Comment ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse, le taux d'augmentation par semaines dans le tableau, les caractéristiques nutritionnelles

La grossesse chez chaque femme enceinte se déroule à sa manière: une personne de 9 mois est facile, une personne souffre de toxicose insupportable, de maux de dos, de maux de tête, de gonflement, de constipation, etc. Un indicateur tel que la prise de poids période de gestation.

Les nouveau-nés diffèrent peu en termes de poids les uns des autres, leurs mères, pendant qu'elles portent un fruit, gagnent une quantité différente de kg, s'inscrivent dans la norme ou gagnent trop. Certaines femmes ne prennent pas du tout de poids ou ne le perdent pas du tout. Dans toutes ces subtilités, nous comprendrons cet article..

Gain de poids

L'opinion erronée est que le poids n'est pris que pour les besoins du fœtus. Un ensemble de kilogrammes avec une certaine marge est nécessaire pour le développement de la grossesse en général et la vie ultérieure du nouveau-né.

Comment suivre le gain de poids?

Bien sûr, le poids doit être contrôlé. Dès le premier jour d'une grossesse confirmée, une femme doit acheter de bonnes balances et mettre un cahier ou une feuille dans un papier dans lequel elle notera une augmentation hebdomadaire du poids corporel.

• Il est nécessaire de peser un jour par semaine;
• Du matin;
• Dans une robe ou sans elle;
• Avant de manger;
• Vider les intestins et la vessie.

Prise de poids normale pendant la grossesse

Le médecin vous aidera à calculer le poids pendant la grossesse, en commençant par la première dose, lors de la pesée de la femme enceinte.

Le gain de poids se produit de manière inégale, non seulement par semaines, mais aussi avec des caractéristiques individuelles: quelqu'un prend déjà du poids dès la conception, et quelqu'un ne constate un gain de poids qu'à partir de la semaine 20.

• Dans le cours standard, environ 40% du gain de poids tombe au cours de la première moitié et les 60% restants dans la seconde moitié de la grossesse.
• Le gain de poids corporel moyen au cours des trois premiers mois est de 0,2 kg par semaine, mais c'est au cours de cette période que beaucoup développent une toxicose, et certains deviennent même négatifs.
• Au cours des trois premiers mois, la femme enceinte gagne environ 2-3 kg.
• Le deuxième trimestre se caractérise par l'amélioration de l'état général de la femme et une augmentation de l'appétit - c'est durant cette période que se produira la prise de poids la plus intense. Une femme gagne environ 300 à 400 g par semaine.
• Dans les dernières étapes, le gain de poids, en règle générale, s'arrête, parfois le poids diminue légèrement dans le contexte des changements hormonaux associés à la préparation à l'accouchement et en raison de l'élimination de l'excès d'eau.

De quels indicateurs dépend la prise de poids??

Il n'y a pas de norme unique de prise de poids en vertu de laquelle toutes les femmes enceintes pourraient être amenées. Le gain de poids optimal dépend directement du poids initial dans une position intéressante: plus il est petit, plus il est autorisé à se fixer lors du transport. Donc, en règle générale, c'est ce qui se passe - les femmes en surpoids gagnent un peu et ne deviennent «visuellement enceintes» qu'aux stades ultérieurs, il est beaucoup plus difficile pour les femmes minces de cacher leur grossesse.

• Le calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) vous permet de déterminer initialement un poids normal, faible ou en surpoids, pour le calcul duquel vous avez besoin de chiffres de croissance et de poids - avant la grossesse!
• L'IMC est égal au poids (poids corporel) en kilogrammes, divisé par la taille de la femme en mètres, au carré.
• Exemple: 50 kg à 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 IMC

L'ensemble optimal de kg pendant la gestation - décodage de l'IMC

Une grossesse fœtale

Tableau d'incrément hebdomadaire basé sur l'IMC de base

La norme de poids pour les semaines de grossesse dépend du poids avant la grossesse, sur la base duquel il est nécessaire de calculer l'IMC:

Je voudrais porter une attention particulière à la question de la nutrition des femmes initialement en surpoids. La grossesse, bien sûr, ne sera pas la période la plus facile, car le poids devra être contrôlé, mais cela signifie qu'il est temps de mourir de faim! Le refus de la nourriture est lourd de troubles du développement fœtal et de libération de toxines dans la circulation sanguine en raison de la dégradation des graisses. Le régime recommandé sera déterminé par le gynécologue!

Ce qui menace une pénurie ou une prise de poids pendant la période de gestation?

L'optimal est un gain de poids en douceur sans sauts visibles, qui s'inscrit finalement dans les indicateurs recommandés. Le manque et l'excès de poids menacent la santé du fœtus et de la femme enceinte.

Une prise de poids et une nutrition inadéquates peuvent entraîner une hypotrophie néonatale et diverses options de retard de croissance intra-utérin. Les enfants nés avec un poids inférieur à 2,5 kg sont à risque de développer diverses pathologies physiques et mentales. Un apport insuffisant de nutriments dans le corps d'une femme portant un enfant entraîne des dysfonctionnements hormonaux et augmente le risque de fausse couche et d'accouchement plus tôt que prévu. Même la tendance émergente à la perte de poids ou à l'absence d'au moins une certaine augmentation devrait être la raison d'une visite urgente chez le médecin.

La surcharge pondérale devrait signaler au moins une pénurie:

• plus de 2 kg par semaine pour toute période;
• plus de 4 kg au cours des 3 premiers mois;
• plus de 1,5 kg par mois pour le deuxième trimestre;
• plus de 800 g par semaine au troisième trimestre.

Une augmentation excessive peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, le développement d'un diabète sucré, de varices, d'une toxicose tardive, d'une ostéochondrose, d'un vieillissement prématuré du placenta, d'une hypoxie fœtale et de complications lors de l'accouchement.

Le plus grand danger d'être en surpoids est un gonflement latent ou manifeste. Dans ce cas, le plus sur les écailles n'est pas associé à une suralimentation, mais est une conséquence du fait que le corps, ou plutôt le système excréteur, ne peut pas faire face à la charge et que le liquide commence à s'accumuler dans les tissus et les organes. L'œdème menace le développement d'une toxicose tardive, d'une hydronéphrose rénale avec une augmentation des protéines dans l'urine (voir gestose pendant la grossesse).

Un œdème évident peut être remarqué par vous-même: si après avoir retiré les chaussettes sur les jambes, il y a une trace, la décoration du doigt est à peine enlevée, le visage semble gonflé et la miction est rare - vous avez un gonflement, vous devez immédiatement aller chez le médecin. L'œdème caché ne peut être détecté que par un médecin, vous ne pouvez donc pas négliger les visites prévues que le gynécologue nomme, même avec une excellente santé.

Comment ne pas prendre de poids

Ne pas trop manger

Les conseils des mères et des grands-mères attentionnés que vous pouvez maintenant manger pour deux sont absolument faux. Le corps doit recevoir la bonne quantité de nutriments, mais sans surcharge, à la fois dans les portions de nourriture et dans le temps. Vous devez manger un peu, mais plus souvent que d'habitude. En moyenne, une augmentation de la teneur en calories est considérée comme 200 à 300 calories de plus qu'un régime normal, mais ces chiffres ne peuvent pas être guidés par tous, sans exception, en particulier les femmes obèses..

Lutter contre la constipation

L'un des facteurs défavorables affectant le poids est une tendance à la constipation, car les selles rares augmentent non seulement le poids sur la balance, mais affectent également négativement l'état général du corps, le scories (voir comment nettoyer le corps des toxines en dehors de la grossesse). Surtout souvent, les femmes enceintes souffrent de constipation aux stades ultérieurs. Pour des raisons évidentes, vous ne pouvez pas utiliser régulièrement des laxatifs. La meilleure chose:

• Le soir, mangez une portion de salade de chou blanc frais - le matin sera la selle
• Mangez 2-3 abricots ou pruneaux secs chaque jour, en été, vous pouvez abricot frais ou prune
• Selon la prescription du médecin, vous pouvez prendre un prébiotique (laxatif osmotique) sûr et efficace comme Lactulose - Normase, sirop Portalac, Duphalac, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livoluc-PB, Romfalac. Il est approuvé pour une utilisation à n'importe quel stade de la grossesse.

Refuser les glucides inutiles, nocifs et rapidement digestibles

Éliminez les bonbons, pâtisseries, bonbons et pâtisseries. Rien ne contribue à l'ajout de graisse corporelle inutile comme toutes sortes de pâte feuilletée, biscuits sablés, avec et sans garniture, pâtisseries, petits pains, gâteaux, pâtisseries, crème glacée, etc..

De plus, tous ces produits sont saturés d'additifs alimentaires et d'huiles végétales nocives (palme, noix de coco, colza) qui chargent le tube digestif, contribuent au développement de l'obésité, et selon les résultats de certaines études de scientifiques - même en oncologie.

Organisez des jours de jeûne légers

Ils aident non seulement à normaliser la tendance émergente à prendre du poids, mais donnent en général un certain répit au corps. Il suffit d'organiser le déchargement 1 fois en 2 semaines. Le jour de jeûne, encore une fois, ne signifie pas la famine! Ce jour-là, la plupart du régime alimentaire habituel doit être remplacé par des légumes ou du fromage cottage faible en gras, du kéfir et limiter quelque peu le liquide.

Assez physiquement actif

Des promenades quotidiennes dans l'air frais empêcheront non seulement la formation d'un excès de graisse, mais seront également bénéfiques pour le bébé, car le sang de la mère est saturé en oxygène. N'abandonnez pas complètement les devoirs réalisables et les activités familières.

Au contraire - prendre le poids manquant

Si le poids reste obstinément immobile, il y a quelques recommandations pour le gagner:

• Mangez 5-6 fois par jour, mais pas surchargé;
• Avec une toxicose douloureuse, vous devez toujours manger, en petit morceau, en attendant des nausées. Vous pouvez manger à l'air frais, la nuit au lit - c'est-à-dire dans un environnement où les manifestations de toxicose sont minimes.
• Apportez une collation saine: noix, biscuits biscuits, banane, fromage, fruits secs, yaourts;
• Mangez du beurre d'arachide, riche en énergie et en protéines (en l'absence d'allergies);
• Habillez les plats de crème sure, d'huile d'olive, de beurre, de crème (mais pas de mayonnaise);
• Buvez suffisamment de liquides, ne négligez pas les produits laitiers et le lait aigre.

Comment arrêter en toute sécurité la prise de poids

Naturellement, aucun régime strict ou mono-régime pour les femmes enceintes ne fonctionnera..

Perdre du poids ou le maintenir à un certain nombre aidera à rejeter complètement les produits à base de farine de blé et de confiserie, de restauration rapide, ainsi que les produits salés, épicés et fumés qui provoquent la soif, vous obligeant à boire un excès de liquide.

• Les glucides complexes devraient être au menu (300-350 g par jour): céréales complètes, légumes et fruits de saison.
• Vous ne pouvez pas limiter le poisson et la viande (100-120 g par jour), mais le menu doit inclure un régime et des variétés maigres de ces produits: lapin, dinde, boeuf, brochet, cabillaud, navaga.
• Le beurre est autorisé dans un volume de 10 g par jour, il est préférable de remplacer l'huile de tournesol raffinée par de l'huile d'olive non raffinée, car plus naturelle et saine.
• Méthode de cuisson - cuisson à la vapeur, ébullition, ragoût.
• La nourriture doit être modérée, pour 1 repas - pas plus de 1-2 plats.
• Vous ne pouvez pas refuser le déjeuner et le petit-déjeuner, mais le dîner peut être remplacé par un produit laitier.
• Le rapport calorique optimal pour les repas: petit déjeuner 30%, 2e petit déjeuner 10%, déjeuner 40%, thé et dîner l'après-midi - 10% chacun.
• Il est acceptable de boire un verre d’eau 10 à 15 minutes avant un repas..
• Le sel est réduit à 5 g par jour.
• Les desserts familiers doivent être remplacés par du yogourt faible en gras ou du fromage cottage.
• Le dernier repas devrait être à 19h00.
• Après le dîner, une promenade relaxante est recommandée..

Parmi les liquides, l'eau potable doit être préférée. Les 1,5 litre recommandés doivent être divisés en 3 parties, dont deux doivent être bues avant 16h00, et le reste - jusqu'à 20h00. Un tel système évitera l'enflure et donnera aux reins une décharge la nuit..

Comment ne pas gagner de livres supplémentaires - suivez le menu recommandé

Produits à base de farine: régime sans sel, son, pain de seigle jusqu'à 100-150 g par jour.

• Soupes: légumes avec une restriction de pâtes, céréales et pommes de terre jusqu'à 200 g par jour.
• Viande et produits à base de viande: boulettes de vapeur, boulettes de viande, puddings, zrazy, bœuf trogan à partir de viande précuite, aspic - jusqu'à 150 g par jour.
• Poisson: soufflé à la vapeur, purée de pommes de terre, ragoût de filet jusqu'à 150 g par jour.
• Lait et produits laitiers: lait entier 1 tasse par jour, fromage cottage faible en gras 150 g, yogourt faible en gras, yogourt jusqu'à 200 g par jour.
• Oeufs: 1-2 hebdomadaires en omelettes à la vapeur et à la coque.
• Céréales et accompagnements: les plus utiles sont le gruau, le sarrasin, les céréales dans les soupes. Si la quantité de céréales augmente, vous devriez limiter le pain ce jour-là.
• Légumes: courgettes, chou, citrouille, concombres, poivrons, tomates, légumes verts. Soufflé de préférence frais ou vapeur, purée de pommes de terre.
• Snacks: salades de légumes, jambon faible en gras, poisson aspic, viande.
• Sauces: fromage cottage faible en gras aux herbes, crème sure faible en gras, sauces au lait.
• Épices: laurier, herbes, clous de girofle. En quantité limitée.
• Fruits et baies: frais aigre-doux.
• Boissons: thé faible avec 1/3 de lait, jus non sucré en deux avec de l'eau, boissons aux fruits naturelles sans sucre.

Gain de poids pendant la grossesse par semaine dans le tableau

L'orage de toutes les femmes enceintes est un gynécologue qui surveille de près le poids et vous fait ajuster constamment votre alimentation. Selon lui, il est obligé de le faire afin de préserver la santé de la femme et de l'enfant, et parfois la vie. En est-il ainsi? Voyons cela ensemble! Donc, gain de poids pendant la grossesse par semaine dans le tableau.

Combien pouvez-vous gagner pendant la grossesse

Il semblerait qu'une femme et des écailles pendant la grossesse ne soient pas des concepts compatibles. Je veux constamment vous offrir des plats savoureux et sains, mais pas impossible. Et ce n'est même pas des friandises et des bonbons, mais des fruits et des baies banals. Par exemple, vous saviez que les cerises s'améliorent beaucoup, sans fraises. Mon amie enceinte l'a découvert à l'âge de 9 mois, lorsqu'elle a été forcée de se priver du plaisir de la manger en raison de son énorme gain de poids.

De plus, le gynécologue a conseillé d'exclure les baies de l'alimentation, arguant que dans les derniers stades, le kg supplémentaire est susceptible d'ajouter du poids à l'enfant. Il naîtra avec une masse corporelle de plus de 4 kg, ce qui compliquera considérablement le processus de livraison. Quoi d'autre pourrait être?

Prééclampsie, ou toxicose des femmes enceintes, ainsi que diabète des femmes enceintes. Dans le premier cas, la condition est mortelle en raison du risque d'augmentation de la pression artérielle et du développement de convulsions. Dans le second, le bébé risque de devenir en surpoids et de prolonger le processus de naissance.

Enfin, la dernière raison pour laquelle il n'est pas recommandé de dépasser les normes établies est l'état général de santé et l'état de la mère. Après avoir porté le fœtus, tout le monde veut retrouver sa forme précédente le plus rapidement possible. Il s'avère que les femmes en surpoids gagnées au cours des 9 mois précédents ne sont pas si faciles à faire..

Il y a une autre extrême - pénurie. Les histoires d'horreur constantes qui planent autour d'une situation intéressante, ainsi que l'incapacité à calculer de manière indépendante ou à trouver des informations sur la quantité à taper chaque mois de grossesse, font qu'une femme refuse complètement de manger ou de manger très peu. Juste pour ne pas en faire trop. Ce qui en découle?

C'est vrai, de nouvelles complications et pathologies, notamment:

• poids corporel insuffisant du fœtus (jusqu'à 2,5 kg);
• le risque de développer chez lui des problèmes physiques et psychologiques, notamment une pathologie cérébrale, des troubles métaboliques;
• une baisse des taux d’œstrogènes dans le sang de la mère et un risque de fausse couche.

Il convient de noter que le choix entre la malnutrition et la suralimentation pendant la grossesse, les médecins disent que le premier est pire. Tout simplement parce que le danger qui attend la mère et le bébé dans ce cas est plus grave.

Alors, quel poids est considéré comme normal dans une position intéressante? Il s'avère que tout dépend des caractéristiques individuelles du corps, car le calcul de la prise de poids est effectué en tenant compte de la masse corporelle avant la grossesse.

Le plus intéressant est que plus il est petit, plus il est autorisé à composer. Amateurs de bonbons Fiton - c'est votre meilleure heure!

• les femmes dont le poids est considéré comme insuffisant (inférieur à la normale) peuvent prendre 12,5 à 18 kg;
• avec un poids normal - 11,5 - 16 kg;
• embonpoint - 7 - 11,5 kg;
• pour l'obésité, il n'est pas recommandé de prendre plus de 6 kg (des exceptions ne peuvent être faites que lorsque le médecin lui-même recommande le contraire).

Mais surtout, vous pouvez manger de futures momies, en attendant l'ajout de jumeaux dans la famille - ils sont autorisés à récupérer pour 16 à 22 kg ou plus. Et le poids précédent n'a pas d'importance. Il en va de même pour les futures mères ayant des grossesses multiples. Il est également intéressant de noter que plus la femme enceinte est âgée, plus elle gagnera. Et ce n'est pas une recommandation, mais une déclaration de fait.

Et comment comprendre si vous avez un poids normal, demandez-vous? Il s'avère qu'il suffit de calculer l'indice de masse corporelle selon la formule où le poids est divisé par la hauteur au carré prise en mètres (par exemple: 1,65 m).

• l'indicateur est inférieur à 18,5, ce qui signifie qu'il y a une pénurie;
• un indicateur dans la plage de 18, 5 - 22 - la femme a un poids normal;
• un indicateur compris entre 25 et 30 - il y a des problèmes de surpoids;
• plus de 30 ans est l'obésité.

Bien entendu, cet indicateur ne peut être calculé que pour le corriger avant la grossesse. C'est pourquoi la plupart des gynécologues insistent aujourd'hui sur la nécessité de sa planification. Juste pour minimiser le développement de complications sur 9 mois et apporter une contribution inestimable à la santé du futur bébé!

Quel est le poids de la femme enceinte

Beaucoup d'entre nous avec un sourire se souviennent de notre état de grossesse. Au moment où la flèche de la balance semblait rouler, une pensée palpitait dans la tête: tout est enfant. Je vais accoucher et je vais tout laisser tomber. Au moment de la livraison, bien sûr. Les mamans des femmes enceintes se moquaient souvent de telles pensées, et pas en vain, car parfois les kilos en trop avec un enfant ne disparaissent pas. Il faut des mois de dur labeur pour corriger votre corps..

Que signifie le poids correct pendant la grossesse et en quoi consiste-t-il? Il se trouve que:

• la masse corporelle de l'enfant, qui est affectée à environ 3 à 3,5 kg (normal, naturellement);
• placenta - 0,5 kg;
• utérus - 1 kg;
• liquide amniotique - un autre 1 kg est gagné;
• sein - filles, réjouissez-vous, il augmente de 0,5 kg;
• sang - pendant cette période, jusqu'à 1,5 kg est produit en plus;
• eau - accumule jusqu'à 2 kg;
• graisse corporelle supplémentaire dans le corps de la mère - jusqu'à 4 kg.

Ne vous inquiétez pas du dernier point, car le corps s'y intéresse lui-même. De plus, dans une position intéressante, toutes les conditions sont créées pour la production excessive de cellules graisseuses. Tu sais pourquoi?

Ils sont nécessaires pour protéger l'œuf fœtal et le fœtus au moment de porter les miettes. Et ce n'est pas seulement des ecchymoses et des chutes. C'est le cas depuis l'Antiquité, lorsqu'en raison du manque de nourriture, une femme a été contrainte de mourir de faim pendant plusieurs jours. Par conséquent, lorsque cette nourriture est entrée dans le corps, elle l'a mis en réserve. Pour que l'enfant à naître soit suffisant. Et que cent ans ne se soient pas écoulés depuis, le mécanisme fonctionne toujours. Au cas où.

Lutter contre cela est inutile. Il faut juste l'accepter. En fin de compte, en respectant les recommandations du médecin, vous pouvez par la suite perdre tout.

Taux d'augmentation hebdomadaire

Le corps de chaque femme est individuel, tout comme le taux de prise de poids pendant la grossesse. De plus, chez le même représentant d'un bel article dans des mois différents il peut accélérer ou ralentir. Et laissez les indicateurs aller à l'encontre des recommandations médicales, cependant, ils existent et ont droit à la vie.

Dans le même temps, une augmentation uniforme du poids corporel et le maintien dans les limites indiquées est très utile pour la future mère. Elle réduit considérablement le risque de développer des compagnons de grossesse. De quoi s'agit-il? À PROPOS:

• douleurs au dos et aux épaules;
• les hémorroïdes;
• varices;
• problèmes digestifs, lourdeur dans l'estomac;
• essoufflement
• fatigue constante.

En raison du poids supplémentaire, le médecin a du mal à déterminer l'âge gestationnel par des méthodes manuelles (analyse de la hauteur du bas et de la taille de l'utérus). En raison du grand fœtus, le déroulement de la grossesse est compliqué, il peut être nécessaire d'accoucher par césarienne.

Le taux d'augmentation hebdomadaire

Les taux peuvent varier légèrement pour les personnes ayant un indice de masse corporelle différent..

Le taux d'augmentation pour les jumeaux enceintes

Les indicateurs pour les jumeaux enceintes sont très moyens et pris pour les femmes pesant environ 65 kg.

Les écarts possibles par rapport à la norme peuvent être dus à:

• toxicose sévère dans les premiers stades, qui a provoqué une perte de poids uniforme;
• gonflement dans les derniers stades, ce qui a provoqué un excès;
• compte tenu des caractéristiques individuelles, au premier semestre, le recrutement peut être effectué plus rapidement qu'au second;
• en raison du risque de ne pas informer les enfants avant la 40e semaine, le poids peut également être oublié.

Dans tous les cas, la présence d'écarts n'est déterminée que par le médecin. Par conséquent, ne paniquez pas à l'avance.

Que faire si l'augmentation est excessive

Malgré certaines publications sur le réseau et leurs recommandations, cela ne vaut pas la peine d'organiser des journées de jeûne dans une position intéressante, ainsi que de mourir de faim. Par la suite, cela peut affecter l'enfant de la manière la plus négative. Dans le même temps, pour modérer le rythme de recrutement, il est important:

• limiter la consommation d'aliments gras et féculents;
• retirer les bonbons et les bonbons de l'alimentation;
• faire des collations saines - fruits, légumes, yogourt;
• pour que le nombre de collations soit moindre, vous devez vous procurer quotidiennement des céréales, du pain brun (c'est-à-dire des glucides complexes et à longue digestion);
• éliminer la caféine, le thé noir fort, le chocolat (il contient des graisses, du sucre et de la caféine).

Remarque! Sauts de poids soudains - cela est également nocif. Dans ce cas, la pression artérielle saute également, ce qui en soi est très dangereux. Comment sortir de la situation? Limitez-vous progressivement, sans perdre de poids, mais en empêchant le recrutement de nouveaux excès de poids, même si les vrais indicateurs vont fortement en contradiction avec les indicateurs que contient le calendrier de grossesse.

Que faire si l'augmentation est insuffisante

Pour que le problème du manque de masse corporelle chez un bébé ne vous concerne pas, il est important de surveiller non pas tant le nombre de kilocalories qui sont entrées dans le corps de la mère, mais la qualité de la nutrition. En d'autres termes, le régime doit comprendre:

• Les céréales, les céréales - flocons d'avoine, sarrasin, gruaux de blé, qui doivent être bouillis dans du lait avec l'ajout de beurre et de baies, conviennent. Il s'agit d'un petit-déjeuner complet et nutritif qui vous fournira de l'énergie et vous aidera à respecter les recommandations médicales..
• Oeufs durs (durs, ils sont digérés à 97%).
• Produits laitiers.
• Les premiers plats sont des soupes, du bortsch cuit sur le second bouillon de viande. On pense qu'un bouillon fort complique le travail des reins.
• Produits de viande et de poisson - plats bouillis, cuits au four et mijotés appropriés.
• Une quantité suffisante de légumes - vous pouvez faire cuire des salades et les assaisonner avec des graisses saines (huile végétale, crème sure). Ils seront donc absorbés plus rapidement et mieux.
• Fruits en abondance.
• Noix, graines - elles contiennent beaucoup de substances utiles et conviennent cependant comme collations, comme les fruits secs.
• Jus, thé faible au lait.

Les petits pains et la farine sont mieux à limiter. Bien sûr, ils sont le meilleur moyen de prendre du poids, mais ce n'est pas l'aliment le plus sain. De plus, contrairement aux fibres végétales (fruits, fruits secs, noix), la cuisson laisse derrière lui une sensation de lourdeur dans l'estomac et des problèmes digestifs. Est-ce que ça vaut le coup? Chacun décide pour lui-même.

Quand s'inquiéter et ajuster le poids

L'absence de kilogrammes supplémentaires au cours des 14 à 15 premières semaines de grossesse est considérée comme une option normale, même si le graphique indique le contraire. Ce n'est pas un sujet de préoccupation dans les étapes ultérieures, si le médecin ne trouve pas de problèmes de santé. Cela se produit avec des femmes miniatures ou des femmes en surpoids avant la grossesse.

Si l'excès, selon le médecin, est important (plus de kg au premier ou au dernier trimestre de chaque semaine), vous devez reconsidérer votre alimentation. Bien qu'une surabondance ne soit pas si dangereuse, elle peut indiquer la présence d'un œdème, conduire à une gestose et envoyer involontairement une femme enceinte à une césarienne.

Le poids dans une position intéressante est important! Mais ne vous y attardez pas! Il suffit de bien manger et les problèmes qui y sont associés ne vous affecteront pas!

Ce que j'ai rencontré dans mes deux grossesses était le problème de trouver des vêtements à la mode et peu coûteux pour mon ventre rond. Dans les magasins ordinaires, tout semblait démodé et cher. J'ai résolu ce problème avec l'aide de la boutique en ligne Mothercare, où il y a beaucoup de beaux vêtements pour femmes enceintes à des prix compétitifs, alors prenez un pourboire et utilisez votre santé!

Gain de poids hebdomadaire pendant la grossesse

La prise de poids pendant la grossesse concerne principalement votre gynécologue, donc à chaque visite à la clinique prénatale, vous serez pesé. Trop de gain de poids est aussi mauvais que trop petit. Comment déterminer le gain de poids admissible d'une femme enceinte?

Tout d'abord, vous devez déterminer l'indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse. Pour ce faire, vous devez diviser votre poids en kilogrammes par le carré de croissance en mètres. Par exemple, si le poids est de 65 kg, une hauteur de 1,68 m, alors l'indice de masse corporelle sera:

Sur la base de l'IMC, des conclusions sont tirées sur le teint d'une femme:

Le gain de poids admissible pendant la grossesse est déterminé en tenant compte de l'IMC selon le tableau suivant:

Le poids d'une femme enceinte au moment de la naissance augmente en raison des éléments suivants:

• Enfant - 3-4 kg
• Placenta - environ 500 g
• Liquide amniotique - 1 kg
• Liquide intracellulaire, volume sanguin - 2 kg
• Glandes mammaires - environ 500 g
• Graisse corporelle - environ 4 kg

Pendant la grossesse, le gain de poids se produit de manière inégale. Au cours des premières semaines, le poids peut ne pas changer beaucoup, et quelques semaines avant la naissance, le gain de poids est généralement arrêté.

Votre médecin sera gêné par des augmentations soudaines et spasmodiques, car elles peuvent indiquer une accumulation de liquide dans le corps et un risque de gestose. Mais peser dans une clinique prénatale n'est pas toujours fiable: un petit déjeuner plus copieux, un verre de thé avant les repas, d'autres vêtements peuvent affecter de manière significative les résultats. Par conséquent, il est préférable de se faire une règle de se peser à la maison, le matin à jeun, toujours dans les mêmes vêtements ou sans eux, et d'entrer les résultats dans un calendrier. Apportez cet horaire avec vous au cabinet du médecin pour confirmer que tout est en ordre avec votre poids.

Gain de poids de grossesse hebdomadaire

Ce tableau montre une distribution approximative de la prise de poids hebdomadaire pendant la grossesse. Lors d'une deuxième grossesse, la prise de poids peut se produire un peu plus rapidement. Beaucoup de femmes de moins de 12 semaines ne prennent pas du tout de poids et le perdent parfois à cause de la toxicose.

Dans tous les cas, si vous avez des doutes ou des inquiétudes concernant la prise de poids pendant la grossesse, consultez votre médecin..

Poids pendant la grossesse

Grossesse: prise de poids

Les femmes surveillent toujours leur poids. Mais il arrive un moment où les médecins commencent à observer cet indicateur. Et le côté esthétique du problème ne les dérange pas.

Jusqu'à la 28e semaine de grossesse, si tout se passe bien, le médecin examine la patiente 1 fois par mois, puis 2 fois par mois. La pesée devient une procédure obligatoire pour chaque visite chez le gynécologue et fait partie des "devoirs". Il est préférable de le réaliser le matin, à jeun et dans les mêmes vêtements, afin de pouvoir comparer les indicateurs obtenus.

Gain de poids pendant la grossesse

Au cours des 2 premiers mois de la grossesse, alors que le bébé et la mère ne s'adaptent qu'à la coexistence mutuelle, une femme ne prend généralement pas de poids. De plus, la toxicose, qui entraîne souvent une perte de poids, peut la déranger à ce moment. Ainsi, au 1er trimestre de la grossesse, une augmentation intensive ne se produit pas, la femme enceinte gagne généralement 1-2 kg. Les principaux événements se produisent plus tard, car le poids corporel de la femme enceinte augmente principalement dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque le gain de poids hebdomadaire est en moyenne de 250 à 300 g. Si le processus va plus vite, cela peut signifier un problème - caché, puis évident œdème (hydropisie des femmes enceintes).

Examinons les règles générales acceptées par les médecins pour calculer le gain de poids possible pendant la grossesse. Ainsi, pour les 9 mois de grossesse, la future mère devrait prendre 10 à 12 kg. On pense qu'à partir de 30 semaines de grossesse, le poids d'une femme augmente d'environ 50 g par jour, de 300 à 400 g par semaine et pas plus de 2 kg par mois.

Afin de déterminer plus précisément le gain de poids autorisé et de prendre en compte toutes les circonstances supplémentaires, le médecin peut utiliser le tableau (voir ci-dessous). De plus, le médecin dispose d'une échelle de prise de poids physiologique moyenne au cours des 3 derniers mois de grossesse. Le calcul est le suivant: un gain de poids hebdomadaire ne doit pas dépasser 22 g pour 10 cm de croissance. Cela signifie qu'avec une croissance de 150 cm, une femme peut ajouter 330 g par semaine, avec une croissance de 160 cm - 352 g et à 180 cm - 400 g.

Poids pendant la grossesse

Le nombre de kilogrammes qu'une femme enceinte récupérera pendant la grossesse dépend de nombreuses raisons.

Le premier d'entre eux est l'âge. Plus la femme est âgée, plus la tendance à l'embonpoint est grande.

Poids corporel d'origine (c'est-à-dire avant la grossesse). Il est curieux de constater que plus le manque de poids est important, plus la future mère a le droit d'ajouter des kilogrammes.

Perte de poids due à une toxicose précoce. Le fait est que, ayant survécu aux événements de toxicose, le corps tentera de compenser la perte de kilogrammes

Caractéristiques de la constitution. Dans ce cas, il est important que la femme ait tendance à être en surpoids ou mince.

Taille bébé Si le patient attend un gros bébé (plus de 4000 g), le placenta sera probablement plus que la moyenne. Par conséquent, une femme a le droit de prendre plus de poids pendant la grossesse que si elle s'attendait à la naissance d'un petit bébé.

Augmentation de l'appétit. Il arrive que pendant la grossesse, la future mère ait un désir effréné de manger, et si elle ne peut pas le retenir. Problèmes de surpoids.

Et maintenant, regardons ce que les 10 à 12 kilos de poids acquis par la future mère "vont". En effet, parce que si elle a récupéré pendant la grossesse, comme recommandé, de 12 kg, elle a eu un bébé pesant 3 kg 300 g, alors où sont tous les autres? Ils sont répartis comme suit:

• enfant - 3300g;
• utérus - 900 g;
• après la naissance - 400 g;
• liquide amniotique - 900 g;
• une augmentation du volume de sang en circulation - 1200 g;
• glandes mammaires - 500 g;
• tissu adipeux - 2200 g;
• liquide tissulaire - 2700 g.

Et à cause de ce qui peut apparaître "buste"? Notre calcul montre qu'un gain de poids excessif dépend de circonstances différentes: le poids de l'enfant (gros fruit), la quantité de tissu adipeux (gain de poids avec sa carence initiale), le liquide amniotique (en cas de polyhydramnios) et le liquide tissulaire (si le liquide dans le corps est retardé). Si les deux premières circonstances sont normales, les deux dernières sont des écarts par rapport à la norme, elles nécessitent l'attention d'un médecin.

Gain de poids pendant la grossesse

Il arrive que la future maman décide de suivre un régime strict donc... pour ne pas aller mieux. Quelqu'un a peur de gâcher la figure, tandis que d'autres (principalement des femmes avec un bassin étroit) pensent que les restrictions alimentaires entraîneront la naissance d'un petit enfant en poids. Dans les premier et deuxième cas, ces arguments sont erronés. Si une femme ajoute 10 à 12 kg pendant la grossesse, à l'aide d'un régime alimentaire raisonnable et de gymnastique, elle retrouvera sûrement sa taille précédente. Pensez, par exemple, aux ballerines qui reprennent rapidement forme après l'accouchement, bien qu'elles ajoutent généralement jusqu'à 18-20 kg pendant la grossesse!

Vous pouvez calculer vous-même le gain de poids autorisé. Pour ce faire, vous devez connaître votre taille et votre poids initial, qui se transforment ensuite en IMC (indice de masse corporelle). Calculez votre IMC: IMC = poids (kg) / [hauteur (m2)]. Résultats:

IMC 26 femmes obèses.

Hauteur - 1,60 cm, poids - 60 kg, IMC = 60 / (1,60) 2 = 23,4

Il s'avère que la femme a un physique moyen, ce qui signifie que pour une période de 30 semaines, le gain de poids optimal pour elle sera de 9,1 kg et pour une période de 40 semaines - 13,6 kg.

Gain de poids pendant la grossesse

Le poids corporel pendant la grossesse augmente chaque semaine

Pourquoi le poids augmente

Souvent, des amis et des parents, ayant appris la grossesse, commencent à proposer obsessionnellement à une femme de manger plus que d'habitude. Ils expliquent cela par le fait que la femme enceinte doit maintenant manger pour deux. En outre, les proches traitent souvent la femme enceinte avec divers bonbons et délices, ce qui, bien sûr, se reflète dans le poids.

Les autres causes de gain de poids comprennent:

• gonflement - la rétention de l'excès d'eau dans le corps;
• faible activité, mode de vie sédentaire au début;
• tendance à la corpulence;
• complications transitoires.

Dans tous les cas, une femme doit surveiller de façon indépendante sa santé, en prenant soin de l'enfant. Le surpoids pendant la grossesse est un signe de pathologie, il ne profitera ni à la future mère ni au bébé.

Risque de poids excessif

Pour une femme enceinte, le surpoids peut être lourd de:

• le développement du diabète sucré, de la toxicose tardive - au troisième trimestre;
• essoufflement, lourdeur lors de la marche à mesure que l'abdomen augmente;
• varices sur le visage;
• problèmes avec le travail des systèmes cardiovasculaire et endocrinien;
• augmentation de la charge sur la colonne vertébrale;
• une augmentation du cholestérol sanguin;
• lourde charge sur les organes internes.

Si vous ignorez les recommandations des médecins et autorisez une prise de poids excessive, cela peut entraîner une fausse couche ou une naissance prématurée. De plus, une nourriture mal organisée peut provoquer la naissance d'un grand enfant pesant plus de 4 à 4,5 kg, ce qui est extrêmement dangereux pour les femmes au bassin étroit..

L'excès de poids est potentiellement une menace pour le bébé:

• déficiences nutritionnelles;
• manque d'oxygène;
• Difficultés à déterminer par les médecins l'état de l'enfant, ainsi que son sexe lors de l'échographie en lien avec une épaisse couche de graisse sous-cutanée chez la mère.

La prise de poids peut dépendre de la taille et du poids initial de la femme, de l'âge gestationnel, de l'âge de la femme enceinte, etc. Une femme pendant la grossesse peut ajouter environ 200 kcal à son alimentation chaque mois, au deuxième trimestre - environ 300 kcal, et au troisième trimestre - 340-360 kcal.

Il existe une norme pour la prise de poids pendant la grossesse

Le taux d'augmentation en kilogrammes

Le poids corporel d'une femme pendant la période de naissance d'un enfant dépend de nombreux facteurs. Parfois, une fille mince peut quitter l'hôpital avec une augmentation de 10 kg, et dans un autre cas, une mère à part entière peut ne pas gagner trop pendant la grossesse. Parfois, il peut y avoir un manque de poids, ce qui est également mauvais. L'augmentation moyenne autorisée pendant la grossesse est de 9 à 12 kg. De plus, plus l'IMC (indice de masse corporelle) est faible, plus l'augmentation sera élevée pendant la période de gestation.

Le taux de gain de poids pendant la grossesse avec des jumeaux est légèrement différent, car avec une grossesse multiple, le gain de poids se produit de manière plus intensive. Les gynécologues conviennent que dans ce cas, une augmentation de 15 à 16 kg peut être attendue. Cela indique une augmentation hebdomadaire de 650 à 680 g, et non de 450, comme dans une seule grossesse.

Tous les indicateurs et normes sont très conditionnels, vous ne pouvez donc pas vous y fier sans condition. Chaque organisme est individuel, donc seul un médecin en consultation pourra émettre des recommandations à une femme enceinte.

L'indice de masse corporelle d'une femme pendant la grossesse comprend:

• enfant (s);
• liquide amniotique;
• l'utérus;
• le placenta;
• augmentation significative du volume sanguin;
• glande mammaire;
• excès d'eau qui, au stade actuel, est retenue dans le corps;
• graisse corporelle.

Dans le complexe, tous ces indicateurs composent l'augmentation de kilogrammes qu'une femme enceinte voit sur la balance. Certains facteurs peuvent être contrôlés, mais nombreux sont ceux qui augmentent malgré le mode de vie de la future mère.

Nutrition de grossesse

Il est nécessaire de reconsidérer vos préférences gustatives si une femme refuse radicalement toute catégorie de produits. Ainsi, les mangeurs de viande catégoriques qui ont tendance à refuser les légumes devraient certainement commencer à les inclure dans leur alimentation quotidienne afin que le bébé se développe correctement et harmonieusement.

Les mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme et la consommation d'alcool, doivent être complètement éliminées. Ils détruisent le corps non seulement de la mère, mais aussi de l'enfant bien plus que la malnutrition.

Grâce à une alimentation équilibrée, il est possible d'assurer le bon fonctionnement de tout l'organisme, la bonne formation du placenta. Une alimentation bien composée garantit la réception de toutes les substances nécessaires à l'embryon, une lactation de haute qualité et prolongée.

En raison du déséquilibre des vitamines et d'autres éléments utiles dans le corps d'une femme, il existe un risque de pathologies intra-utérines chez le bébé. Les indicateurs les plus importants de l'enfant peuvent souffrir, le développement du système immunitaire, l'intelligence ralentira.

Les principales erreurs de nutrition pendant la période de grossesse:

• Une alimentation irrégulière. Il est recommandé d'établir un programme de nutrition dans lequel une femme prendra un petit déjeuner complet, un goûter et exclura également les excès alimentaires le soir. Le matin, manger doit être le plus dense, au déjeuner il vaut mieux faire un choix en faveur des soupes, bouillie, viande, et pour le dîner il est recommandé de manger des légumes et du poisson.
• Manger avec excès avant le coucher. Cela charge considérablement le tractus gastro-intestinal de la femme enceinte et menace également un trouble métabolique. Il y a des problèmes de sommeil, et une quantité excessive de calories est nécessairement déposée sous forme de graisse sur les hanches et l'abdomen.
• Consommation sèche de biscuits, petits pains et autres produits à base de farine. En plus des kilos en trop, ces aliments sont accompagnés du développement d'une gastrite ou d'ulcères d'estomac.
• Nourriture trop épicée. Une telle nourriture augmente l'appétit, ce qui signifie qu'une femme enceinte mangera plus que ce dont le corps a réellement besoin. De plus, un grand nombre d'épices peut provoquer une variété de réactions négatives du corps..

Vous pouvez manger des bonbons et des produits de la confiserie, l'essentiel en même temps est d'observer la mesure. Une grande quantité de sucre dans le sang peut non seulement augmenter le poids, mais aussi augmenter la probabilité de diabète. Il vaut mieux faire un choix en faveur des viandes maigres, poissons, fruits de mer, manger plus de légumes, fruits, produits laitiers. Vous pouvez également manger des pâtes de blé dur, de céréales, de pain de grains entiers.

Au cours du premier trimestre, il est nécessaire d'assurer un apport suffisant en vitamine B9 (acide folique), car il est important pour la croissance des tissus et des organes, le bon développement du système nerveux. Cet acide se trouve dans les fromages, le chou, les carottes, les betteraves et les légumineuses.

Au cours du deuxième trimestre, l'accent devrait également être mis sur la teneur en calcium et en vitamine D, en fer et en fibres des aliments.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse

Afin d'éviter une augmentation du poids corporel au-delà de toute mesure, il est nécessaire de respecter certaines recommandations:

• Organisez périodiquement des jours de jeûne. Ils doivent être doux. Il est strictement interdit de mourir de faim ou de ne boire que de l'eau toute la journée. Une ou deux fois par semaine, vous pouvez réduire légèrement la charge sur l'estomac, en remplaçant la majeure partie de l'alimentation par des légumes et des produits de la catégorie du lait aigre.
• Abandonnez complètement les boissons non bénéfiques. Il est préférable de choisir de l'eau pure, propre et sans gaz, des boissons aux fruits, des boissons aux fruits et des jus sans sucre. Vous devez renoncer au soda sucré, acheté du jus bon marché dans un emballage en carton. Il est conseillé de boire environ un litre et demi de liquide par jour. Les 2/3 de cette norme doivent être pris jusqu'à 16 heures pour éviter l'enflure.
• Plus de marche en plein air, et pas seulement par temps ensoleillé. Une activité physique modérée aide à maintenir une femme enceinte en bonne santé. Le mouvement a un effet bénéfique sur la saturation en oxygène du sang, l'enfant reçoit ainsi suffisamment d'oxygène.

N'ayez pas peur de prendre du poids, car pendant la grossesse, c'est normal, mais pas toujours agréable. En respectant les recommandations médicales, en mangeant correctement et en bougeant plus, vous pouvez garder votre corps en forme. Si les kilos en trop restent après la naissance du bébé sous forme de graisse corporelle, alors c'est un régime alimentaire et un sport compétents qui aideront à ramener rapidement le corps à la normale.