriger vers la piscine, cela ne fait pas de mal de consulter un médecin. Malheureusement, toutes les femmes enceintes ne se voient pas offrir un passe-temps aussi agréable et utile..

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Contre-indications pour visiter la piscine pendant la grossesse

Heureusement, il n'y a pas beaucoup de contre-indications pour visiter la piscine pendant la grossesse. Cependant, ils le sont et assurez-vous donc qu'ils sont absents avant d'acheter un abonnement. Vous ne devez en aucun cas aller à la piscine si vous avez:

• hypertonicité utérine;
• écoulement vaginal abondant;
• la menace d'interruption prématurée de la grossesse;
• toxicose sévère;
• maladies infectieuses;
• exacerbation des maladies chroniques.

De plus, vous ne pouvez pas aller à la piscine si vous vous sentez mal, même avec un mal de tête. Il n'est pas souhaitable de visiter la piscine et les femmes présentant une hypersensibilité à l'eau de Javel, ainsi qu'une toxicose sévère. Cependant, dans ce cas, vous pouvez essayer de trouver une piscine où une solution d'eau de Javel n'est pas utilisée pour purifier l'eau. Cependant, nous parlerons du choix d'une piscine plus tard.

Maintenant, je voudrais vous rappeler que les futures mères, qui avaient des antécédents de fausses couches spontanées, sont également interdites de nager. Malheureusement, l'activité physique et la différence de température entre l'eau et l'air peuvent provoquer chez eux une menace d'avortement. Pour éviter que cela ne se produise, assurez-vous de consulter un médecin!

Quelle piscine pour une femme enceinte est mieux?

Vous êtes certainement nombreux à réaliser que toutes les piscines ne sont pas identiques. De plus, ils diffèrent non seulement par leur taille, la présence de divers simulateurs d'eau, mais également par l'eau elle-même. Ainsi, par exemple, maintenant il ne sera pas difficile de trouver une piscine non seulement avec de l'eau douce, mais aussi de la mer. Et en même temps, pour visiter ce dernier il n'est pas du tout nécessaire d'aller dans des villes situées en bord de mer.

L'eau de mer est obtenue par une méthode artificielle - en ajoutant du sel de mer à l'eau ordinaire. Cependant, cela ne réduit pas, mais augmente même son utilité. La purification d'une telle piscine se fait par électrolyse. Et cela signifie que la peau et les muqueuses irritantes et nocives du système respiratoire, la solution de blanchiment dans la piscine ne le seront tout simplement pas., l'eau de mer (bien qu'obtenue artificiellement) a un effet bénéfique sur la peau et les terminaisons nerveuses qui s'y trouvent.

De plus, dans une telle piscine, les exercices pour les femmes enceintes sont plus faciles à réaliser, car l'eau salée vous poussera à la surface, vous aidant ainsi à compléter tel ou tel mouvement avec un effort minimal. Le seul point négatif de ces bassins est qu'ils sont encore très peu nombreux, et le prix d'un abonnement pour les femmes enceintes mord souvent. Il faut donc chercher d'autres bassins.

La deuxième place dans le classement des meilleures piscines est occupée par les institutions dans lesquelles l'eau est purifiée à l'aide d'usines d'ozonation. En effet, lors de son passage dans l'eau, l'ozone non seulement la nettoie et la désinfecte en profondeur, mais la sature également d'oxygène. En général, une visite à une telle piscine ne peut que bénéficier. Cependant, pour une purification de l'eau de haute qualité, l'installation d'ozonation devrait fonctionner presque sans cesse. Et cela, comme vous le savez, affecte négativement le coût de l'abonnement.

De plus, la présence de cet équipement moderne dans la piscine n'est pas toujours une garantie de traitement d'eau de haute qualité. Et la raison ici n'est pas du tout la négligence des employés. Mais le fait est que l'ozone est un agent oxydant. Par conséquent, en présence de pesticides dans l'eau de source, leur concentration après purification peut augmenter des dizaines de fois. Et cela, comme vous le savez, est déjà dangereux à la fois pour la santé de la femme enceinte et pour la santé de son bébé.

Au troisième et aux endroits suivants se trouvent des piscines d'eau chlorée. Cependant, tous ces établissements de natation ne sont pas identiques. Dans le monde moderne, pour un nettoyage maximal de la piscine, non seulement une solution de blanchiment est utilisée, mais aussi d'autres méthodes plus modernes (ultrasons, ultraviolets, impulsions électromagnétiques à haute fréquence et autres) qui peuvent réduire la concentration d'eau de Javel dans l'eau et augmenter le degré de purification. Dans le même temps, l'abonnement à des piscines avec des méthodes combinées de désinfection de l'eau, en règle générale, est relativement peu coûteux.

Cependant, choisissez uniquement pour vous! N'oubliez pas que l'une des piscines sera bonne si elle répond aux normes sanitaires. Cependant, il ne faut pas seulement prêter attention à la qualité sanitaire de la piscine. La principale chose qui devrait être dans l'institution de votre choix pour la natation est des exercices spécialisés dans la piscine pour les femmes enceintes. Et il doit diriger ces cours. C'est grâce à cette personne que vous vous préparerez à l'accouchement, apprendrez à respirer correctement, renforcerez votre corset musculaire, ne dépasserez pas la norme de prise de poids et bien plus encore.

Par conséquent, lors du choix d'une piscine, assurez-vous de vous renseigner sur le niveau de professionnalisme de l'instructeur et son ancienneté. Et le bouche à oreille vous y aidera. Parlez avec d'autres futures mères, parlez avec les médecins de la clinique prénatale et les femmes qui se promènent avec des poussettes ne se feront pas de mal à renverser quelques phrases. Croyez-moi, dans ce cas, vous pouvez facilement trouver la meilleure piscine pour vous, dans laquelle tous les critères de sélection importants correspondront:

1. degré élevé de purification de l'eau;
2. la proximité de votre domicile;
3. la disponibilité de cours spéciaux pour les femmes enceintes, dont l'horaire devrait être de 2 fois par semaine pendant 40 à 50 minutes à un moment qui vous convient;
4. température de l'eau dans les degrés de la piscine;
5. mains courantes pratiques pour le lancement.

Quoi apporter à la piscine?

Pour visiter la piscine, vous aurez certainement besoin d'un certificat médical de santé d'un médecin. Cependant, en plus de cela, cela ne fait pas de mal de saisir quelques autres choses importantes et utiles:

• maillot de bain confortable (de préférence fermé, surtout si vous allez à la piscine avec de l'eau chlorée);
• pantoufles en caoutchouc ou en plastique avec un petit talon et toujours avec une semelle rainurée et antidérapante;
• produits d'hygiène personnelle (savon, gant de toilette, gel douche, shampoing):
• capuchon en caoutchouc si vous ne voulez pas mouiller vos cheveux;
• un sèche-cheveux, même si vous avez pris un chapeau, pour sécher les racines des cheveux ne fait pas mal;
• crème nourrissante pour le visage et le corps (l'eau chlorée dessèche la peau);
• des fruits et une bouteille d'eau ou de thé non sucré.

De plus, après une semaine de grossesse, cela ne fait pas de mal d'avoir une carte d'échange avec vous. Après tout, l'accouchement peut commencer à tout moment et, par conséquent, si nécessaire, vous devez fournir aux médecins toutes les informations sur votre état de santé et le développement de votre bébé..

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Nager pendant la grossesse

Contenu:

Rester dans le milieu aquatique en combinaison avec l'activité physique a un effet bénéfique sur le corps de la femme, renforce divers groupes musculaires, améliore le bien-être et l'humeur. La natation est la forme d'activité physique la plus acceptable pendant la grossesse. Cette activité est utile pour presque toutes les femmes enceintes, à quelques exceptions près..

Avant de commencer une visite à la piscine, la future mère doit consulter un médecin et subir un examen afin d'identifier d'éventuelles contre-indications. Si tout est en ordre - vous pouvez acheter en toute sécurité une carte de membre pour la natation.

Avantage

La natation comme forme d'activité physique est utile pour presque toutes les personnes en bonne santé et doublement pour les femmes enceintes. Les procédures de l'eau dans la piscine affectent le corps et le développement fœtal de la femme comme suit:

• lors de la natation, les muscles des différentes parties du corps sont renforcés;
• l’endurance du corps de la femme augmente, ce qui est important pour préparer les futures naissances;
• la circulation sanguine s'améliore, la stagnation du sang dans les jambes et la région pelvienne est éliminée, et c'est la prévention des varices et des hémorroïdes;
• tandis que dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduite, ce qui contribue à réduire la douleur dans la région lombaire;
• il y a une formation du système respiratoire;
• pendant la natation, la probabilité que l'enfant occupe la bonne position dans l'abdomen augmente (présentation de la tête).

Caractéristiques des cours à différentes périodes de la grossesse

conseils Les médecins et les formateurs estiment que le début de la formation en piscine doit se faire le plus tôt possible. L'option idéale est de se baigner même avant la grossesse: dans ce cas, le corps sera suffisamment entraîné.

Si la future maman décide de s'inscrire à la piscine pendant la grossesse, il ne faut pas hésiter, car la natation est utile pour toute période de grossesse.

Pendant le premier trimestre, vous pouvez nager pendant 20 minutes par jour, tout en visitant la piscine tous les deux jours, c'est-à-dire trois à quatre fois par semaine. Par la suite, la durée des cours dans la piscine peut être portée à 45 minutes, mais vous devez vous concentrer sur votre bien-être. La natation ne doit être interrompue qu'à l'approche du terme du travail, en particulier lorsque le bouchon muqueux s'éloigne et qu'il y a des douleurs abdominales.

Précautions

Tout type d'activité physique nécessite le respect de certaines règles de sécurité, et la natation ne fait pas exception. Lors de la pratique dans la piscine, il est conseillé aux femmes enceintes de faire attention aux points suivants:

• Il est préférable de se baigner dans les piscines, à condition que le personnel respecte les normes sanitaires et hygiéniques de qualité de l'eau. Avant de nager en eau libre, il est nécessaire d'évaluer le niveau de propreté au moins visuellement, et encore mieux - de s'intéresser aux résultats de l'examen dans l'assainissement local.
• Des différences de température importantes doivent être évitées lorsqu'elles sont immergées dans l'eau..
• Il faut nager lentement, de préférence avec le style habituel. Il vaut mieux refuser le dos.
• Pour visiter la piscine, des chaussures en caoutchouc antidérapantes doivent être achetées pour se protéger contre les chutes accidentelles sur des surfaces humides..

La natation n'est nécessaire que si vous vous sentez bien. En cas d'inconfort ou d'inconfort pendant les cours, vous devez sortir de l'eau.

Contre-indications

Une visite à la piscine est contre-indiquée pour les femmes enceintes dans les cas suivants:

• avec menace d'interruption de grossesse - en cas de forte probabilité de fausse couche ou de naissance prématurée;
• si le placenta previa est détecté;
• en présence de pertes vaginales résultant d'une infection ou d'un déséquilibre de la microflore;
• en cas d'allergie aux composés chlorés utilisés pour désinfecter l'eau de la piscine.

Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous d'informer votre médecin de la grossesse lorsque votre femme peut ne pas reconnaître d'elle-même les symptômes, où la natation peut être contre-indiquée.

Conclusion

Vous pouvez visiter la piscine tout au long de votre grossesse, à l'exception des périodes de détérioration temporaire du bien-être ou en cas d'interdiction d'un médecin. Sous réserve des précautions de sécurité nécessaires, la natation est pratiquement sans danger pour la future mère et son bébé.

Les femmes qui choisissent la natation comme principale forme d'activité physique pendant la grossesse sont plus susceptibles d'éviter des douleurs importantes lors de l'accouchement et des problèmes tels que les déchirures périnéales, car pendant l'entraînement, les groupes musculaires correspondants sont formés. Par conséquent, en l'absence de contre-indications et de la disponibilité de possibilités et de lieux pour les cours, il ne faut pas refuser un sport aussi agréable et utile.

Fitness pour les femmes enceintes: inscrivez-vous à la piscine

L'eau - une aide et un guérisseur indispensable pendant la grossesse.

Même si la grossesse se déroule dans un contexte de fatigue générale et de tension nerveuse, l'eau sera un assistant et un médecin indispensables. N'oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer vous-même à visiter la piscine ou de vous inscrire à des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Si le médecin ne trouve pas de contre-indications, passez au cours.

Aqua gymnastique - la meilleure éducation physique

L'eau a un pouvoir miraculeux énorme: elle peut soulager la fatigue et la tension nerveuse, aide à oublier les maux et augmente le tonus musculaire, donne une sensation de joie et de légèreté dans tout le corps, malgré la croissance du ventre.

Il est impossible de trouver une meilleure charge sportive pour les femmes enceintes que la natation, la plongée et des exercices spéciaux dans l'eau. Avec de tels exercices, des charges molles et modérées sont ressenties par absolument tous les groupes musculaires, ce qui est extrêmement utile. En plus de la préparation physique à l'accouchement, qui est donnée par des cours dans la piscine, la femme reçoit un excellent soutien psychologique.

Dans la piscine, vous pouvez commencer à pratiquer même lorsque votre estomac est déjà assez gros, vous avez déjà commencé à vous sentir mal à l'aise en marchant. Ce sera la piscine qui sera le seul endroit où vous ressentirez l'ancienne légèreté et la liberté, car dans l'eau le poids corporel n'est presque pas ressenti. Dans la piscine, vous vous déplacerez facilement, ferez des exercices difficiles à réaliser dans la salle de gym. Étant donné que la différence entre les sensations sur terre et dans l'eau est très grande, vous ressentirez une sensation proche de la gravité zéro.

L'effet unique de l'aquagym est que seuls les muscles qui sont particulièrement nécessaires dans l'eau reçoivent une charge, à savoir les muscles des jambes, du périnée, des abdominaux, du dos et de la ceinture scapulaire. Dans le même temps, la colonne vertébrale et l'ensemble du système musculo-squelettique sont déchargés, assurant une bonne posture et une bonne santé. Malgré le fait que l'entraînement dans l'eau est beaucoup plus facile que sur terre, le stress doit être déterminé en fonction de la condition physique et du bien-être d'une femme.

Il est préférable de commencer par des exercices faciles et simples, en augmentant progressivement leur nombre et leur degré de difficulté. Pendant l'entraînement, vous apprendrez à contrôler vos muscles afin que l'accouchement ne vous semble pas difficile. Pour ce faire, dans la piscine, lors de cours spéciaux, ils enseignent à effectuer des exercices de tension et de relaxation, comme pour répéter les douleurs du travail.

Et bien sûr, on ne peut pas manquer de parler de la bonne respiration, qui se pratique lors des cours en piscine. Il est particulièrement important d'apprendre à plonger correctement en retenant son souffle. La tenue rythmique de la respiration non seulement normalise le travail des organes internes, mais aide également pendant les douleurs du travail.

Vous pouvez effectuer des exercices de respiration sur terre, mais dans l'eau, ils sont les plus naturels. De plus, la plongée est très utile pour le bébé. Dans l'estomac, il apprend à respirer avec vous. Lorsque vous retenez votre souffle, le bébé souffre également d'un manque temporaire d'oxygène. Cela se produit si rapidement que cela ne nuit pas au bébé, mais il entraîne son corps avant le prochain test d'accouchement, au cours duquel le bébé devra endurer une carence en oxygène.

En plus de tous les avantages énumérés de l'aquagym, elle présente un autre aspect positif. En règle générale, les exercices d'eau pour les femmes enceintes sont effectués en petits groupes. Les femmes font connaissance et deviennent souvent amies à vie. Les relations amicales créent un sentiment de confort psychologique et de confiance. Ceci est important pour toute personne et pour une femme enceinte doublement.

Et si j'aime juste nager?

Les exercices spéciaux dans la piscine pour les femmes enceintes nécessitent des exercices spéciaux. Mais si vous savez nager, tant mieux, car la natation renforce les muscles et détend la colonne vertébrale. La natation développe l'endurance et augmente la confiance en soi, et ces qualités dont vous avez particulièrement besoin en ce moment. Ils vous seront utiles plus tard lors de l'accouchement. Vous pouvez même apprendre à nager pendant la grossesse. Mais n'oubliez pas encore la gymnastique dans l'eau, d'autant plus qu'il n'est pas difficile d'effectuer ces exercices.

Si vous n'aimez pas les cours en groupe ou allez constamment à la piscine, où il n'y a pas de cours pour les femmes enceintes, vous pouvez prendre note des exercices énumérés ci-dessous. Cependant, il faut garder à l'esprit que l'eau de la piscine ne doit pas être trop froide: sa température normale est de ° C.

Vous devez effectuer les exercices à la place de la piscine où l'eau atteint le milieu de la poitrine afin que vous puissiez vous tenir calmement au fond.

À quelle fréquence devez-vous faire tel ou tel exercice? Cela dépend de votre forme physique et de votre bien-être. L'essentiel n'est pas de s'épuiser avec la gymnastique. L'exercice dans l'eau devrait apporter une sensation de fatigue agréable, de légèreté et créer une bonne humeur..

Gymnastique dans l'eau pour les femmes enceintes

Avant de commencer les exercices, échauffez-vous un peu, nagez sur le côté ou simulez la natation, marchez le long du fond. Vous pouvez maintenant commencer la gymnastique. Pour un bon comportement lors de l'accouchement, vous devez apprendre à retenir votre souffle sans essoufflement et inconfort. Alors, commençons les exercices de respiration dans l'eau..

Exercices de respiration pour préparer l'accouchement

• Respirations actives bruyantes avec une expiration aiguë dans l'eau.
• Inspirez et expirez très longtemps dans l'eau.
• Respiration forcée pendant 10 secondes en mettant l'accent sur l'inspiration. Entrée et sortie en douceur.
• Imitation de souffle retenant une tentative. Souffle bruyant, souffle retenu, en comptant jusqu'à 15, expiration lente dans l'eau, inspirez à nouveau. Répétez 3 fois.
• Une variante de l'exercice précédent, mais en retenant la respiration à mi-expiration, à pleine expiration et sans inspiration.
• Enroulez vos bras autour de vos genoux et accrochez-vous dans l'eau, en expirant lentement dans l'eau.

Maintenant, allez directement au gymnase. Pour ce faire, vous devez prendre une place confortable sur le côté.

Exercices au bord de la piscine

• Debout, le dos sur le côté, balancez alternativement les jambes devant vous, mais pas en hauteur, mais à la surface même de l'eau.
• Debout, le dos sur le côté, redressez vos jambes devant vous. Tirez l'orteil du pied vers vous, loin de vous.
• Nous nous tenons le dos sur le côté, la jambe est redressée devant nous. Tournez la jambe dans l'articulation de la hanche vers l'intérieur, vers l'extérieur.
• Nous nous tenons avec le côté gauche sur le côté, nous prenons la jambe droite droite sur le côté. Cercles jambe droite en avant, en arrière.
• Debout avec le côté gauche sur le côté, nous plions la jambe droite au genou et la prenons de la main droite par le genou. Tournez le genou vers l'avant et l'arrière avec votre main, retournez-le.
• Debout avec le côté gauche sur le côté, nous plions la jambe droite au genou et la prenons de la main droite par le genou. Tournez le genou vers l'avant et l'arrière avec votre main pour que l'articulation de la hanche droite fonctionne.
• Debout avec le côté gauche sur le côté, nous plions la jambe droite au genou et la prenons de la main droite par le genou. Nous tournons tout le corps sur le côté vers la gauche, debout sur une jambe fixe, puis revenons en arrière. Sans relâcher le genou, pliez le corps vers la droite, en essayant de mettre l'oreille droite sur le genou droit.
• Debout avec le côté gauche sur le côté, nous plions la jambe droite au genou et la prenons de la main droite par le genou. Maintenant, nous restons debout pendant quelques secondes, essayant de garder le corps droit. Étendez votre jambe sur une longue expiration.

Tous les exercices doivent être répétés pour la jambe gauche, debout avec le côté droit sur le côté. Maintenant, nous effectuons alternativement d'autres exercices avec chaque jambe..

• Nous nous tenons face au côté. On fait les balançoires avec le pied droit droit en arrière, sans abaisser le pied vers le bas.
• Nous redressons la jambe droite en arrière, puis plions la jambe au genou et essayons d'appuyer le talon contre la fesse.
• En restant dans la même position, prenez la bonne chaussette avec la main droite et tirez la jambe pliée vers le haut.

Repose toi. Nous nous tournons vers les vergetures. Pour ce faire, tournez-vous face au côté et tenez-le avec vos mains.

• Accrochez-vous aux mains. Pliez les deux jambes au niveau des genoux, étirez les chaussettes et poussez les genoux contre le mur, en les écartant le plus possible sur les côtés. Connectez les chaussettes. Essayez de faire ressortir votre bassin à vos chaussettes.
• La même position de départ. Le bassin est immobile. Redressez vos coudes et pliez-les.
• Accrochez-vous aux mains. Pliez vos jambes aux genoux et posez vos pieds contre le mur le plus haut possible. Redressez vos genoux avec un flotteur. Autour de votre dos. Pliez ensuite vos genoux en appuyant les fesses contre le mur et contre les talons.
• Accrochez-vous aux mains. Pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds sur le mur aussi large que possible. Fente vers la gauche et la droite sur le mur, pliant les jambes en alternance.
• Tournez le dos au côté.
• Accrochez-vous les mains, le dos au côté. Pliez vos genoux. Faire pivoter les jambes pliées vers la gauche et la droite.
• Dans la même position, faites un "vélo" en tournant la partie inférieure du corps d'abord à gauche puis à droite.
• Accrochez-vous aux mains, pliez les genoux, puis soulevez légèrement vos genoux au-dessus de la surface de l'eau. Reliez vos pieds, écartez vos genoux. Poussez vos genoux avec force, en essayant de sortir l'eau, comme si vous claquiez un livre.
• La position de départ est la même. Imite la brasse lors de la brasse.
• Maintenant, redressez vos jambes devant vous à la surface de l'eau et écartez-les le plus possible. Rassemblez vos jambes, en mettant un pied sur l'autre et essayez de les soulever légèrement au-dessus de la surface de l'eau. Écartez à nouveau vos jambes..
• Vous pouvez maintenant vous éloigner du côté. Prenez un peu de repos, puis passez aux exercices suivants..

Exercices thoraciques

• Pliez vos coudes, connectez vos paumes devant vous. Tenez vos paumes fermement l'une contre l'autre, contractant vos muscles pectoraux.
• La position de départ est la même. Nous déplaçons les paumes connectées vers la gauche, vers la droite.
• Joignez vos paumes au-dessus de votre tête et légèrement devant. Essayez de connecter vos coudes au niveau du nez.
• Imite les mains avec un lapin.
• Levez vos mains au-dessus de votre tête, serrez les poings, maintenez pendant 5 secondes. Détendez vos mains alternativement dans toutes les articulations, abaissez-les dans une longue eau expiratoire.
• Tenez-vous dos au mur à deux pas de lui. Sans soulever vos jambes du sol, tournez-vous vers le mur, posez vos paumes dessus et poussez vers le haut du mur, en soutenant le corps dans une position tordue. Revenez à la position de départ et faites de même dans l'autre sens..

Exercices dans la piscine avec une planche

• Tenez la planche avec vos genoux et, en tenant le côté ou le chemin, allongez-vous sur l'eau sur le ventre. Lorsque vous expirez, essayez de vous éloigner du mur sans relâcher vos mains. Respirez vos bras au niveau des coudes et approchez-vous du côté.
• Allongez-vous sur le ventre, en tenant le chemin et en tenant la planche avec vos genoux. Maintenant, nous commençons à tordre la partie inférieure du corps par rapport à la partie supérieure fixe.
• Allongez-vous sur l'eau avec vos mains sur la planche. Redressez ensuite et pliez légèrement dans le bas du dos afin que les jambes ne coulent pas. Expirez longuement.
• Tenant les mains sur la planche, sautez doucement sur une jambe, puis sur l'autre. Le dos doit être droit. Détendez-vous allongé sur l'eau.

Lors de la pratique de la gymnastique, nous ne devons pas oublier que des exercices trop intenses qui nécessitent un stress excessif peuvent causer du tort, et non des bénéfices. La règle la plus importante dans les cours d'éducation physique va du simple au complexe, d'une charge moindre à une charge plus importante. En augmentant progressivement la charge et en augmentant le temps d'entraînement, vous entraînerez vos muscles à travailler et à se reposer. Cette compétence vous sera utile lors de l'accouchement..

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.