Quel calcium puis-je boire pendant la grossesse? Calcium dans les produits pour femmes enceintes

La grossesse n'est pas seulement la naissance et le développement d'une nouvelle vie, mais aussi sa construction, ce qui signifie qu'une future mère ne peut se passer de «matériaux de construction». Seul le calcium contribuera à renforcer les os et le cartilage du bébé: le principal «matériau de construction» du système musculo-squelettique de l'enfant. La prévalence du calcium est le cinquième élément de la croûte terrestre. L'élément fait deux choses utiles à la fois: il protège le bébé à naître du rachitisme et de la maman du stress et des allergies, et en même temps il neutralise les conséquences d'une mauvaise écologie. De plus, le calcium aide la future femme à garder ses dents, à éviter les crampes et aussi - réduit le risque de fausse couche et de naissance prématurée, réduit les pertes de sang pendant l'accouchement.

C'est le calcium - l'élément le plus important pour le travail des muscles et des organes musculaires - le cœur ou l'utérus. Si le corps manque de calcium, l'accouchement ne pourra pas se passer normalement. Après tout, c'est le Ca qui contribue au fonctionnement normal du système de coagulation sanguine et au plein fonctionnement des reins. Il facilite la digestion et la fonction rénale. Affecte la division cellulaire, le processus de fécondation, est d'une grande importance pour le développement embryonnaire et la coagulation sanguine.

Comment découvrir que le corps manque de calcium?

Crampes dans les jambes, ongles laids et cassants, cheveux à peine vivants, desquamation de la peau, sa sécheresse sont les premiers symptômes d'un manque de calcium. Mais tout cela n'indique nullement l'insouciance de la future mère à sa santé. En fait, une femme enceinte sur cinq au cours des derniers mois de la grossesse présente des symptômes de manque. Chez les enfants nés de mères ayant une carence en calcium, le rachitisme est beaucoup plus fréquent - une maladie qui perturbe la croissance et le développement osseux et conduit à des déformations squelettiques.

Un élément aussi précieux fait généralement défaut à ceux qui pèchent avec de la nourriture qui empêche l'absorption du calcium et contribue à sa perte. Ce sont des bonbons, du pain blanc, de la semoule, des pâtes. Nous ajouterons à cette liste le café, le cacao, le son, les épinards, les plats gras et salés préférés de tous, les boissons gazeuses.

La faim en calcium se retrouve plus souvent chez les blondes, chez les fumeurs et chez ceux qui bougent un peu (pour que le calcium soit absorbé par le système squelettique, il faut travailler avec les muscles!), Ou, au contraire, en faire trop avec l'activité physique.

Quelle quantité de calcium est nécessaire pour les femmes enceintes?

Les besoins quotidiens en calcium pendant la grossesse sont de 1500 mg. Mais le fœtus "prend" le sien, selon le degré de maturation: au premier trimestre de la grossesse, 2 à 3 mg par jour sont délivrés au fœtus, au troisième - lors de la formation du squelette - 100 à 150 fois plus: jusqu'à 250 à 300 mg par jour. Le calcium aide non seulement les os et les dents, mais forme également tous les tissus du corps, y compris les cellules nerveuses, les organes internes, le tissu conjonctif, les yeux, la peau, les cheveux et les ongles.

Aliments de maternité contenant du calcium: quoi manger et boire

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Lors du portage du bébé, les ressources du corps de la mère sont fortement consommées. Par conséquent, la future femme doit reconstituer régulièrement le niveau de vitamines et de minéraux, de sorte qu'elle ne rencontrera bientôt pas de difficultés et de problèmes de santé. Les médecins disent que l'un des oligo-éléments les plus importants pour le corps de la mère est le calcium. Une croissance complète et saine du bébé est impossible sans calcium, car il est responsable du bon développement des dents et du squelette. Si cela ne suffit pas dans le corps de la mère, cela peut entraîner de graves problèmes de santé pour la mère et l'enfant à naître. Par conséquent, chaque patiente doit savoir quels aliments riches en calcium sont nécessaires pour les femmes enceintes et quelle quantité de ce microélément peut être prise par jour.?

Pourquoi une femme enceinte a-t-elle besoin de calcium

Le calcium dans les produits enceintes est présent en grande quantité. Par conséquent, sachant lequel d'entre eux peut être pris, il sera possible d'éviter une carence de ce micro-élément. Pourquoi l'organisme maternel en a-t-il besoin?

Les médecins disent que sous forme pure de calcium dans le corps humain est de 2,5% du poids corporel total. Cette composante est impliquée dans divers processus biologiques qui se produisent quotidiennement dans le corps. Pendant la grossesse, une grande partie des oligo-éléments pénètre dans le corps de l'enfant. Par conséquent, pendant 9 mois, son entrée dans le corps de la mère est nécessaire.

Attention! Le besoin accru de calcium est associé à la croissance active de l'enfant. À partir du premier mois de développement, il libérera progressivement le corps de la future mère de cette substance. Donc, si vous ne reconstituez pas son équilibre, cela peut avoir un effet très négatif sur la santé des femmes. Si le patient a deux bébés ou plus, le besoin d'un oligo-élément augmente considérablement.

Grâce aux ions calcium, la densité de la structure osseuse s'améliore et l'APD est également prise en charge. De plus, cette substance est activement impliquée dans le système nerveux central. À savoir, il aide à conduire des impulsions nerveuses..

Important! Un manque de calcium dans le corps de la mère peut entraîner un certain nombre de changements irréversibles dans le fonctionnement du système nerveux, de l'arthrose chez le fœtus, et également entraîner des problèmes avec le squelette.

Les autres qualités positives de la substance incluent le fait qu'elle normalise la coagulation sanguine. Son niveau normal vous permet de maintenir le sang dans un état liquide et fluide, ce qui est important pendant la grossesse. Pour cette raison, entre la mère et le bébé, un flux sanguin normal et complet est effectué..

Les produits contenant du calcium pour les femmes enceintes normaliseront l'équilibre des oligo-éléments et le maintiendront constamment à des valeurs optimales. L'essentiel est de demander au médecin la quantité à prendre, car un excès de composant peut également avoir un effet négatif sur le fœtus..

Quelles sont les causes d'une carence en calcium

Pas toujours les aliments riches en calcium peuvent saturer le corps avec cette substance pendant la grossesse. Après tout, ils doivent pouvoir utiliser correctement. Les médecins conseillent de manger de tels aliments après le repas principal. Ainsi, tous les nutriments sont mieux absorbés, ce qui affectera positivement la santé de la femme et du fœtus..

Les principales causes de carence en calcium sont:

1. Mauvaise absorption des oligo-éléments. Souvent, un manque de substance peut entraîner une mauvaise absorption dans le corps. Dans ce cas, la femme enceinte devra prendre de la vitamine D3 et du fer. De plus, certaines boissons peuvent ne pas permettre au calcium de se déposer dans le corps. Il s'agit notamment de soda et de café, vous ne devez donc pas les prendre pendant la grossesse.
2. L'évolution du diabète sucré, de l'asthme bronchique, des pathologies endocriniennes, ainsi que de certaines maladies des organes internes. Si une femme souffre d'au moins une maladie, le médecin devra prescrire certains médicaments. Et beaucoup d'entre eux réduisent parfois la digestibilité de l'oligo-élément. Par conséquent, pendant la grossesse, leur rendez-vous n'est effectué qu'en dernier recours.

Attention! Une femme enceinte doit recevoir 1000 à 1300 mg de calcium par jour afin de ne pas rencontrer de problèmes de santé rapidement. Vous pouvez obtenir un oligo-élément en mangeant des aliments riches en calcium, ainsi qu'en prenant des vitamines pour les femmes enceintes, qui contiendront non seulement des oligo-éléments, mais aussi des vitamines avec des minéraux.

Il est important de noter que le niveau de calcium diminue fortement si une femme suit un régime pendant la grossesse ou adhère à un régime. Dans ce cas, l'ostéoporose peut se développer rapidement, de sorte que le calcium devra être obtenu à partir de préparations pharmaceutiques. La carence chronique d'un élément peut conduire au rachitisme.

Comment manger si la femme enceinte n'a pas suffisamment de calcium

Le calcium dans les aliments pour femmes enceintes évite la carence en cet oligo-élément. De plus, c'est à partir des aliments de tous les jours que le composant est mieux absorbé..

Quels aliments contiennent beaucoup de calcium pour les femmes enceintes? Une excellente source d'oligo-éléments pour les femmes enceintes est considérée comme une nourriture animale et végétale, à savoir:

• fromage à pâte dure - le meilleur "représentant" de la nourriture animale, dans 100 grammes dont il y a 1 gramme de calcium;
• lait naturel - en elle, selon le type, il y a 0,2-0,4 grammes de la substance pour 100 ml;
• fromage cottage naturel - en 100 grammes, vous pouvez observer 0,3 grammes de calcium;
• la vie marine (crevettes, saumon, sardine) - ils contiennent de 0,13 à 0,24 grammes du composant.

Ces produits sont considérés comme les meilleurs, car ils contiennent le plus de calcium. Cependant, il est préférable de les prendre après avoir consulté un médecin. Il dira combien il est préférable de manger pour éviter des problèmes de santé..

Pour obtenir du calcium d'origine végétale, vous devez utiliser les produits suivants pendant la grossesse:

• coquelicot;
• sésame;
• des noisettes
• légumineuses;
• concombres
• kaki;
• légumes verts;
• chou;
• céleri;
• carotte;
• brocoli;
• les pêches;
• figues;
• amande;
• groseille;
• fraises des bois;
• aneth;
• Origan;
• banane plantain;
• ortie.

Quels aliments quotidiens sont riches en calcium? Les médecins disent que la plupart des oligo-éléments sont cachés dans les produits laitiers et à base de lait aigre. De plus, ils contiennent de la vitamine D, grâce à laquelle le calcium est beaucoup mieux absorbé. Mais lorsqu'ils sont utilisés, il est important que les femmes enceintes surveillent la date d'expiration, car sinon des maladies intestinales graves peuvent être causées.

Produits qui interfèrent avec l'absorption du calcium

Pour s'assurer que les oligo-éléments sont mieux absorbés dans le corps de la femme enceinte, les médecins déconseillent d'inclure les produits suivants dans l'alimentation:

• caféine;
• sucre;
• thé fort;
• bonbons (en particulier farine);
• Chocolat;
• sel;
• aliments gras et aliments;
• nicotine.

Ils interfèrent avec l'absorption normale du calcium, ce qui affecte négativement la santé de la femme enceinte et du fœtus en développement. Le manque de substance peut entraîner des problèmes de dents, de cheveux et de peau..

De plus, la substance est rapidement détruite par interaction avec l'alcool. Cependant, heureusement, les femmes en position excluent complètement cette boisson de leur alimentation..

Attention! Dans la mesure du possible, les femmes enceintes ne doivent pas combiner des aliments riches en calcium avec des ingrédients riches en fer et en sodium. Ces oligo-éléments ne sont pas perçus par le corps, car ils sont opposés les uns aux autres..

Vidéo: calcium pour les femmes enceintes et allaitantes

Ce qui peut aider à l'absorption du calcium

Pour que l'oligo-élément soit complètement absorbé par le corps, il peut y être aidé. Pour ce faire, il suffit de prendre les substances suivantes avec du calcium

Vitamine D

Il joue un rôle important dans l'assimilation d'un composant. Sans cela, ce processus ne peut être considéré comme entièrement achevé. Le fait est que ces substances sont étroitement liées les unes aux autres, car ensemble, elles affectent positivement les vaisseaux et le cœur, le squelette et l'ensemble de l'ODE, ainsi que l'opérabilité des systèmes d'homéostasie.

En l'absence de vitamine D, le calcium ne peut pas être entièrement absorbé dans la paroi intestinale. Alors, il s'est rapidement lavé, n'ayant pas le temps de prendre pied dans le corps. Et cela peut entraîner de graves problèmes avec la santé de la mère et de l'enfant..

Phosphore

Cette substance joue également un rôle important dans l'absorption du calcium. Comme le montrent des études récentes, 2 parties de phosphore pour 1 partie de calcium devraient être présentes dans le corps humain. Grâce à cet équilibre, il sera possible de résister au développement de nombreux problèmes de santé, dont le port du fœtus.

L'offre excédentaire est-elle dangereuse

Des oligo-éléments excessifs peuvent entraîner les problèmes de santé suivants:

• divulgation incomplète du col de l'utérus pendant le travail. Cela se produit parce que la fontanelle envahit le fœtus à la suite du compactage osseux;
• une diminution du niveau de magnésium dans le corps d'une femme enceinte;
• affaiblissement du tonus musculaire;
• une augmentation de la charge sur le système urinaire, à cause de laquelle les pierres dans les reins peuvent commencer à s'accumuler;
• augmentation de la coagulation sanguine;
• dépôt de calcium dans les os et les organes;
• développement d'une angine de poitrine ou d'une bradycardie;
• certaines maladies de la glande thyroïde;
• le développement de gastrite ou d'ulcères dus à une acidité excessive du suc gastrique;
• développement de la goutte.

Pour éviter ces maladies et conditions dangereuses, la prise de calcium en grande quantité n'en vaut pas la peine. La principale chose à retenir est que tout est bon avec modération, et que les maladies graves peuvent être évitées.

Attention! Il convient également de prêter attention au fait que l'oligo-élément est capable de se décomposer lors du traitement thermique. Par conséquent, tous les produits pour femmes enceintes, où il y a beaucoup de calcium, il est recommandé d'utiliser des produits frais. Si, en modifiant le régime alimentaire, il n'est pas possible de normaliser le niveau de la substance dans le corps, le médecin vous prescrira des vitamines. Ils aideront à maintenir la santé de la future femme et satureront son corps avec des composants utiles.

Le besoin de vitamines et de minéraux pendant la grossesse

Les minéraux et les vitamines pour les femmes enceintes jouent un rôle énorme dans la santé humaine. Et pendant la grossesse, leur valeur est très élevée. En particulier, il est important d'obtenir suffisamment de calcium. Après tout, lorsqu'une femme porte un enfant, le calcium est nécessaire à la formation de ses os et de ses organes internes, mais en même temps, le corps de la mère en a également besoin. Par conséquent, les femmes enceintes doivent simplement consommer des aliments qui contiennent de grandes quantités de calcium..

Quel est le besoin

Deux pour cent du poids d'un adulte sont du calcium. Il est à la base des os, fait partie des enzymes impliquées dans la contraction musculaire, ainsi que dans la transmission des influx nerveux. C'est l'un des composants les plus importants du système de coagulation sanguine. Le calcium est particulièrement nécessaire pendant la grossesse. Il est nécessaire au développement normal de l'enfant, ainsi qu'au maintien et au renforcement du corps de la mère.

Le calcium est nécessaire pour que le fœtus en croissance forme des dents et des os, du tissu musculaire, un cœur et un système nerveux sains. Grâce à cet élément, le rythme cardiaque correct et la capacité de coagulation sanguine chez un enfant sont établis.

Si pendant la grossesse vous n'obtenez pas assez de calcium avec la nourriture, le bébé l'obtiendra des os de la mère, ce qui peut affaiblir sa santé. Par conséquent, les femmes enceintes devraient manger des aliments riches en calcium, et en plus d'eux divers suppléments avec cet élément.

Taux journalier

Pour le fonctionnement normal du corps, il existe certaines normes de vitamines que chaque personne devrait recevoir pendant la journée avec de la nourriture.

Le besoin quotidien en calcium d'une femme adulte de 19 à 50 ans est de 1000 mg. Pour les filles de moins de 18 ans, c'est la norme légèrement plus élevée - 1300 mg par jour. Cela est dû au fait que le corps grandit encore à cet âge et a besoin de plus de vitamines et de minéraux. Eh bien, pendant la grossesse, le chiffre est encore plus - 1500 mg par jour, car vous devez soutenir deux organismes de la mère et du bébé.

Pour obtenir une telle quantité de calcium, vous devez manger environ quatre à cinq portions de produits laitiers par jour ou prendre des préparations contenant du calcium.

Sources de calcium

Comme vous le savez, le lait et les produits laitiers sont les principales sources de calcium. Le poisson en conserve, les jus et céréales enrichis en calcium, le soja, les boissons au riz et le pain contiennent également une grande quantité de cet élément.

Mais afin de savoir exactement si vous obtenez suffisamment de calcium, en particulier pendant la grossesse, nous vous proposons une liste de certains produits avec une teneur approximative en oligo-éléments dont nous avons besoin. Par exemple, prenez une portion de 200-250 g:

• yaourt au lait écrémé = 488 mg;
• yaourt aux fruits faible en gras = 345 mg;
• fromage ricotta = 337 mg;
• une demi-portion de sardines (avec os) = 324 mg;
• lait écrémé = 301 mg;
• jus d'orange enrichi en calcium = 300 mg;
• un tiers de gruyère = 287 mg;
• demi-portion de tofu solide = 253 mg;
• une troisième portion de fromage mozzarella = 222 mg;
• 28 g de cheddar = 204 mg;
• 85 g de saumon rose en conserve avec graines = 181 mg;
• une demi-portion d'épinards cuits = 136 mg;
• une demi-portion de chou frisé bouilli = 133 mg;
• fromage cottage faible en gras = 125 mg;
• une demi-portion de feuilles de navet bouillies = 98 mg;
• une paire de tortillas de maïs = 92 mg;
• cuillère à soupe de graines de sésame = 88 mg;
• un tiers des amandes grillées = 75 mg.

Grâce à cette liste, vous pouvez diversifier votre menu et en même temps utiliser des aliments contenant du calcium.

Carence en calcium

Il arrive souvent qu'avec une bonne nutrition et un apport en complexes vitaminiques, le calcium fasse toujours défaut. Les scientifiques ont découvert que cela se produit dans 17% des cas, en particulier au troisième trimestre. Les symptômes suivants apparaissent généralement:

• sensation de «chair de poule qui coule» ou de parasthèse;
• crampes dans les jambes et les bras;
• contraction des membres;
• douleur dans les os et les articulations.

Si de tels symptômes se produisent, vous devez immédiatement consulter un médecin qui effectuera les tests nécessaires et vous prescrira les médicaments appropriés et vous dira comment bien manger. En aucun cas, un manque de calcium ne peut être ignoré, car la santé de l'enfant à naître en dépend.

Une carence peut entraîner une carie dentaire, une fragilité osseuse - ostéoporose, ostéomalacie, ou un ramollissement et une déformation des os. En raison d'un manque de calcium, une toxicose de la première moitié de la grossesse se développe, ainsi qu'une gestose - une toxicose tardive. Le calcium élimine les douleurs musculaires et les crampes dans les membres.

Une carence sévère de ce micro-élément peut entraîner un retard de croissance fœtal et peut être l'une des causes du rachitisme chez un enfant. Pendant la grossesse et l'allaitement, le métabolisme minéral change et la carence en calcium affecte les tissus des dents et des os de la femme.

Il convient de noter que chez les mères qui allaitent après l'accouchement, la teneur en composants minéraux de la colonne vertébrale diminue en six mois.

Les scientifiques ont découvert qu'un manque de calcium pendant la grossesse et l'allaitement augmente la probabilité de fractures dues à l'ostéoporose.

Réception de complexes vitaminiques

Si vous ne mangez pas d'aliments contenant du calcium ou pour une raison quelconque, vous n'obtenez pas la bonne quantité d'aliments, des complexes de vitamines ou des préparations de calcium acceptables pendant la grossesse peuvent être la solution..

Les vitamines spécialisées pour les femmes enceintes contiennent environ 150-200 mg de calcium. Vous pouvez également prendre du calcium séparément, mais il convient de noter qu'à un moment donné, le corps ne peut absorber qu'environ 500 mg de l'élément. Par conséquent, il doit être pris à petites doses plusieurs fois par jour..

Ne soyez pas impliqué. Un surdosage interfère avec l'absorption du fer et du zinc et peut également conduire à la constipation et augmenter le risque de calculs rénaux..

La quantité de calcium que vous obtenez des aliments et des vitamines ne doit pas dépasser 2500 mg. Il s'avère également qu'environ 1 à 135 mg d'un micro-élément sont contenus dans un litre d'eau provenant d'un système d'alimentation en eau et 208 mg dans un litre d'eau minérale. Mais dans l'eau en bouteille purifiée, il n'y a presque pas de calcium.

En tant que complément alimentaire, le calcium est disponible sous de nombreuses formes. Il peut s'agir de citrate de calcium et de carbonate de calcium. Le premier est mieux absorbé et le second contient plus d'éléments.

Il convient de noter que le carbonate de calcium est mieux pris avec les repas, car une grande quantité d'acide gastrique est nécessaire pour le dissoudre. Mais pour la digestion du citrate de calcium, l'acide gastrique n'est pas nécessaire et il peut être bu entre les repas.

Cependant, le calcium utilisé pendant la grossesse ne doit pas contenir de plomb. Il est nocif pour un bébé qui grandit. Et pour une meilleure absorption, il doit être pris avec de la vitamine D. Mais vous devez être prudent avec cela, car certaines préparations de calcium en contiennent déjà, et un surdosage n'est pas souhaitable, surtout pendant la grossesse.

Bien sûr, les vitamines pour préserver la grossesse et divers médicaments sont absorbés moins bien que les produits naturels contenant du calcium. Par conséquent, pendant la grossesse, il est préférable de manger des aliments et des liquides riches en cet oligo-élément..

Produits de maternité riches en calcium

Bonjour chers lecteurs! Aujourd'hui, nous étudierons les aliments pour femmes enceintes à haute teneur en calcium. Je pense que ce sera intéressant pour les femmes enceintes. Pendant la grossesse, chaque femme doit prêter attention à la nutrition. La santé personnelle et le développement complet du fœtus en dépendront. Le calcium représente environ 2% du poids corporel, sa présence doit être prise en compte, tout d'abord.

À quoi sert ce composant??

Les aliments contenant du calcium doivent être consommés par chaque personne; chez les femmes enceintes, leur besoin augmente (jusqu'à 1500 mg par jour). Un enfant qui grandit dans l'estomac a besoin de ce composant pour former les os, les dents, le cœur, le système nerveux, les oreilles, les cheveux et les ongles. Il intervient dans la coagulation sanguine. Cet élément chimique est fourni jusqu'à 300 mg par jour à travers le placenta au fœtus..

À partir du premier trimestre de la grossesse, le corps féminin commence à signaler un manque de calcium. Le premier signe est la toxicose. Si vous ne normalisez pas sa consommation à temps, les symptômes suivants peuvent apparaître:

1. Les dents se détériorent (caries, perte).
2. Douleur osseuse.
3. L'ostéoporose.
4. Crampes.
5. Maux de tête.
6. Ongles cassants.
7. Course de chevaux.
8. Dans les tests: protéines dans l'urine.
9. Parastesia ("chair de poule" ramper sur la peau).
10. Gonflement accru.

Une carence en calcium peut déclencher des processus irréversibles dans le développement de l'embryon. Un nouveau-né peut être diagnostiqué avec un rachitisme. Par conséquent, la future mère dès les premières semaines de grossesse doit manger pleinement, observer le régime d'éveil et de sommeil, afin que l'enfant ait une formation favorable du système musculo-squelettique et de tous les organes.

Produits contenant du calcium

La principale source de reconstitution du "stock" de l'élément est les produits laitiers. Si la femme enceinte les tolère bien, il est recommandé de boire quotidiennement quelques verres de lait, de kéfir ou de yaourt. Vous devriez manger du yaourt naturel, du fromage cottage et du fromage faible en gras (100 grammes par jour suffisent). Les produits laitiers doivent être consommés le matin, car ils aident à prolonger la sensation de satiété..

Si le corps ne tolère pas le lait naturel, vous pouvez reconstituer la «réserve» à l'aide de lait de soja ou de produits à haute teneur en calcium:

1. Chou blanc. Dans un bol de salade - 19% de l'indemnité journalière. C'est un excellent antioxydant..
2. Brocoli. Chou familier avec de nombreuses propriétés utiles, contient des vitamines, des fibres, de l'acide folique, du bêta-carotène.
3. Légumineuses, lentilles (dans un pot de 200 grammes de haricots - 19% d'indemnité journalière)
4. Figues Huit fruits secs contiennent 10% de la norme..
5. Fruits de mer, algues. En plus de l'enrichissement en calcium, les fibres et l'iode pénètrent dans le corps avec les fruits de mer (normalise la glande thyroïde).
6. L'avoine est sa super source. Une tasse de gruau instantané reconstituera le corps avec du calcium à un taux quotidien de 19%.
7. Des oranges. En une seule pièce - 6% de la norme, dans un verre de jus fraîchement pressé - jusqu'à 50%. Les agrumes sont également appréciés avec beaucoup de vitamine C..
8. Épinards, persil, aneth, jeunes navets, rhubarbe.
9. La source de calcium alimentaire est le saumon et les os de sardine. Dans la production de conservation du poisson, les os se ramollissent et deviennent propres à la consommation. Dans ½ boîte de conserve de saumon - 23% de l'apport quotidien en calcium. Dans le même temps, le corps reçoit les acides gras oméga-3 les plus précieux..
10. Des noisettes. Par exemple, 20 amygdales frites correspondent à 7% de l'indemnité journalière. Dans 100g de noix - 122 mg de Ca. Dans les noix - une masse de nutriments, de vitamine E, de fer.
11. Graines de sésame. Dans une cuillère à soupe - 9% de la norme quotidienne. Ils ont du cuivre, du fer, du manganèse. Il a été prouvé que ces minuscules «centrales électriques» aident à abaisser la tension artérielle et à réduire l'inflammation. Les graines peuvent être ajoutées à d'autres plats, décorer les petits pains avec eux. L'huile de sésame est utilisée pour abaisser le cholestérol, nettoyer les vaisseaux sanguins des plaques graisseuses et normaliser le métabolisme lipidique..
12. Graines de pavot, céleri, chia - sources fructueuses de calcium.
13. Orge, sarrasin - 80/20 mg pour 100 g. produit.

Fourni en aucun cas la liste complète des produits contenant du calcium. Les femmes enceintes peuvent diversifier leur alimentation avec des fruits et des baies (fraises, cerises, mûres). Raisins secs, raisins, abricots, betteraves, carottes, concombres, céleri, oignons, pissenlit, son, miel - aliments qui contiennent un grand volume de cet élément.

Plus de sources de calcium

N'oubliez pas que la vitamine D améliorera l'absorption du calcium de 30 à 40%. Les rayons du soleil contribuent à la production de vitamine A, en été il y a suffisamment de promenades d'une demi-heure. En hiver, l'activité solaire est faible, vous devriez donc trouver d'autres sources (lait, pharmacie).

Les aliments, qui contiennent du magnésium, du cuivre, du zinc, du bore, contribueront à une meilleure absorption du calcium dans le corps.

Les boissons caféinées (thé, café, cola) violent sa digestibilité. Si vous ne pouvez pas les abandonner complètement, alors limitez la consommation de boissons.

Certains produits contenant de l'acide (groseilles, groseilles à maquereau, oseille et autres) peuvent ralentir la dégradation et inhiber l'absorption par l'organisme de métaux alcalino-terreux dans le système circulatoire. En raison du composé biochimique, des éléments insolubles (pierres) peuvent se former - oxalates et phytates. Les médicaments contenant du fer réduisent considérablement l'absorption du calcium. Les ions de fer déplacent le métal alcalin de la muqueuse de l'intestin grêle. Les graisses et les protéines résistent également à la digestibilité d'un tel composé utile..

Maladies qui interfèrent avec l'absorption du calcium

Avec l'utilisation active de produits contenant du calcium, il convient de noter qu'il existe des pathologies qui provoquent la «lixiviation» du métal alcalino-terreux du corps.

• diarrhée fréquente,
• troubles hépatiques,
• Diabète,
• ulcère de l'estomac,
• stress,
• cholélithiase,
• asthme,
• insuffisance rénale ou cardiaque,
• thyréotoxicose.

Dans le traitement de ces maladies, les glucorticoïdes sont souvent prescrits, ce qui interfère avec l'introduction du minéral dans le sang et ralentit le traitement de cet élément du tractus gastro-intestinal. Au troisième trimestre de la grossesse, le médecin recommande de ne pas se limiter aux aliments riches en calcium, en outre, les médicaments en pharmacie doivent être connectés.

Dans de rares cas, il existe des symptômes indésirables: flatulences, diarrhée, constipation, intolérance individuelle. En cas d'inconfort, arrêtez de prendre le médicament et consultez un gynécologue.

Vous ne devez pas en faire trop en prenant des produits à base de calcium, car son excès augmente la probabilité de fausse couche au début de la grossesse, de la miction, de la formation de calculs.

Une alimentation équilibrée, de l'air frais, un bon repos - assureront la santé de maman et de son bébé. Comment se comporte une femme pendant la grossesse, lisez ici.

Calcium pendant la grossesse: pourquoi est-il nécessaire et comment le prendre

Pendant la grossesse, de nombreux changements se produisent dans le corps de la future femme. Le corps fait face à certains d'entre eux tout seul, tandis que d'autres nécessitent une attention et des mesures supplémentaires qui peuvent prévenir les conséquences négatives. Ainsi, le calcium pendant la grossesse doit nécessairement arriver en quantité optimale avec la nourriture. Quel est son rôle et le danger de carence, lire l'article.

Attention! Le matériel est à titre indicatif seulement. Vous ne devez pas recourir aux méthodes de traitement décrites sans consulter au préalable un médecin.

Calcium pendant la grossesse: pourquoi une carence en calcium est-elle nécessaire

Le calcium est l'un des macronutriments clés. Il est nécessaire au fonctionnement des systèmes nerveux et musculaire, participe au processus de coagulation sanguine, fait référence aux composants structurels des os du squelette, des dents, des ongles et des cheveux.

Le développement du bébé dans l'utérus sans lui est tout simplement impossible. En moins d'une heure, environ 13 mg de l'élément pénètrent dans les miettes par le placenta. L'enfant utilise non seulement le calcium comme matériau de construction, mais aussi l'accumule. Cela est nécessaire pour qu'après la naissance, il ne développe pas de rachitisme - une violation de la formation du squelette.

De plus, le calcium pour les femmes enceintes est nécessaire, car il est impliqué dans la régulation de la pression, réduit le risque de naissance prématurée et de saignement.

Si le calcium n'est pas suffisamment fourni pendant la grossesse, il est extrait du tissu osseux de la femme. Cela menace des symptômes désagréables et le développement d'un certain nombre de maladies, ainsi qu'une violation du cours de la grossesse.

Lors de la planification ou au tout début, les médecins prescrivent une étude appelée densitométrie. Cette analyse détermine le niveau de calcium par densité osseuse..

Une carence en calcium est particulièrement probable pour les femmes qui ont:

• peu de poids;
• petit appétit;
• immunité réduite et tendance au rhume;
• l'insomnie et les sautes d'humeur;
• une douleur dans les os et les articulations est observée;
• histoire de fumer.

Comment se manifeste une carence en calcium? Les symptômes sont les suivants:

• les cheveux tombent intensément;
• les dents sont détruites, la carie se développe;
• plaques à ongles cassantes.

Lorsque de tels symptômes apparaissent, le médecin prescrit une échographie des os à la femme. Sur la base de ses résultats, des préparations spéciales de calcium pour les femmes enceintes sont sélectionnées. Ils sont nécessaires pour normaliser le niveau d'un élément. Le médecin vous expliquera également comment prendre du calcium pendant la grossesse, car l'automédication est contre-indiquée avec des moyens médicaux..

Calcium pendant la grossesse: comment compenser une carence

Après la grossesse, il est important pour une femme d'accorder plus d'attention à son alimentation. Une bonne nutrition dès les premiers stades permet d'éviter de nombreux problèmes et troubles du développement du bébé.

Afin de ne pas avoir à prendre de médicaments, vous devez ajouter des aliments contenant du calcium à l'alimentation dès le premier trimestre. Pour les femmes enceintes, 1,5 g de l'élément doit être ingéré quotidiennement, et environ 2 g pendant l'allaitement.

Quels sont les aliments qui contiennent du calcium? Le tableau contient des informations de base:

Lors de la prescription de médicaments, les médecins indiquent généralement avec quoi boire du calcium pour être absorbé. Il en va de même pour les aliments ordinaires. Le fait est que la vitamine D est nécessaire pour absorber l'élément. Par conséquent, il est important pour la future femme de passer beaucoup de temps au soleil, à l'air frais. L'exercice et l'activité physique réalisable contribuent également à son assimilation.

Comment augmenter le calcium dans le corps par des remèdes populaires? Voici un certain nombre de recommandations et de façons d'aider:

• boire deux verres de lait par jour, manger 200 g de fromage cottage et 100 g de fromage à pâte dure;
• ajouter des légumes (haricots, betteraves), fruits, noix et pain de seigle à l'alimentation;
• faire de la poudre de coquille d'oeuf. Pour ce faire, enlevez les films internes, calcinez dans une casserole, broyez dans un mixeur ou un moulin à café. Deux fois par jour, ajoutez une pincée aux aliments ou prenez avant les repas avec de l'eau.

Les conseils utiles suivants vous seront utiles pendant la grossesse et vous protégeront d'une carence en calcium:

• Choisissez des produits laitiers faibles en gras. L'élément en est mieux absorbé et le surpoids n'est pas gagné;
• pour les collations, arrêtez-vous dans les yaourts ou les sandwichs avec une tranche de fromage et de beurre;
• faire des smoothies savoureux et sains avec du lait faible en gras et des fruits frais;
• habiller les salades et autres plats avec des yaourts et non avec de la mayonnaise ou de la crème;
• acheter des céréales et d'autres aliments enrichis en calcium.

Une alimentation savoureuse, simple et saine protégera une femme enceinte de nombreux problèmes. Prenez soin de vous et du bébé dès les premiers jours, et tout ira bien, sans tracas ni soucis, notamment en raison d'une carence en calcium.

Auteur: Anna Ivanovna Tikhomirova, candidate aux sciences médicales

Rédacteur: Candidat des sciences médicales, le professeur Ivan Georgievich Maksakov

Le calcium pour une future maman est une nécessité, pas un luxe

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes boivent des médicaments, et le plus souvent cela se produit en raison d'un manque de substances. Le calcium est considéré comme une macrocellule vitale, sans laquelle le déroulement normal de la grossesse et de l'accouchement est impossible. Et si dans le corps de la future mère cela ne suffit pas, le médecin recommande des médicaments ou des produits avec son contenu.

Calcium pendant la grossesse

Le calcium est une macrocellule biologiquement importante nécessaire au bon fonctionnement d'une personne. La plupart des minéraux (98–99%) contiennent des os et du cartilage. Le pourcentage restant de calcium est impliqué dans de nombreux processus corporels importants:

• transmission de signaux nerveux;
• coagulation sanguine;
• activité cellulaire;
• contractions musculaires, etc..

Le minéral est requis pour:

• bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins;
• tractus gastro-intestinal, reins, utérus;
• maintenir un poids normal.

Des preuves scientifiques récentes confirment qu'un apport suffisant en calcium réduit le risque de cancer de 25%.

Pendant la grossesse, en particulier dans sa seconde moitié, le besoin du corps féminin pour ce minéral augmente considérablement. À l'heure actuelle, le fœtus accumule activement de la masse squelettique et musculaire. Un enfant prend du calcium du corps de la mère, il est donc important pour une femme de reconstituer ses réserves minérales quotidiennement.

Le rôle du minéral pour la santé de la future mère et du fœtus

Le calcium pour une femme enceinte est nécessaire pour:

• beauté des dents, des ongles, des cheveux, de la peau;
• renforcer le système nerveux;
• prévention des réactions allergiques;
• prévenir les pertes de sang importantes lors de l'accouchement;
• diminution de l'hypertonie utérine;
• éliminer les crampes nocturnes;
• réduire le cholestérol sanguin;
• normaliser la glycémie.

Un enfant a besoin de calcium pour former:

• squelette;
• système nerveux;
• organes et tissus internes;
• oreilles, yeux, dents, ongles.

Ce qui menace un manque de calcium

Selon les statistiques, environ 17% des femmes enceintes manquent de calcium. Cela se heurte aux problèmes suivants:

• carie;
• sécheresse et desquamation de la peau;
• chute de cheveux.

Si vous ne prenez aucune mesure pour enrichir le corps de la femme enceinte en calcium, la situation s'aggrave après l'accouchement:

• l'apparence d'une femme en souffre;
• une ostéoporose peut survenir (diminution de la densité osseuse);
• une symphysite se développe (divergence des os pubiens);
• une gestose tardive (toxicose) se produit;
• une prééclampsie apparaît (gonflement et hypertension);
• des cataractes se développent (opacification du cristallin de l'œil);
• une hypertension artérielle se produit (augmentation de la pression artérielle).

Les enfants nés dans des conditions de carence de ce macroélément souffrent souvent de rachitisme. Il s'agit d'une maladie caractérisée par une formation anormale du squelette. De plus, le cerveau de l'enfant peut ne pas fonctionner correctement, des problèmes surviennent avec le système nerveux et la circulation sanguine. Ces bébés prennent mal de poids, leurs dents éclatent plus tard, leur origine hormonale souffre.

Combien de calcium est nécessaire par jour

La norme de consommation de calcium pour une femme enceinte, approuvée par le ministère de la Santé, est de 1100 mg par jour dans la seconde moitié de la gestation. On suppose que dans les premiers stades, le besoin d'un minéral reste à moins de 800 mg, à condition qu'une alimentation équilibrée et pas de mauvaises habitudes soient présentes. Au début de la grossesse, le bébé a besoin d'environ 10 mg de minéraux par jour, et à partir du deuxième trimestre, ce besoin augmente fortement à 250-300 mg.

Le calcium se trouve également dans l'eau ordinaire..

La dose quotidienne maximale de calcium pour une femme en position ne doit pas être supérieure à 1500 mg. Un surdosage peut entraîner des troubles mentaux et physiques dans le développement de l'enfant, et pour la future mère, il existe un risque de constipation. Une grande quantité de calcium interfère avec l'absorption d'éléments non moins précieux tels que le magnésium, le zinc, etc..

Pendant la grossesse, le taux d'assimilation de tous les nutriments double. Par conséquent, si une femme ne présente aucun signe symptomatique ou clinique de carence en calcium, la prendre au cas où ce n'est pas nécessaire, voire dangereux.

Aliments riches en calcium

Les minéraux sont mieux absorbés par les produits naturels que par ceux fabriqués synthétiquement. Un régime alimentaire raisonnablement conçu permettra à une femme enceinte d'éviter de prendre des médicaments. Il existe de nombreux aliments riches en calcium:

• laitier;
• des noisettes
• légumes verts;
• verdure;
• poisson et fruits de mer, etc..

En sachant quels aliments ont une teneur élevée en calcium, vous pouvez planifier correctement le menu d'une femme enceinte

Parmi les produits laitiers, les suivants sont les plus préférés:

• fromage cottage (120–164 mg pour 100 g, selon la teneur en matières grasses);
• kéfir (120 mg);
• yaourt (120–124 mg);
• acidophilus (120–124 mg);
• fromages à pâte dure (jusqu'à 1300 mg).

Il est faux de dire que les produits laitiers faibles en gras ne contribuent pas à la prise de poids - bien au contraire. Les médecins recommandent aux femmes enceintes de consommer du «lait aigre» à teneur normale en matières grasses - le calcium en est mieux absorbé..

Pratiquement tous les légumes sont des agents de stockage du calcium, à l'exception de ceux qui contiennent de l'acide oxalique (oseille, épinards, betteraves). Cet acide, combiné avec le minéral, crée des sels insolubles, qui sont à peine absorbés dans le sang. Il est préférable de faire cuire la soupe à partir de légumes, car pendant le traitement thermique, une partie du calcium est libérée dans le bouillon. La bouillie d'avoine et de semoule contient de la phytine, qui élimine le calcium du corps. Les aliments et plats suivants interfèrent avec l'absorption du minéral:

• gras;
• fumé;
• sel;
• produits à base de farine;
• soude douce;
• café, thé, cacao.

Les stress fréquents provoquent également une élimination intense du calcium de l'organisme. Par conséquent, la future mère doit rester calme.

Important: le calcium est bien absorbé en présence de vitamine D et de phosphore dans l'organisme.

La marche par temps chaud sera une excellente source de vitamine D et le poisson est fourni en phosphore lorsqu'il est consommé régulièrement. L'activité physique est un autre facteur important pour une bonne absorption du calcium. En fonction des caractéristiques de l'évolution de la grossesse, une femme doit choisir pour elle-même une activité physique optimale. Marcher à l'extérieur pendant la saison chaude aidera à nourrir le corps d'une femme enceinte avec de la vitamine D

Indications et contre-indications pour la nomination de préparations de calcium

Seul un médecin peut décider de prendre des suppléments de calcium pour une femme enceinte. La base de la nomination du calcium devrait être des données cliniques et de laboratoire, ainsi que des symptômes spécifiques. En général, la grossesse est une indication de la prise du minéral. Le médicament peut être prescrit pour les pathologies suivantes:

• insuffisance de la fonction des glandes parathyroïdes;
• rachitisme;
• les allergies
• saignement
• maladies de la peau (psoriasis, eczéma, etc.);
• augmentation de la perméabilité vasculaire, etc..

Contre-indications à la prise de préparations à base de calcium, l'instruction officielle appelle:

• hypersensibilité;
• hypercalcémie;
• diarrhée chronique;
• hypercalciurie sévère (un type de dépression);
• néphrourolithiase calcique (calculs rénaux);
• thrombophlébite (une maladie des veines dans la lumière dont la thrombose se produit avec une inflammation);
• thrombose (obstruction des vaisseaux sanguins, empêchant l'écoulement du sang);
• sarcoïdose (granulomes dans les tissus de différents organes);
• utilisation concomitante de glycosides cardiaques (risque d'arythmies);
• tumeurs malignes;
• athérosclérose (dommages aux vaisseaux sanguins);
• insuffisance rénale.

Signes d'un manque et d'un excès de calcium dans le corps

La carence en calcium se manifeste par les indicateurs suivants:

• sensation de "chair de poule" dans le corps;
• crampes musculaires dans la nuit;
• tremblement;
• douleur osseuse, douleur musculaire;
• fatigue, anxiété, irritabilité;
• palpitations et essoufflement;
• transpiration accrue;
• insomnie;
• ongles cassants;
• cheveux ternes;
• crampes intestinales;
• troubles de l'appétit et des selles, etc..

Un excès de calcium se produit lorsqu'il est pris sous forme de préparations synthétiques à une dose quotidienne de plus de 2000 mg. Si en même temps la nourriture et l'eau sont riches en minéraux, alors l'hypercalcémie se produit - une condition très dangereuse pour la santé humaine et même la vie humaine. Les symptômes suivants sont caractéristiques de ce syndrome:

• perte d'appétit;
• la soif;
• la nausée;
• vomissement
• la faiblesse;
• crampes
• azotémie;
• calculs rénaux et vessie;
• trouble de saignement;
• immunité affaiblie dr.

Où trouver du calcium

Après avoir diagnostiqué une carence en calcium, le médecin prescrit un médicament spécifique. Il y a beaucoup de complexes avec du calcium. En règle générale, le calcium n'est pas produit sous sa forme pure, mais uniquement sous forme de sel. Les fabricants utilisent souvent les composés suivants (entre parenthèses, la teneur réelle en calcium):

• gluconate (9,3%);
• chlorure (27,25%);
• carbonate (40%);
• citrate (21,05%).

D'autres composés existent, mais ils sont moins couramment utilisés en pharmacologie. Il:

• lactate;
• phosphate;
• le glycérophosphate;
• acétate;
• citrate.

Tableau: Préparations de calcium

Gluconate de calcium	Composition	Formulaire de décharge	Caractéristiques de la prise pendant la grossesse	Contre-indications	Fabricant	Prix, roubles	Autres caractéristiques
	Gluconate de calcium	Comprimés et injection	Peut-être comme dirigé par un médecin	Hypercalcémie (concentration accrue de calcium dans le plasma sanguin); hypercoagulation (augmentation de la coagulation sanguine, caractéristique de certaines maladies, y compris l'oncologie); tendance à la thrombose; athérosclérose sévère (dommages aux vaisseaux sanguins).	Russie	Comprimés: de 120 à 50, selon le nombre de pièces dans l'emballage (10, 20, 30); ampoules, selon le fabricant - de 100 à 200.	Également disponible avec des additifs de fruits et une saveur de cacao.
Calcemin	Citrate de calcium tétrahydraté et carbonate de calcium; Vitamine D3; oxyde de zinc; oxyde de cuivre; sulfate de manganèse; borate de sodium décahydraté; composants auxiliaires.	Pilules	Le médicament est autorisé pendant la grossesse, mais une coordination avec un médecin est nécessaire	Intolérance individuelle aux composants du médicament; hypercalcémie; hypercalciurie; néphrolithiase; hypervitaminose D3; insuffisance rénale sévère; tuberculose; tumeurs décalcifiantes (myélome, métastases osseuses, sarcoïdose); enfants de moins de 5 ans.	Russie, USA	De 300 à 900, selon le nombre de comprimés dans l'emballage (30, 60, 120)	Disponible sous deux formes: Calcemin et Calcemin Advance. Les différences entre ces dernières et les premières résident dans un double dosage de substances actives et la présence de magnésium.
Calcium D3 Nycomed	carbonate de calcium; colécalciférol (vitamine D3); éléments auxiliaires.	Comprimés à croquer au goût d'orange, de menthe et de fraise-pastèque	L'annotation officielle recommande d'utiliser le médicament pendant la grossesse avec prudence. Consultation d'un médecin requise.	Hypersensibilité; hypercalcémie; hypercalciurie; néphrourolithiase calcique; hypervitaminose D; sarcoïdose; l'ostéoporose; phénylcétonurie (une violation du métabolisme des acides aminés); tuberculose pulmonaire.	Russie, Norvège	De 300 à 500, selon le nombre de comprimés dans un pot (50, 60, 100)	Disponible sous deux formes: Calcium D3 Nycomed et Calcium D3 Nycomed Forte. Dans ce dernier, la substance active est 2 fois plus et elle est disponible uniquement avec une saveur de citron.

Galerie de photos: les suppléments de calcium les plus couramment prescrits pendant la grossesse

Commentaires

Je bois du Vitrum, mais le médecin a dit que trois fois pendant la grossesse, vous devez boire du calcium de manière intensive. Maintenant, je bois Calcemin, il y a du calcium et du magnésium et quelque chose d'autre qui aide à assimiler ce calcium, il suffit de regarder - il y a juste Calcemin, mais il y a Calcemin Advance (cela ne vous convient pas, c'est pour les patients avec des articulations). Essayez-le - c'est très bien, mes ongles sont devenus plus forts et mes cheveux ont commencé à tomber moins. Vous devez boire 10-14 jours, 1 comprimé 2 fois par jour. Les instructions disent différemment, mais le médecin m'a dit que c'est le plus correct, beaucoup de calcium est également mauvais.

Valentin

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kalcij_vo_vremja_beremennosti/?page=2

On m'a également prescrit du calcium d3 nycomed. Vu. Le médecin a déclaré que le calcium n'était pas complètement absorbé par les produits et que pendant la grossesse, le besoin en augmentait. Tout est normal, le bébé est en bonne santé, Dieu merci, la grossesse s'est déroulée sans complications.

Irina

https://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1695373

J'écris en tant que dentiste... que boire du calcium est loin d'être un fait que les dents ne tomberont pas ou autre chose. Premièrement, le calcium pur n'est pas absorbé dans le corps, et deuxièmement, le même Calcium d3 nycomed peut ne pas être absorbé dans l'intestin en raison du manque d'enzymes nécessaires, etc. J'ai bu uniquement du gluconate de calcium 22 semaines avant l'accouchement, de sorte que les os du cœur renforcer, mais comme j'avais une différence de 8 mm, et lors de l'accouchement reste. Donc inutile. Après 1,8 g, j'ai remarqué une rechute de caries sous un remplissage, et parce qu'il était temps de le changer, plus de 17 ans s'étaient écoulés.)) Il vaut mieux manger équilibré, afin que le calcium des produits pénètre dans le corps, et ne pas être nourri avec des produits chimiques, souvent truqués. Les gynécologues prescrivent principalement du calcium d3, vous pouvez le boire de 20 à 22 semaines. 1 tonne par jour.

Véronique

https://www.baby.ru/community/view/73449/forum/post/523943977/?page=2#comments

Vidéo: pourquoi la femme enceinte a-t-elle besoin de calcium

Pour le déroulement normal de la grossesse et le bon développement du fœtus, le calcium est nécessaire. Le problème est que les gynécologues domestiques prescrivent souvent un médicament pour la prévention, mais un excès de calcium peut être encore plus dangereux que son manque. Pour prescrire des médicaments contenant du calcium, des indications claires sont nécessaires. Si une femme organise correctement un régime quotidien, il est tout à fait possible de se passer de substituts synthétiques pour ce minéral.