Le chiffre après l'accouchement - les principaux changements, la restauration de l'estomac et de la poitrine. 115 photos et vidéos de médecins et d'athlètes

Traitement

Les femmes restent rarement satisfaites de leur silhouette après l'accouchement. Habituellement, cela est dû à l'excès de poids gagné pendant la grossesse et à l'élasticité ancienne perdue de certaines parties du corps. Mais le chiffre après l'accouchement peut revenir à son ancien état, et même devenir meilleur, mais pour cela, vous devez suivre certaines règles, que nous allons essayer de faire comprendre dans notre article.

Renvoyer l'ancien poids

Chaque personne peut avoir son propre concept de norme. Cela vaut également pour les chiffres avec poids. Afin de comprendre combien le chiffre est restauré après la naissance d'un enfant, vous devez d'abord déterminer où nous en sommes en poids.

Les filles qui ont moins de chance et qui ont une naissance difficile ont tendance à perdre un certain excès de poids dans ce processus, mais généralement tous les kilos gagnés continuent de vivre avec vous après la naissance du bébé. Souvent, même pendant l'allaitement, les mères continuent de prendre un excès de poids.

Que faire? Tout d'abord, la restauration de la silhouette après l'accouchement implique le rejet de tout régime visant à perdre du poids.

La grossesse est un processus merveilleux, mais plutôt difficile pour le corps féminin, et donc, après l'accouchement, il y a une récupération. Un régime peut affaiblir une jeune mère et en même temps nuire à un enfant, car des nutriments importants pour lui peuvent disparaître du régime, car il reçoit toute la nourriture avec du lait maternel.

Nutrition

Pour commencer, une jeune mère doit prendre soin d'accélérer le métabolisme, ce qui active le processus de combustion des graisses. La nutrition fractionnée aidera à cela - la norme quotidienne de nourriture devrait être divisée en 5-7 petites portions.

Dans ce mode, les aliments seront mieux absorbés et ne continueront pas à se déposer sur les côtés, l'estomac et les hanches. Si vous regardez comment la figure change après l'accouchement, vous pouvez voir que ce sont ces endroits qui souffrent le plus.

Si vous n'êtes pas végétarien, ce n'est pas le meilleur moment pour le devenir. Vous ne devriez pas refuser la viande, mais vous ne serez pas superflu de regarder sa qualité et sa teneur en matières grasses. La même chose s'applique aux méthodes de cuisson - à partir de maintenant, le frit ne nous convient pas, car il vaut mieux faire cuire de la viande pour un couple, bouillir ou cuire.

N'oubliez pas le petit déjeuner - le bon vieux gruau aux fruits secs est parfait, et là vous avez l'air de votre goût.

Doux, gras et plus

Si vous regardez la photo de la figure après l'accouchement et avant, vous pouvez remarquer des changements dans le corps. Pour revenir à la normale, vous devez surveiller le régime de façon exhaustive. Dans le même temps, vous n'avez pas à tout abandonner, mais vous devez minimiser la part de malbouffe dans votre alimentation. Cela comprend les bonbons, gâteaux, biscuits et autres bonbons..

Il en va de même pour d'autres choses désagréables comme les frites et la restauration rapide. Si vous voulez toujours des goodies, il vaut mieux faire attention aux fruits frais et secs.

Les conseils populaires s'inquiètent rarement de la façon de faire en sorte que la figure accouche. Quelle est cette histoire sur la teneur en matières grasses du lait et la nutrition pour l'augmenter. Les graisses sont une partie importante de l'alimentation de toute personne, mais les gens sont d'avis qu'un manque de matières grasses dans l'alimentation entraîne une détérioration de la qualité du lait, ce qui affecte l'enfant.

Ne voulant rien de mal, les grands-mères conseillent souvent que pour augmenter la teneur en matières grasses du lait, vous devez augmenter la proportion d'aliments gras dans votre alimentation - viande frite et grasse et tout cela. Mais le fait est qu'une telle nutrition ne rend pas le lait meilleur et plus nutritif, mais n'augmente les dépôts graisseux que de cette manière.

Le lait doit contenir tous les oligo-éléments nécessaires à l'enfant - protéines, graisses, glucides, vitamines et similaires.

En outre, une jeune mère doit se rappeler que vous devez consommer beaucoup de liquides chaque jour, ce qui aide à éliminer les produits qui brûlent les graisses du corps. Mais la nourriture ne se limite pas à.

Activité physique

Nous arrivons donc à la partie la plus efficace - des exercices pour la figure après l'accouchement. Une jeune mère a besoin d'une alimentation saine, mais pas beaucoup réduite en raison d'une sorte de régime alimentaire - nous avons déjà réglé cela. Mais vous pouvez également vous débarrasser des kilos en trop grâce à l'activité physique..

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Récupération post-partum

L'énorme enthousiasme pour la naissance tant attendue d'un petit enfant pour une jeune mère est souvent éclipsé par le fait qu'il reste encore beaucoup à faire pour restaurer les formes précédentes. Après tout, seuls des souvenirs lointains restaient d'une silhouette prénatale mince et en forme après son retour de la maternité. Pendant la grossesse, presque toutes les femmes accumulent quelques kilos en trop. Et ils ne disparaissent pas toujours d'eux-mêmes à mesure que le bébé grandit. Le fait est que la restauration de la figure après l'accouchement implique l'application de certains efforts et le respect d'un certain nombre de conditions.

D'où viennent les kilos en trop pendant la grossesse??

Le surpoids pendant des mois de naissance d'un bébé n'apparaît pas chez toutes les femmes. Si les normes physiologiques existantes n'ont pas été dépassées, une femme ne gagne pas plus de douze kilogrammes pendant toute la durée de la grossesse. Par conséquent, au cours de l'accouchement, ainsi que dans les premières semaines de la période post-partum, tous ces kilogrammes disparaissent progressivement. Mais si une femme gagne environ vingt kilogrammes ou plus d'excès de poids pendant la grossesse, s'en débarrasser plus tard est assez difficile.

Par conséquent, afin de restaurer la silhouette après l'accouchement n'a pas été difficile, il est conseillé de surveiller le processus de prise de poids même pendant la période de gestation. Pour ce faire, il est fortement recommandé de ne pas répondre aux conseils «compatissants» constamment pour deux: pendant la grossesse, il suffit d'équilibrer simplement le régime alimentaire en incluant autant d'aliments sains que possible, tout en éliminant l'excès de pâtisserie, de confiserie et de graisse.

Il est important de se rappeler que l'activité motrice de la femme enceinte est relativement faible. Par conséquent, si chaque jour une femme consomme plus de calories qu'elle n'en dépense, un jeu rapide d'excès de poids est inévitable. De plus, lors du transport d'un bébé, le corps de la femme subit des changements dramatiques. En raison de la restructuration de tous les systèmes, un stress important survient pour le corps, dont le résultat est la formation de la couche de graisse comme mécanisme de protection du fœtus. En conséquence, des dépôts de graisse apparaissent sur les hanches, les fesses, l'estomac.

Comment enregistrer un chiffre dans la période post-partum?

Immédiatement après le processus direct de l'accouchement est une chose du passé, une femme devrait penser non seulement aux changements graves associés à la naissance du bébé, mais aussi à ses propres sentiments. De nos jours, il est très important de ne pas commettre ces erreurs qui, par la suite, non seulement empêchent le retour aux formes précédentes, mais peuvent également entraîner une prise de poids encore plus importante. Au départ, vous devez ajuster le régime alimentaire et respecter certaines restrictions alimentaires. Même une mère qui allaite ne devrait jamais trop manger. Si une jeune mère est inspirée par l'idée que la qualité, et surtout - la quantité de sa nourriture détermine directement la qualité du lait, alors elle ne devrait pas céder à de telles persuasions. En effet, en effet, la production de lait maternel est déterminée par la production de l'hormone prolactine. Et sa production ne dépend pas de la nutrition de la mère. Par conséquent, l'utilisation quotidienne de lait condensé et de halva ne conduit pas réellement à une amélioration du lait, mais à une augmentation ultérieure du poids de la femme.

Une autre habitude apparemment innocente consiste à manger constamment les portions de nourriture à moitié mangées de son enfant. Une bouillie et demie pour chaque repas de bébé peut déjà affecter sensiblement les fesses, la taille et les hanches en quelques semaines. Le même effet sera repris par l'habitude de la mère de goûter constamment les plats qu'elle prépare pour l'enfant et les autres membres de la famille..

Cependant, en même temps, une jeune mère ne devrait pas ressentir la faim: vous devez manger de la nourriture au moins quatre fois par jour. Il est préférable de diviser la ration quotidienne en portions relativement petites et de les manger même cinq à six fois. Pour que ce régime devienne une habitude, vous pouvez organiser votre vie de manière à manger avec votre enfant: premièrement, c'est amusant, et deuxièmement, il est possible de développer une habitude alimentaire saine souvent et selon un certain horaire. Il convient de garder à l'esprit qu'en fin de soirée, il est préférable de manger des plats non nutritifs et pas particulièrement nutritifs.

Une femme qui se soucie de savoir comment retrouver le chiffre après l'accouchement doit établir un régime alimentaire afin que le dernier repas ait lieu au moins quatre heures avant le coucher. De plus, la règle bien connue de perdre du poids «Ne mangez pas après six heures» dans ce cas ne fonctionne pas: si une jeune mère se couche à minuit ou même plus tard, alors dans ce cas, son dîner, bien sûr, sera plus tard..

Sans aucun doute, une mère qui allaite ne doit en aucun cas se précipiter à l'extrême et épuiser le corps avec des régimes à part entière pour perdre du poids. Ce n'est pas le moment de faire des expériences extrêmes: cela se heurte non seulement à l'apparition de problèmes de lactation, mais aussi à une détérioration du bien-être de la mère et du bébé. Vous pouvez penser aux régimes alimentaires au plus tôt après six mois d'allaitement, alors que la méthode de nutrition choisie ne doit pas être trop ascétique.

Qu'est-ce que dans la période post-partum?

Même cette femme dont la silhouette après la naissance est devenue plus magnifique, devrait faire un régime quotidien afin de consommer au moins 1500 calories par jour. De plus, cet indicateur ne doit pas dépasser 2000 calories. Les jeunes mères qui ont l'habitude d'être particulièrement scrupuleuses à manger peuvent être aidées par un journal alimentaire, dans lequel tout ce qui est mangé pendant la journée doit être enregistré. Progressivement, cette habitude vous permettra de contrôler la nourriture consommée et d'ajuster sa quantité et sa qualité..

Une mère qui nourrit son bébé avec du lait maternel doit savoir qu'il n'y a absolument aucun aliment interdit pour elle: juste pendant un certain temps, certains aliments sont limités.

La nourriture qu'une femme mange tous les jours doit contenir autant de vitamines que possible. En général, la nutrition post-partum est quelque peu similaire à celle d'une femme pendant la grossesse. Il est important de noter qu'en cours de lactation, certaines femmes augmentent sensiblement leur appétit, cela "tire" pour les bonbons. Dans ce cas, il ne faut pas succomber à la "provocation" du corps: il doit toujours y avoir un sens des proportions, évitant de trop manger.

Une autre règle importante est l'apport suffisant de liquide: une femme qui allaite doit boire au moins trois litres de liquide par jour sous forme non seulement d'eau ordinaire, mais aussi d'autres boissons.

Les aliments bouillis ou cuits à la vapeur devraient prévaloir dans l'alimentation. Une telle méthode simple assurera non seulement la santé normale du bébé, mais contribuera également à la perte de poids. Après tout, les aliments bouillis utilisent un minimum de matières grasses.

Vous pouvez faire cuire non seulement des légumes, de la viande maigre, mais aussi du poisson, des fruits. Bien sûr, au début, vous devez limiter l'utilisation de ces produits qui contribuent aux réactions allergiques chez un enfant. Et voici l'occasion de suivre un régime qui vous permet de perdre du poids. Après tout, les aliments en conserve, les plats fumés ainsi que les saucisses affectent négativement non seulement la qualité du lait, mais également l'état de la silhouette après l'accouchement.

Les produits laitiers ne peuvent pas être exclus de l'alimentation: le lait, le kéfir et le fromage cottage sont très utiles pour les nourrissons. Et afin de ne pas prendre de poids excessif avec de tels produits, vous devez choisir du kéfir et du fromage cottage avec une teneur minimale en matières grasses.

Dans les premières semaines, il vaut mieux oublier le chocolat et les bonbons: laissez la dent sucrée se limiter aux fruits secs, au miel, à quelques cuillères à soupe de confiture. Mais même de tels bonbons sains doivent être strictement dosés, car ils ajoutent de manière significative des calories à l'alimentation globale. Les noix et les graines ne sont pas moins insidieuses: une petite poignée de ces produits, encore une fois, augmente considérablement le nombre total de calories quotidiennes. Par conséquent, seules quelques noix saines mais très nutritives peuvent être consommées par jour..

Mais la jeune mère ne devrait même pas se souvenir du soda. De plus, ayant sevré pendant la période de grossesse et d'allaitement de boissons gazeuses sucrées, vous ne pouvez pas revenir plus tard à boire du soda, car en plus des colorants et du sucre, il contient beaucoup plus d'éléments nocifs. L'alcool est également un produit interdit. Non seulement ils peuvent nuire considérablement au bébé, mais avec eux, la femme utilisera également des calories supplémentaires qui n'apportent aucun avantage au corps..

Vous ne devriez pas abandonner complètement le pain: il vaut mieux manger un petit sandwich à partir de pain de grains entiers que d'éliminer complètement le pain sain de l'alimentation et manger de la viande ou du fromage riche en calories.

Une autre règle importante est l'interdiction complète de l'utilisation de tout médicament contribuant à la perte de poids. Ces médicaments peuvent aggraver la qualité du lait et nuire à l'état du bébé.

Une attention particulière doit être portée à l'organisation de leur propre nutrition par une femme dont le bébé souffre de dysbiose ou d'allergies. Un régime complètement hypoallergénique est important ici, par conséquent, une jeune mère doit tout d'abord faire attention à la façon dont les produits affectent le bébé. En particulier, le chou, le pain brun et les légumineuses affectent le plus négativement la condition d'un jeune enfant..

Sport pour la récupération après l'accouchement

Peu importe à quel point la jeune mère essaie d'améliorer le régime alimentaire en termes de perte de poids réussie, sans exercice quotidien, ce processus ne réussira pas. Bien sûr, une mère qui allaite un bébé ne peut pas consacrer trop de temps à l'entraînement. Mais tout de même, dès les premiers jours après son retour à la maison, une femme doit consacrer au moins quelques minutes par jour au sport pour qu'au fil du temps, la question de savoir comment maintenir une silhouette après l'accouchement ne devienne pas un problème.

Initialement, en tant qu'entraînement actif, vous pouvez utiliser ces quelques heures pendant lesquelles maman marche avec une poussette dans les rues. La condition principale pour une récupération réussie de la figure après l'accouchement de cette manière est une marche intense et dynamique. Vous devez marcher au moins une heure, alors qu'il est important de développer une vitesse maximale. Pas besoin de s'asseoir sur un banc dans le parc, il vaut mieux se promener vivement dans les rues. De telles promenades quotidiennes aideront à resserrer considérablement le ventre et à améliorer le tonus musculaire. Soit dit en passant, certaines jeunes mères utilisent un appareil spécial - un podomètre, qui vous permet de savoir exactement combien de pas une femme a fait pendant la marche. La meilleure option est de passer par au moins cinq mille étapes.

S'il y a une telle opportunité, un mois après l'accouchement, une jeune mère peut commencer à suivre des cours de danse, du yoga ou à aller au gymnase. Mais en même temps, il est très important de ne pas en faire trop: en s'exerçant sur des simulateurs ou en faisant des exercices, une femme doit sentir son corps et ne pas laisser trop de surcharge. Dans les premières leçons, il est préférable d'essayer un minimum de simulateurs, en étirant les muscles lentement et progressivement. Dans ce cas, vous ne pouvez pas trop forcer pour ne pas perturber l'état des sutures ou des organes internes, qui sont progressivement restaurés après l'accouchement.

Les mères nouvellement créées qui ont décidé de restaurer leur forme après l'accouchement ne sont pas toujours faciles à trouver le temps d'aller au gymnase. Par conséquent, faire du sport à la maison est une alternative tout à fait normale. Un ensemble d'exercices adaptés peut être sélectionné en fonction de vos propres souhaits et sentiments. Beaucoup de femmes préfèrent pratiquer la formation vidéo spécialement conçue pour la période post-partum. Ce type d'exercice convient à presque toutes les jeunes mères, qui peuvent ainsi trouver une vingtaine de minutes pour faire du sport tout au long de la journée. Cependant, au départ, vous ne devriez pas le faire tous les jours: vous pouvez commencer par deux séances d'entraînement par semaine et augmenter progressivement le nombre de classes à quatre. Si la mère nouvellement créée n'a pas assez de temps libre, même pour une formation aussi simple, elle se lave complètement pendant ses minutes libres juste pour faire quelques exercices. Par exemple, le matin, cinq minutes sont à la mode à consacrer à l'inclinaison du corps sur les côtés. Dans l'après-midi, pendant que le bébé dort après avoir mangé, une maman qui perd du poids peut faire plusieurs approches en faisant deux ou trois exercices pour la presse abdominale, ainsi que le célèbre exercice «vélo», qui renforce bien les muscles de la presse abdominale. 15-20 squats et plusieurs exercices différents avec des haltères peuvent devenir des exercices du soir. De tels exercices simples en un mois réfléchiront positivement sur l'état de la figure.

Une femme doit évaluer objectivement l'état de sa propre silhouette et essayer de travailler précisément sur les zones à problèmes. La plupart des jeunes mères ne sont pas satisfaites de l'apparition d'un ventre tombant. Cela peut être résolu en utilisant les mêmes exercices pour les abdominaux, l'aérobic et la natation. Si la partie inférieure du corps n'est pas satisfaite dans son ensemble, deux mois après l'accouchement, une femme peut faire du jogging quotidien. Dans un premier temps, une course de dix minutes sera optimale, plus tard vous pourrez progressivement ajouter quelques minutes, ce qui portera éventuellement le temps de course à une demi-heure. Pour une perte de poids efficace sur l'abdomen, la danse orientale est recommandée, ainsi que des exercices quotidiens avec un cerceau. Il est important de choisir un cerceau lourd pour lequel un effort sera déjà fait à la taille.

Avant de commencer l'entraînement, une femme peut masser son abdomen à l'aide d'un gommage spécial. Vous pouvez l'acheter dans une pharmacie ou dans des services cosmétiques spécialisés ou utiliser du marc de café comme gommage. Parfois, vous pouvez créer un effet particulier du sauna sur la période d'emploi. Pour cela, l'estomac doit être massé à l'aide d'un produit anti-cellulite, puis envelopper l'estomac avec un film alimentaire et mettre un bandage sur le dessus. Après l'entraînement, vous devez retirer le film et prendre une douche.

Mais le plus important est de comprendre que toute activité physique, que ce soit une marche rapide avec un bébé dans un sac à dos ou une baignade lente dans une piscine, aura certainement un effet positif sur la silhouette d'une jeune mère. en conséquence, et l'ambiance dans ce cas sera aussi positive que possible.

Ce dont vous devez vous souvenir de perdre du poids maman?

Tout d'abord, vous ne devez pas vous fier au fait que le processus de perte de poids sera particulièrement rapide. Même les femmes qui, immédiatement après leur retour de l'hôpital, réfléchissent sérieusement à la façon de rendre la silhouette après l'accouchement et font le maximum d'efforts pour cela, n'obtiennent pas toujours le résultat rapidement. L'option optimale et sûre pour la perte de poids après l'accouchement - perte de pas plus de 500 g de poids par semaine.

Mais si une femme mange rationnellement et mène en même temps une vie active et que les kilos en trop restent, alors une visite chez un endocrinologue sera recommandée. Vous devrez peut-être vérifier votre état thyroïdien et évaluer votre équilibre hormonal..

Cependant, il y a une opinion que la plupart des femmes ont besoin d'environ les mêmes neuf mois pour restaurer complètement le chiffre après l'accouchement. Par conséquent, même en suivant les règles de base décrites ci-dessus, vous devez vous connecter à une période de récupération relativement longue, car le corps restaure simultanément l'activité d'avant la grossesse d'autres systèmes. Par conséquent, il vaut mieux oublier les méthodes extrêmes de perte de poids pendant cette période..

Un autre point important pour une femme qui allaite est la prise de conscience que la lactation ne contribue qu'à une récupération plus rapide de la silhouette. Après tout, l'accumulation de graisse pendant la grossesse se produit précisément pour son utilisation ultérieure pendant la période d'allaitement. Par conséquent, en abandonnant ces réserves, le corps revient naturellement à son état normal.

Dans le processus de restauration post-partum de la figure, il est nécessaire de faire attention à la démarche. Pendant la période de portage du bébé, le centre de gravité se déplace à mesure que l'estomac avance et que le dos se penche en arrière. Après la naissance, cette habitude doit être éradiquée dès que possible. Cela contribuera à une rétraction plus intense de l'abdomen..

Immédiatement après la naissance, un estomac avec des muscles détendus peut être maintenu en utilisant un bandage spécial post-partum. Il aidera à prévenir les étirements musculaires et cutanés au début. Cependant, le port d'un bandage en tout temps n'est pas recommandé: les muscles doivent se rétracter progressivement naturellement.

L'auto-massage des zones à problèmes est périodiquement recommandé, en les frottant avec des huiles naturelles ou un produit de massage anti-cellulite spécial. Les zones à problèmes doivent être malaxées, frottées pour effectuer des mouvements qui créent un effet de vibration. L'essentiel est de réaliser tout cela régulièrement, puis le complexe de toutes les mesures décrites aidera à retrouver rapidement ses anciennes formes.

Éducation: Diplômé du Rivne State Basic Medical College avec un diplôme en pharmacie. Elle est diplômée de l'Université médicale d'État de Vinnitsa. M.I. Pirogov et un stage basé sur celui-ci.

Expérience de travail: De 2003 à 2013 - a travaillé comme pharmacien et gestionnaire d'un kiosque de pharmacie. Elle a reçu des lettres et des distinctions pour de nombreuses années de travail consciencieux. Des articles sur des sujets médicaux ont été publiés dans des publications locales (journaux) et sur divers portails Internet.

Comment restaurer une silhouette et perdre du poids après l'accouchement sans nuire à la lactation?

Perte de poids après l'accouchement: alimentation et exercice pour les muscles de l'abdomen et des fesses

Lyudmila Kalmykova mère, auteur du site "Firstborn"

Malheureusement, je n'ai pas rencontré de mère célibataire qui ne se souciait pas de savoir comment se mettre rapidement en forme après l'accouchement. On "plaît", la poitrine est devenue. Hm. En bref, Pamela Anderson se repose.

Voici les facteurs qui affectent le taux de récupération d'une figure..

Motivation
Régime équilibré
Le port d'une attelle post-partum vous permet non seulement de resserrer votre ventre, mais aussi de réduire les maux de dos
Les exercices postpartum, en plus de leurs avantages évidents, peuvent aider à réduire la dépression postpartum
Manière passive de perdre du poids - allaitement à long terme

L'essentiel est la motivation!

Comme vous le savez, l'activité humaine est contrôlée à 97% depuis le subconscient et seulement 3% est une activité consciente.

Si vous instillez une sorte d'attitude dans le subconscient, vous pouvez obtenir des résultats incroyables dans n'importe quelle activité, y compris en modifiant les paramètres de votre corps!

Très souvent, ceux qui veulent perdre du poids échouent, car ils se sont fixé un objectif difficile à atteindre - perdre du poids de 10, 20, 30, etc. kilogrammes. L'esprit subconscient auquel une telle attitude est donnée est catégoriquement contre la pression et la perte de réserves durement gagnées.

Vous pouvez le tromper si vous vous fixez un objectif très simple: perdre 1 kg! Facile? Acte! Lorsque le kilogramme détesté part, fixez-vous un nouvel objectif: perdre 1 kg! Et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous aimiez votre silhouette.

Afin de donner au subconscient un cadre, écrivez votre cible sur un morceau de papier et accrochez-la au réfrigérateur. Cette inscription appellera constamment vos yeux et s'enracinera progressivement dans le subconscient..

Et plus loin! Accrochez un miroir près de la table à manger et regardez-le lorsque vous mangez. Croyez que vous mangez beaucoup moins!

Régime ou nutrition adéquate?

Souvent, l'alimentation signifie restreindre la nutrition pour réduire les calories. Mais en fait, un régime est un régime ou, si vous voulez, une culture alimentaire (un ensemble de règles pour manger).

Voici le régime alimentaire pour ceux qui veulent perdre du poids (compilé sur la base de leur propre expérience et de leurs connaissances).

Limitez-vous aux pâtisseries et aux sucreries. Ils contribuent à la formation de graisse corporelle et ne sont pas utiles au bébé si vous allaitez. Augmentez la quantité de légumes frais. Prenez des vitamines pour les mères qui allaitent.
Mangez souvent, mais peu à peu lors d'un repas (pas plus de 200 g de nourriture). Étant donné que tous les nutriments en excès seront déposés.
Essayez de ne pas manger 4 heures avant le coucher, de sorte que lorsque vous vous endormez, vous avez l'estomac vide. Le corps brûle les graisses le plus intensivement pendant le sommeil, ne le dérange pas.
Buvez autant de liquide que possible (eau, jus, thé), surtout pendant l'allaitement. L'eau contribue à l'élimination rapide des produits de décomposition du corps et, par conséquent, ils ne s'accumulent pas dans le corps et ne l'empoisonnent pas.
Vous devez vous entraîner à jeun (une heure après avoir mangé), sinon la formation sera inefficace.

Et évitez de manger juste après votre séance d'entraînement. Attendez au moins 2 heures. Le fait est que pendant l'entraînement, le mécanisme de combustion des graisses commence et dure environ 2 heures après l'exercice. Si vous mangez immédiatement après l'entraînement, l'efficacité des cours diminue.

Quand puis-je commencer les cours??

La période de récupération après laquelle vous pouvez commencer à faire de l'exercice dépend de la gravité de l'accouchement. Dans tous les cas, cela se produira au plus tôt un mois après la naissance et après une naissance difficile ou une césarienne - même après un examen médical par un gynécologue.

Soyez patient, n'exigez pas l'impossible de votre corps. D'une manière ou d'une autre, mais il vous faudra plus d'un mois pour vous remettre pleinement en forme.

L'une des raisons pour lesquelles un estomac précédemment plat ne revient pas immédiatement à son état antérieur est que les muscles abdominaux appariés, qui sont généralement fermés, divergent pendant la grossesse. Ce phénomène est appelé diastase des muscles droits de l'abdomen. Ils commencent à se réunir quelques jours après la naissance.

Vous pouvez commencer des exercices standard pour renforcer les muscles après la disparition de la diastase.

Pour déterminer le degré de diastase, un test peut être effectué. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez vos mains sur votre ventre (dans le nombril). Levez la tête et les épaules pour qu'elles se détachent du sol. Si vous sentez l'écart entre les muscles, il y a alors une diastase. Ce test peut être effectué quotidiennement jusqu'à ce que les muscles convergent le plus près possible..

Vous êtes donc prêt à commencer les exercices. Veuillez prêter attention aux principes de base de la formation. Je les ai formulées sur la base de ma propre expérience dans le façonnage. Si vous vous y tenez, passez plusieurs fois moins de temps pour obtenir le résultat.

Principes de formation importants

Cela devrait être fait régulièrement, au moins 2 fois par semaine. Sinon, l'efficacité de la formation est réduite.
Pour créer une belle silhouette, vous devez combiner des exercices pour brûler les excès de graisse et des exercices de force qui rendent le corps en forme et gracieux..
Brûlez efficacement la graisse tout exercice sur le pouls de 120 battements par minute (c'est le pouls lorsque vous marchez vite). Avec un pouls plus important, la masse musculaire est brûlée..
Lorsque vous faites des exercices sur la presse, faites attention à la bonne respiration, ne la retenez en aucun cas. Effort - expiration par la bouche, relaxation - inspiration par le nez. Cette technique de respiration augmente l'efficacité de l'exercice. L'oxygène est impliqué dans la combustion des graisses, cela devrait suffire.
Ne vous permettez pas de vous détendre et de vous allonger sur le sol entre les répétitions de mouvements, il vous suffit de toucher légèrement le sol avec vos omoplates ou vos hanches (selon l'exercice) et de relever immédiatement vos épaules ou vos jambes à nouveau.
Si vous êtes fatigué, reposez-vous. Le nombre d'exercices effectués n'est pas aussi important que leur qualité.

Ensuite, je donnerai plusieurs exercices de force pour les abdos et les fesses, qui sont reconnus comme les entraîneurs de fitness les plus efficaces. Mais si vous les effectuez à une impulsion de 120 battements par minute, ils contribueront également à la combustion des graisses dans les zones à problèmes.

Exercice abdominal

Allongez-vous par terre. Pliez vos genoux de manière à ce que le bas du dos soit pressé contre le sol. Les mains saisissent votre cou. Ne serrez pas et ne serrez pas vos doigts autour de votre cou. Soulevez lentement votre torse supérieur. Étirez votre menton jusqu'à vos genoux, en forçant vos abdos, mais pas votre cou. Si les muscles font mal et tremblent, alors vous faites tout bien. Surveillez votre souffle! Force - expirez par la bouche, relaxation - inspirez par le nez.

Exercice abdominal inférieur

Allongez-vous sur le sol, bras le long du corps, jambes droites. Soulevez doucement vos jambes pour que vous ressentiez beaucoup de tension dans le bas de votre abdomen. Les genoux doivent rester droits. Surveillez votre souffle! Force - expirez par la bouche, relaxation - inspirez par le nez.

Exercice pour les muscles abdominaux obliques

Pour que les abdominaux semblent harmonieux, vous devez faire attention aux muscles obliques de l'abdomen, dont dépend la condition de la taille.

Allongez-vous par terre. Pliez vos genoux de manière à ce que le bas de votre dos soit pressé contre le sol. Mettez vos pinceaux sur vos épaules. Appuyez votre menton sur votre poitrine et arrachez vos épaules du sol avec un mouvement doux de «torsion». L'amplitude en torsion est très faible et la moitié inférieure de la colonne vertébrale ne doit pas remonter du sol. Abaissez lentement le haut de votre dos au sol. Surveillez votre souffle! Force - expirez par la bouche, relaxation - inspirez par le nez.

Exercice des fesses

Habituellement, la graisse se dépose sur les fesses pendant la grossesse, comme contrepoids au ventre de femme enceinte..

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux à un angle de 90 degrés, étirez vos bras le long du torse. Serrez vos jambes et soulevez lentement votre bassin de haut en bas..

Si c'est très simple, essayez la même chose, mais étirez-vous et soulevez une jambe de 45 degrés. Soulevez lentement le bassin de haut en bas, en vous appuyant sur une jambe et la seconde en l'air.

Article fourni par le site "Firstborn"

Pour les questions médicales, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin.

Récupération post-partum: se diriger vers un ventre plat, des seins fermes et des cheveux luxueux

Il y a très peu de femmes dans le monde qui sont satisfaites de leur silhouette et de leur domaine de naissance. Quelqu'un dérange avec un excès de poids gagné pendant la grossesse, quelqu'un est frustré par un ventre complètement plat et une poitrine qui a perdu son ancienne élasticité.

Mais le plus souvent, la restauration de la figure après l'accouchement doit être effectuée sur tous les fronts, à savoir:

Normalisation du poids.
Réparation du ventre.
restauration mammaire.

De plus, les femmes sont souvent inquiètes des problèmes de cheveux, et nous en parlerons aussi.

Normalisation du poids après l'accouchement

Pendant la grossesse, la femme enceinte prend rapidement du poids. Quelqu'un le laisse en train d'accoucher, surtout si elles ont été longues et difficiles. Mais pour la plupart des mères heureuses, les kilos en trop ne sont pas pressés de disparaître, et parfois ils sont ajoutés pendant l'allaitement.

La situation est compliquée par le fait que les régimes conventionnels dans la période post-partum sont complètement inappropriés, car ils ne font qu'aggraver la condition d'un corps déjà affaibli, priver le bébé des nutriments nécessaires qu'il reçoit par le lait de sa mère.

Que faire? Besoin de travailler sur votre alimentation..

1. Nutrition fractionnée

Vous devez manger 5-6 fois par jour en petites portions. Ainsi la nourriture est complètement absorbée, et non déposée sur les côtés, ventre et pape en réserve.

Si la faim vous dérange entre les repas, prenez une collation avec quelque chose d'utile et peu calorique: fruits, légumes, fruits secs, buvez un verre de yaourt ou de yaourt.

N'abandonnez pas la viande, mais choisissez maigre et cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four.

N'ignorez pas les petits déjeuners. Le repas du matin est très important. Mieux s'il s'agit de bouillie. Les céréales favorisent une excellente digestion.

2. Moins gras, sucré, farine et autres nuisibles

Ce sont, comme vous le savez, les principaux ennemis d'une silhouette mince. Et le bébé n'a pas besoin de tels produits. Doux, par exemple, conduit à une augmentation de la formation de gaz, au développement de la diathèse, à des problèmes de dents et d'os.

Parfois, vous pouvez vous offrir de la pastille ou des guimauves, mais essayez toujours de remplacer les bonbons par des fruits secs.

À propos des graisses... On pense que pour augmenter la valeur nutritive du lait, une mère qui allaite doit consommer une quantité suffisante de matières grasses. Il existe même une chose telle que le «lait liquide», c'est-à-dire non gras et nutritif pour le bébé.

À cet égard, certaines grand-mères des plus heureuses convictions conseillent aux jeunes mères de s'appuyer sur de la viande grasse et similaires. Cependant, cela n'affecte pas les bienfaits du lait, car il est important pour un enfant de recevoir un ensemble complet de vitamines, minéraux, protéines, glucides et graisses facilement digestibles - c'est ce lait qui est considéré comme nutritif. Et les calories que maman prend des aliments gras sont envoyées directement à sa graisse sous-cutanée, et y restent longtemps.

Il n'est donc pas préférable de bien manger, en consommant les graisses saines présentes dans le poisson, les noix (elles doivent être consommées en très petites portions), les huiles végétales telles que l'olive, les graines de lin et similaires.

Essayez d'abandonner d'autres produits nocifs: aliments en conserve, plats cuisinés, aliments contenant des conservateurs, colorants, additifs nocifs; ainsi que des viandes épicées, frites et fumées.

3. Plus de vitamines

Ne vous refusez pas les légumes et les fruits. En plus du fait que ces produits ne provoquent pas la formation de kilos en trop, ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux pour approvisionner pleinement le corps, des fibres pour prévenir la constipation, du sucre pour répondre aux besoins du corps et votre envie de manger quelque chose de sucré sans nuire à votre santé.

4. Plus fluide

Lors de la restauration d'une silhouette après l'accouchement, l'eau joue l'un des rôles les plus importants. La raison en est qu'un manque d'eau conduit à un ralentissement du processus métabolique et, par conséquent, au fait que les calories consommées ne sont pas dépensées pour les besoins du corps, mais y sont fermement attachées sous forme de dépôts de graisse.

De plus, l'eau est nécessaire à la production de lait maternel et représente 87% de sa composition. Buvez plus d'eau pure, de préférence environ 2 litres par jour. Vous pouvez également boire des boissons aux fruits cuites, des boissons aux fruits, des jus naturels, de l'eau minérale (sans gaz). Cependant, gardez un œil sur la quantité de sucre que vous consommez avec les boissons sucrées et vous devriez consulter votre médecin au sujet de l'eau minérale, car lui seul peut déterminer si les sels minéraux vous nuiront ainsi qu'à votre bébé et combien ils peuvent être consommés..

Gardez à l'esprit que le liquide améliore la production de lait maternel. Si la lactation est déjà établie, le volume de boisson peut être augmenté en toute sécurité, cependant, si vous êtes toujours préoccupé par les marées et la stagnation du lait, vous devez observer un régime de consommation limité jusqu'à ce que la condition se normalise.

Métabolisme

En général, un bon métabolisme est d'une grande importance pour restaurer la silhouette après l'accouchement et normaliser le poids. Et, bien sûr, ne vous limitez pas à simplement augmenter l'apport hydrique.

La normalisation du métabolisme est considérablement affectée par un sommeil complet. Bien sûr, il est difficile d'en parler lorsqu'une mère nouvellement créée ne dort pas la nuit avec son bébé dans ses bras, mais parfois nous nous privons de l'occasion de nous détendre.

Si vous pouvez dormir avec votre enfant pendant la journée, ne le niez pas. Mieux vaut reporter les tâches ménagères: se débarrasser de la poussière et de la vaisselle sale est beaucoup plus facile que de se débarrasser de son excès de poids et de ses problèmes de santé.

Un autre facteur important est l'activité physique. Marcher plus à l'extérieur, quand le bébé est un peu plus âgé, jouer à des jeux de plein air avec lui.

La lactation pour aider

Malheureusement, nous ignorons très souvent les mécanismes établis par la nature dans le corps féminin, préférant croire aux dernières théories et recherches scientifiques. Selon le processus physiologique naturel, les kilos superflus gagnés pendant la grossesse devraient eux-mêmes disparaître pendant la période d'allaitement prolongé.

Environ 500 kcal par jour sont perdus par la mère, qui nourrit le bébé avec du lait maternel. Si elle mange en même temps modérément, les calories sont extraites des "réserves de graisses". Le bébé mange complètement, maman se débarrasse des kilos superflus, devient plus mince et plus jolie progressivement, sans sauts et sans danger pour la santé.

Dans le même temps, il est nécessaire de remplir deux conditions plus complètement naturelles: la mère se nourrit longtemps, au moins un an, et connaît une activité physique au moins minimale.

Comme ce dernier, des promenades ordinaires avec le bébé peuvent agir. Si les conditions le permettent, ne vous asseyez pas sur un banc dans le parc, marchez, marchez plus longtemps, visitez la piscine si possible et, bien sûr, entraînez-vous à la maison quelques mois après l'accouchement, consultez votre médecin.

S'il vous semble qu'il n'y a pas de force pour un mouvement excessif, pas pour le sport - commencez simplement à le faire, et les forces apparaîtront.

Récupération post-partum: resserrement de l'estomac

Vous devez traiter votre ventre immédiatement après l'accouchement. Dans un sens littéral. Il s'agit d'utiliser un bandage post-partum. Contrairement à la croyance populaire, elle est nécessaire non seulement pour les femmes qui ont subi une césarienne, mais aussi pour celles qui ont accouché de leur propre chef.

Le bandage est nécessaire pour que la peau ne s'affaisse pas et que les muscles soient fixés dans une position normale. Elle devrait correspondre à vos tailles «avant la grossesse» si la prise de poids totale pendant la grossesse était inférieure à 12 kg. Si vous avez tapé en plus - le bandage est nécessaire 1-2 tailles plus grandes.

Portez un bandage en position couchée et ne portez pas plus de 10 heures par jour, décollez la nuit. Le bandage post-partum peut être porté jusqu'à 2 mois après l'accouchement.

Pour les premiers jours après l'accouchement, il est conseillé d'acheter un pansement sous forme de ceinture, car un pansement avec culotte peut presser le tampon hygiénique trop étroitement contre le corps, ce qui rend difficile le départ des lochies. En savoir plus sur ce que sont les lochies et comment l'utérus se rétablit après l'accouchement →

Diastasis

En règle générale, les muscles abdominaux reviennent indépendamment à la normale si une femme porte un bandage, allaite et mène une vie active. Cependant, il arrive que les muscles pendant longtemps je ne puisse pas revenir à leur position normale en raison de l'écart - diastasis.

La diastase peut être déterminée comme suit. Allongez-vous sur le ventre et soulevez les jambes droites de 5 à 10 centimètres. Lorsque les muscles divergent le long de la ligne médiane de l'abdomen, le rouleau se lève.

Vous pouvez faire face au problème à l'aide d'exercices physiques, dans un cas difficile - grâce à la chirurgie plastique, si la femme ne prévoit plus d'avoir d'enfants..

Vous ne pouvez vous y engager pleinement qu'1,5 à 2 mois après la naissance, après avoir parlé avec votre médecin et découvert qu'il n'y a pas de contre-indications. Et vous pouvez faire des exercices de respiration qui affectent positivement la restauration de l'abdomen après l'accouchement déjà depuis 2 jours.

La gymnastique est pratiquée tous les jours selon plusieurs approches: en inspirant, gonfler l'estomac, en inspirant - se rétracter. Pour une approche, répétez 10 à 15 fois. La gymnastique est contre-indiquée chez les femmes qui ont subi une césarienne..

Cosmétiques pour restaurer la silhouette après l'accouchement

Aujourd'hui, vous pouvez acheter un produit cosmétique pour tout problème. C'est du moins ce que disent les fabricants de cosmétiques. Cependant, n'oublions pas que les gels et crèmes pour renforcer la peau, brûler les graisses sous-cutanées, etc. travailler uniquement en conjonction avec des exercices physiques, peu importe ce qui est écrit sur leur emballage.

Ces produits ne peuvent que légèrement lisser la texture inégale de la peau, la resserrer légèrement, donner un léger ton + un aspect frais. Cet effet ne suffira pas à lui seul, mais il peut être un excellent ajout à l'activité physique, et à la fin, vous obtiendrez un corps délicieux sans défauts.

Récupération post-partum: poitrine

Vous pouvez en savoir plus sur la restauration mammaire dans un article séparé →

Ici, nous énumérerons brièvement les principaux facteurs qui aideront à restaurer l'élasticité et le volume des seins après l'accouchement et l'allaitement..

Pour restaurer le sein après l'accouchement, il est nécessaire:

garder les gardes à un an et demi - l'esprit des années; au cours de cette période, le stade d'involution de la lactation passe, lorsque les tissus sont convertis de glandulaires en graisses, et que le sein prend un état «pré-enceinte»;
prendre des traitements à l'eau contrastés pour améliorer la circulation sanguine;
Faites de la gymnastique pour restaurer votre poitrine
prenez soin de votre peau avec des cosmétiques synthétiques ou naturels;
faire un massage des seins.

Récupération post-partum: cheveux

La restauration des cheveux après la grossesse ressemble plus à de la moquerie. En règle générale, quelques mois après la naissance du bébé tant attendu, et dans certains cas, immédiatement après, les cheveux commencent à tomber. Il arrive que ce phénomène soit catastrophique, ce qui provoque la dépression de nombreuses jeunes mères.

Voyons pourquoi cela se produit. Les cheveux réagissent activement aux changements hormonaux dans le corps d'une femme enceinte: les bulbes augmentent, le nombre d'écailles sur les cheveux pousse, ce qui les fait apparaître plus épais et plus forts.

Après l'accouchement, le fond hormonal se normalise: chez les mères allaitantes, cela se produit progressivement, chez les mères non allaitantes - plus fortement. Les follicules pileux reviennent à leur état antérieur, sont réduits et ne peuvent pas faire face aux cheveux lourds. C'est ce qui provoque une perte de cheveux intense après l'accouchement..

Si une femme nourrit son bébé avec du lait, ce processus peut être moins visible pour elle que pour les momies qui ont abandonné les gardes pour une raison ou une autre. Mais à bien des égards, cela dépend de l'hérédité et de facteurs individuels. La nutrition joue un rôle important..

Pour restaurer les cheveux après l'accouchement plus rapidement et plus efficacement, fabriquez des masques pour les renforcer.

Par exemple, mélangez 1 cuillère à café de beurre avec 1 jaune d'oeuf. Appliquez la masse sur les cheveux pendant 30 à 40 minutes, en mettant un chapeau ou un sac en plastique et en enveloppant une serviette (vous pouvez utiliser un chapeau). Laver le masque avec de l'eau tiède et du shampoing..

Dans la période post-partum, il sera conseillé de faire une coupe courte pour réduire la charge sur les follicules pileux. De plus, alors que vos cheveux récupèrent et semblent plus clairsemés, une coupe courte permet de créer facilement une apparence de volume.

Donc, si l'accouchement et l'allaitement suivent un scénario naturel, la guérison d'une femme après l'accouchement, bien que graduellement, devrait conduire le corps à retrouver l'état dans lequel il se trouvait avant la grossesse. Notre tâche est de l'aider dans cette démarche avec des procédures de soins, des exercices physiques, ainsi qu'une bonne nutrition..

Sans chirurgie: 7 façons de resserrer la peau après l'accouchement

La première chose que font la plupart des femmes quand un enfant quitte le sein de la mère est de toucher son ventre avec sa main. Et il sent à portée de main quelque chose d'inintelligible - flasque, informe, encore assez volumineux, car l'utérus ne se contracte pas rapidement. Ensuite, tout le monde obscurcit de nouvelles sensations d'un état jusque-là inconnu - de la maternité.

Mais après un certain temps, une partie de l’attention de la mère revient néanmoins sur son corps, qui vient de prendre directement part au miracle de la naissance d’une nouvelle personne. Et aux traces que ce miracle a laissées sur le corps. Pour étirer les marques, les plis flasques de la peau, un tablier suspendu. Aux kilos superflus emmêlés dans ces plis. Tout cela a l'air, pour le dire doucement, pas trop esthétique, et je veux vraiment ramener rapidement le corps à ses formes précédentes et à une peau élastique et souple. Et il est conseillé que sans l'aide d'un chirurgien plasticien et l'utilisation de méthodes radicales, car de très nombreuses mères cherchent à allaiter leurs enfants, ce qui impose de sérieuses restrictions.

MedAboutMe parle de sept façons de restaurer l'élasticité de la peau et la forme du corps - minceur et ajustement.

Prendre soin de soi après l'accouchement

Il convient de mentionner tout de suite que des moyens simples et miraculeux n'existent pas en principe. Vous devrez travailler dur au retour des personnes temporairement perdues, et vous ne devez pas vous attendre à un effet rapide. Il y a des femmes dont le corps est conçu de manière à bien tolérer la grossesse, à ne pas prendre de poids excessif et à accoucher facilement, et après l'accouchement, elles récupèrent rapidement dans leurs volumes précédents, sans vergetures et plis cutanés. La génétique joue un rôle important dans cette «chance», et tous n'héritent pas de tels gènes de la nature. La plupart doivent travailler dur pour obtenir un résultat similaire..

J'ai perdu ma petite amie après l'accouchement. Depuis l'enfance, elles étaient amies, sont tombées enceintes presque simultanément et ont accouché avec un intervalle de 11 jours. Mais seulement j'ai couru toute la grossesse - j'ai travaillé presque jusqu'à la naissance, je suis allé au yoga, à la piscine. Mais Alya soupira, soupira, agit et mangea de délicieuses friandises allongées sur le canapé. J'ai décidé que la grossesse était quelque chose comme une maladie, apparemment. En conséquence, j'ajoute un peu du tout, ne souffre pas d'œdème ou d'autres problèmes "de grossesse". Alka a pris environ 20 kg. Ses jambes se sont gonflées à la fin de la grossesse afin qu'elles ne rentrent pas dans le vietnamien.

J'ai accouché facilement, sans interruption. Avec un petit sein, il y avait beaucoup de lait, ma fille en avait assez avec sa tête. Trouvé sur les côtés d'une paire de petites vergetures seulement, le poids était le même qu'avant la grossesse. Dès que le médecin l'a autorisé, elle a repris l'entraînement et la natation. Cela a beaucoup aidé que mon père soit un merveilleux masseur. Avec lui, ces petites vergetures ont rapidement disparu. Ou ils sont devenus tout simplement invisibles, je ne sais pas. En général, un mois plus tard, je ne savais pas que j'avais récemment accouché.

Et Alia a accouché difficile. Le poids et les muscles faibles interféraient. Lorsque nous nous sommes rencontrés pour la première fois après sa sortie de l'hôpital, elle ressemblait à un dirigeable qui n'était pas complètement emporté - tout en plis, vergetures et très, très bouleversé par cela. Je lui ai immédiatement proposé de faire du yoga ensemble, de s'inscrire à une baignade, de faire une promenade avec nos petits - avec des poussettes modernes, vous pouvez vous déplacer très activement, marcher plusieurs kilomètres avec un pas rapide. Oui, et mon père était prêt à faire des massages et Ale, aussi, gratuitement. Mais Ale était paresseux. Lors des promenades, elle a préféré s'asseoir sur un banc, est allée aux cours de yoga une fois, a refusé de se masser pour des raisons généralement inconnues. Elle s'assit, gémit et mangea. Et elle a envié à haute voix que ni la grossesse ni l'accouchement ne m'avaient affecté. En fin de compte, une fois, quand quelqu'un de connaissances communes m'a complimenté, elle est tombée dans l'hystérie, m'a dit des choses désagréables et est partie, sanglotant de colère.

Nous ne communiquions plus. Bien que je ne comprenne toujours pas ce qui était à blâmer, et qui a empêché Alka d'être un peu plus active et de prendre soin de son corps.

En fonction du type d'alimentation du bébé, la jeune maman ajuste son alimentation. Pour restaurer la silhouette et l'élasticité de la peau, il faut abandonner certains produits et enrichir la carte avec d'autres. Cependant, pour une femme habituée à suivre la figure, ce ne sera pas difficile.

Les soins du corps ne deviennent pas non plus beaucoup plus difficiles. Il suffit d'ajouter quelques procédures supplémentaires.

Et, bien sûr, soyez patient. La peau ne se resserre pas immédiatement, cela peut prendre plusieurs mois, selon les caractéristiques individuelles. Habituellement après 6-8 mois, le résultat devient satisfaisant.

Soins de la peau du corps à la maison - examen

Le chiffre idéal après 3 naissances est réel. Mes moyens simples qui ne prennent pas beaucoup de temps, d'efforts et d'argent)

Je veux vous dire ce qui m'aide exactement à maintenir la forme et la peau élastique après 3 grossesses et un accouchement.

Pour toutes les grossesses, je n'ai pas pris plus de 15 kg. Par conséquent, après l'accouchement, seul le ventre a été laissé en excès, puis pas pour longtemps.

La nécessité de suivre un régime pour allaiter (et j'ai nourri chacun de mon bébé pendant 1,5 ans) aide au départ à perdre du poids et à ne pas prendre de poids excessif.

Après la suppression des restrictions sévères sur l'alimentation (3 mois pour le bébé), je n'ai pas observé de régime spécial. Mais j'adhère toujours à certaines règles:

- le matin un verre d'eau à jeun et tout au long de la journée j'essaye de boire constamment de l'eau propre quand je me souviens

- farine et sucré seulement dans la première moitié de la journée et pas beaucoup

- Pêcher une fois par semaine

- Viande, œufs - requis.

- Légumes et fruits - pas de limites.

- Huiles végétales (olive ou tournesol ordinaire)

Fruits secs de substitution sucrés.

Si vous voulez vraiment manger tard dans la nuit, je me limite à une pomme: alors que je l'ai mordue, je n'ai plus faim))

Lorsque vous voulez vraiment mettre quelque chose dans votre bouche entre les repas principaux - les petits pains.

J'achète également des graines de citrouille et de tournesol pelées, non frites. C'est à la fois bénéfique (graisses saines) et aider à tuer la faim aide.

Eh bien, à toutes sortes de fêtes, je ne me limite pas complètement, j'aime le processus et je mange ce que je veux et j'aime.

Je n'achète aucun produit à la mode spécial pour PP. De légumes - saisonniers (en hiver, par exemple, une salade de chou, carottes, betteraves, assaisonné de vinaigre et d'huile).

3 mois après la naissance, j'ai commencé à inclure lentement l'activité physique. C'est ce temps qui est nécessaire pour réduire partiellement la diastase, si vous commencez plus tôt - vous pouvez aggraver la divergence des muscles. Soit dit en passant, toutes mes naissances sont naturelles, après l'augmentation de la période de récupération par césarienne.

Je n'aime pas les charges cardio lorsque vous transpirez, étouffez, etc. Les exercices de téléchargement répétitifs fréquents me dérangent très rapidement, donc je les ai souvent jetés.

Mais je me suis trouvé une excellente alternative à tout cela, dans le STRETCH habituel!

C'est ce type de charge physique qui resserre parfaitement la silhouette, la rend plus mince. Pendant que vous tirez un pli, par exemple, plusieurs groupes musculaires travaillent simultanément. Pendant un mois d'étirement (je fais 3 jours - fente longitudinale, transversale, dos - 1 jour de repos) j'ai vu un excellent résultat. Le corps semblait se dessécher, un ton apparut. Puisque même avec ma minceur, le corps semblait lâche.

Après 3 mois, une presse est apparue et un prêtre, malgré le fait qu'il n'y avait pas de téléchargements !! Et en raison de la divulgation des articulations de la hanche, une très belle ligne de hanches a été dessinée (par nature, je ne suis pas figuré, plutôt plat))))

Et aussi quel effet a été remarqué de l'étirement: la taille s'est allongée et est maintenant plus mince qu'elle ne l'était. Le fait est qu'avec l'âge, nos muscles se raccourcissent., Comme s'ils rétrécissaient. Les inclinaisons latérales étirent très bien les muscles iliaques (qui sont allongés et allongent la taille). L'effet de cet exercice peut être amélioré si vous tenez le montant de la porte avec vos mains tout en inclinant sur le côté, créant ainsi encore plus de tension sur le côté, il vous semble que vous devez retirer mentalement votre colonne vertébrale du bassin.

Donc, si vous n'êtes pas encore mentalement prêt pour un effort physique dur - commencez par un étirement! YouTube à la rescousse. Après une sensation si agréable que le corps lui-même demandera à s'étirer.

Le prochain point important pour garder votre corps beau est les soins de la peau..

Comment puis-je me débarrasser de l'œdème et de la cellulite?.

Je marche à sec avec une telle brosse

Sous la douche une fois par semaine, ce gommage.

Je fais peut masser.

- 5 jours seulement la face avant des hanches

- les 5 prochains jours - la surface arrière et le cul

- après 5 jours seulement côté

Ce n'est pas stressant dans le temps, mais le résultat est génial! Juste dans les 10 minutes libres je frotte la zone que je vais masser avec cette huile et conduis, 5 minutes de chaque côté.

Il s'avère un cours de 15 jours. Comment déplacer correctement la boîte - regardez sur Internet, rien de compliqué, mais les débutants devront s'y habituer et se sentir.

Et, bien sûr, sans régénération interne de la peau, il sera difficile de la rendre belle. Je prends des oméga-3 de façon continue à une dose de 1 000.

Parfois, je bois ces VITAMINES en cours (3 mois), bien qu'elles soient destinées à la pousse des cheveux, leur peau est magnifique. Aucune crème ou lotion après une douche avec ces vitamines n'est nécessaire! La peau ne pèle pas, ne se resserre pas, hydratée et élastique.

La seule chose que j'utilise lorsque je m'essuie après une douche est ce TONIC. Notre eau du robinet est très dure et perturbe l'équilibre naturel du pH de la peau, ce qui la rend sèche, terne et irritante. Le tonique fait un excellent travail. Il hydrate et ne laisse pas de graisse inutile comme la crème. Une paire de zilch sur mes bras et mes jambes, des paumes distribuées et tout. J'adore cette vie hack.

Ce sont toutes mes procédures qui aident à être belles. Rien de compliqué et de cher, et l'effet est excellent sans sortir de chez soi!